大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點點，堅持帶來大改變。今天是2019年4月18日，我們要給大家分享的書是《走路，瘦肚》。
這本書是由川村內(nèi)科診療所所長川村昌嗣所寫。作者結(jié)合長期從醫(yī)經(jīng)驗，系統(tǒng)總結(jié)平生所學(xué)，研究出一套走路瘦肚的易行方法，減輕大眾懶于運動，懶于鍛煉的心理負(fù)擔(dān)，幫助我們走出“小蠻腰”。
這次我們重點分享書中的三個內(nèi)容，分別是：收腹走路的療效、收腹走路的步驟和多樣化訓(xùn)練。
①
『收腹走路的療效』
為了減肥，很多人都選擇做有氧運動，比如跑步、跳操等，出了很多汗，花費了很多時間，但是肚子就是瘦不下來。原因很簡單，大多數(shù)有氧運動，不具有針對性，屬于身體的整體鍛煉。
而針對腰圍這一塊，收腹走路瘦肚法，就非常有效。一邊走，一邊收腹、挺胸，就能讓腹肌得到鍛煉，減少皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，讓肚子周圍輕松舒暢。
肚子之所以難減，是因為平時我們很少使用到腹肌。如果在走路時，進(jìn)行“收腹-挺肚”練習(xí)，我們不僅能練到腹肌，而且由于形式簡單，更易于我們執(zhí)行。畢竟，沒有多少人能做到，累了一天，下班回家后，還在床上做幾組仰臥起坐。
由于是在走路時做“收腹-挺肚”練習(xí)，所以，這種類型的腹肌訓(xùn)練和單純的卷腹不同，前者屬于有氧運動，消耗的是血液中的脂肪酸。而血液中脂肪酸的供給來源，是中性脂肪，它主要儲存在肚子周圍。由此可知，收腹走路瘦肚法，最先消耗的就是肚子周圍的脂肪。
除此之外，這個方法對改善便秘也很有好處。走路時，前后活動的肚子會擠壓腸道，刺激蠕動，幫助排便。又由于，腰部用力會牽扯到背部肌肉，對于緩解背部疼痛也非常有好處。因此，這個方法，絕對是辦公室白領(lǐng)或久坐型工作者的福音。
②
『收腹走路的步驟』
不論你的慣用腳是右腳還是左腳，第1步邁出去的時候就要收腹，第2步則是挺起肚子。切記，挺肚不是收腹后的放松，而是有意識地控制腹肌。之后如此往復(fù)。呼吸盡量不要和腹部活動有關(guān)聯(lián)，這一點很多人都做不到。
在嘗試后，如果你總是把腹部動作和呼吸聯(lián)動起來，那4步收腹走路法，更適合你。具體方法是：
第1步，邁出慣用腳，腹部收腹。
第2步，邁出另1只腳，保持收腹?fàn)顟B(tài)不變。也就是堅持控制腹肌，讓肚子處于收腹?fàn)顟B(tài)。
第3步，邁出慣用腳，同時腹肌用力，用收腹時一樣的力度，挺起肚子。
第4步，保持肚子挺起。
在節(jié)目上，使用這個方法的參與者，體重從69.5千克，降到了66.1千克；腰圍也從94厘米降到了89厘米，完美干掉了肚楠。
如果你的控制能力還不夠，無法做到一步一收或兩步一收，還有一個入門方法，叫一步式收腹走路法介紹給你。第1步，抬腿時收腹，落地時把肚子往外挺。之后，反復(fù)操作即可。這種方法非常簡單，不需要你做刻意的控制，隨著自己走路的狀態(tài)，做簡單的呼吸調(diào)整就好。但這種方法的不足是，見效緩慢。
③
『多樣化訓(xùn)練』
說到這兒，你可能看出來了。有針對性地減肚子，就是要調(diào)動腹肌，燃燒腹部脂肪。除了走路時，我們在很多場景下，利用零碎時間，都能做收腹練習(xí)。
比如泡澡收腹法。泡澡時，讓水浸過肚皮，你就可以做“收腹-挺肚”的練習(xí)了。由于水增加了腹部的壓力，肚子相當(dāng)于在做負(fù)重訓(xùn)練。你不僅趕走了泡澡的無聊，還起到了良好的鍛煉效果。一收一挺為一次，30次為一組，每次泡澡時，做3~5組就夠了。
伏案工作久了，也可以用收腹練習(xí)做放松。由于長時間保持坐姿，身體容易僵硬。這種方法不僅能舒展筋骨，還能恢復(fù)精神，一舉兩得。更有趣的是，這種方法非常隱蔽，因為肚子在桌子下面，悄無聲息中，你就完成了鍛煉，很有成就感。
放松的時候我們同樣可以用這個方法。看電視、刷劇、打游戲，任何一種娛樂方式都會有等待或廣告時間，哪怕只有兩分鐘，我們都可以把他們用來做收腹練習(xí)。甚至，你都可以在紙上寫“廣告=收腹”，貼在電視機(jī)旁，提醒自己堅持做。
那像這樣的零散時間，在我們生活中還有很多。比如等紅綠燈、排隊、坐公交等等，兩腿站穩(wěn)，按照呼吸節(jié)奏，做“收腹-挺肚”練習(xí)，也能讓你充分利用時間。
總結(jié)一下，越是針對性的練習(xí)，越能起到好的效果。等你把“收腹-挺肚”融入生活和工作中后，你會發(fā)現(xiàn)，它能給你帶來大改變。從今天開始，操練起來，助你成為今夏最閃亮的“小蠻腰”。
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