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V姐，我叫嬌嬌，最近總是控制不住自己的脾氣，特別是對自己的孩子，老公，總把平時工作中受的壓力對自己最親的人發(fā)泄。

我也知道這樣不好，但實在不知道有什么好的方法，想問問你，看有沒有什么方式，能很好的解決一下這個問題呢？

嬌嬌你好，你說的問題，相信很多人都遇到過。如果工作上壓力比較大，煩心事兒比較多，很容易就陷入情緒慣性。

而且面對自己最親密的愛人、孩子，也比較容易下意識地卸下職場偽裝的人格面具，控制不住地把工作里帶回來的情緒發(fā)泄在他們身上。

可是每次這樣做了，看著沉默的老公、無辜的孩子又總會自責(zé)不已。我們往往很無力，想要很好地切換工作與家庭的角色，不要把工作中的脾氣發(fā)在自己所愛的家人身上，并不是想象中站在家門前下定決心或者拍拍臉就能解決的。那么正確的處理方法是什么呢？

首先，你要學(xué)會設(shè)置工作和生活的明確界限。

怎么做呢？就是盡量不要把工作帶回家里，哪怕是在單位加班完成。對于家人來說，陪伴質(zhì)量比陪伴時間更重要。

如果實在要把工作帶回家，那就設(shè)置特定的工作區(qū)域，比如某個房間甚至是某張桌子，記住不要在床上沙發(fā)上，特別是孩子的游戲區(qū)域工作。

其次，設(shè)置切換暗示。

給自己特定的暗示用于切換工作和生活場景，這個觸發(fā)暗示最好本身就是有放松作用的，比如下班路上聽聽音樂，下班后花半個小時做個冥想或運動什么的。

最后，尋找第三空間。

結(jié)了婚的職場人，特別是職場女性非常容易單位家里兩點一線，可單位有單位的壓力，家里也有家里的瑣事壓力，長此以往很容易崩潰，所以我們需要第三空間來作為我們的緩沖地帶。

可以是咖啡館看看書，可以是跟閨蜜約約飯，也可以參加一些團體的活動?？傊乙粋€家和單位之外的空間，做一些能讓自己放松、產(chǎn)生積極情緒、恢復(fù)活力的事情。

可以一周或半個月一次，哪天工作時心情特別不好的話，也可以臨時加一次，對改善整個人的情緒和精神狀態(tài)很有幫助。

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上面三點是說的怎么切換工作角色和家庭角色，需要長期調(diào)節(jié)，相當(dāng)于中藥，這里再給你開一副西藥，幫你應(yīng)對馬上就要發(fā)脾氣的情況，這個方法叫做：三秒禪+情緒記錄。

當(dāng)你覺得自己此刻馬上就要火山爆發(fā)的時候，先三秒禪，簡單來說，就是深呼吸，然后在心里默默數(shù)三秒，1、2、3，然后掏出手機或本子開始寫情緒記錄。

什么是情緒記錄呢？就是列一個表格，表頭依次寫上時間、事件、我的感受、我為什么會這么覺得、對方的反應(yīng)、對方為什么會這樣做、更好的解決辦法、我的覺察。

情緒記錄的具體問題可以根據(jù)自己的情況設(shè)定，但應(yīng)該至少包括四個模塊的功能：

第一部分“時間、事件”是對背景和情景的陳述；

第二部分“我的感受，我為什么會這么覺得”是幫助我們直面感受和背后的原因；

第三部分“對方的反應(yīng)、對方為什么會這樣做”則是讓我們跳出自己的情緒，換位思考，特別是發(fā)脾氣，一般都有導(dǎo)火索，這樣一分析就會發(fā)現(xiàn)很多時候并不值得發(fā)脾氣；

第四部分“更好的解決辦法、我的覺察”則是讓自己提升一個高度，不但能讓事情得到理性的解決，還能夠深度總結(jié)，更加了解自己和身邊人，從而讓自己的行為方式更成熟，之后面對類似事情的時候也能處理的更好。

每次快要失控的時候，你就拿出這個表來填，填完以后，你的情緒基本也就平靜了，而且也想出了比較好的解決辦法了。這招對付生活和工作中的情緒失控都很有效，因為它是有科學(xué)依據(jù)的。

簡單說，大腦控制情緒的零件叫杏仁核，有的時候信息會繞過理性思維直達杏仁核，這樣我們就會沖動。

這個時候我們需要啟動負責(zé)理性思維的新皮層，啟動的方法就是自我覺察，因為自我覺察是新皮層的另一項主要功能，通過自我覺察可以自發(fā)激活新皮層，從而啟動你的理性思維。

好了，“西藥”、“中藥”都給你開了一副，希望對你有幫助。但要想從根本上解決，還要從自己的“體質(zhì)”，也就是思維方式層面不斷錘煉自己，學(xué)習(xí)研修班這樣專題化系統(tǒng)的課程會是一個很好的辦法。