作者：劉芳芳
國家二級(jí)心理咨詢師
從業(yè)10年，個(gè)案累積2000-4000小時(shí)
如果你有時(shí)間，又有一個(gè)安靜的地方，你可以試試以下的練習(xí)：閉上眼睛，微微張開嘴巴，吐氣，放松……
想象你現(xiàn)在推開了一扇門，走進(jìn)了一間房間。
這個(gè)房間的燈光有點(diǎn)昏暗，你適應(yīng)了一下，看清楚了這個(gè)房間的布局。有一張床，一張桌子，一把椅子，以及一個(gè)衣柜。很簡(jiǎn)單的擺設(shè)。
這時(shí)候你看到了一個(gè)人。Ta待在這個(gè)房間里。那個(gè)人就是你自己。
你仔細(xì)看看自己，Ta是什么樣的狀態(tài)？在做什么？開心嗎？悲傷嗎？無助嗎？孤單嗎？……在這里給自己一段空白。就是靜靜地看著自己，和自己呆在一起。
你看到的自己，就是你的內(nèi)在小孩。試著慢慢靠近Ta，看看Ta。
如果用三個(gè)形容詞去形容Ta，Ta是什么樣的狀態(tài)？孤單，無助，委屈，悲傷，喜悅，充滿活力，還是平靜，冷漠……
你覺得，Ta現(xiàn)在的需要是什么？你的陪伴？你的支持？你真的看到Ta？你的擁抱？還有什么？你去聽聽Ta的需要。
大部分時(shí)候，我們都以一個(gè)成年人的姿態(tài)生活，學(xué)習(xí)。當(dāng)我們是成年人時(shí)，相對(duì)是比較平安，平靜的。會(huì)讓我們情緒起波瀾的，一般都是我們的內(nèi)在小孩受到了一些撞擊，受傷的感覺被激發(fā)出來了。
內(nèi)在小孩會(huì)卡在過去受傷的階段，如果你在人生的三四歲有很大的創(chuàng)傷性事件，很有可能，你的內(nèi)在小孩就是會(huì)卡在那個(gè)階段，Ta的歲數(shù)就固著在三四歲。
隨著那個(gè)創(chuàng)傷事件被釋放，內(nèi)在小孩也會(huì)慢慢長大?？赡苤匦聲?huì)在一些歲數(shù)卡住，但是隨著這個(gè)歲數(shù)的事件被釋放，內(nèi)在小孩又會(huì)重新長大。
影響我們心情好壞，幸福感的關(guān)鍵因素就是我們的內(nèi)在小孩，我們也必須去重新養(yǎng)育Ta，讓Ta慢慢長大，大到和我們現(xiàn)在的年齡相匹配，最后我們可以真正內(nèi)外一致地活著。
那么，如何關(guān)愛內(nèi)在小孩呢？
你想想你怎么關(guān)愛一個(gè)孩子。還是，你其實(shí)不太知道怎么關(guān)愛一個(gè)孩子？
其實(shí)我們很多時(shí)候真的不知道怎么關(guān)愛一個(gè)小孩?；蛘?，不僅僅是孩子，我們也不知道怎么關(guān)愛一個(gè)人，甚至動(dòng)物。
我們與人交往的大部分時(shí)間，都是帶著強(qiáng)大的自己。自己把內(nèi)在空間占據(jù)得太滿，所以我們大概沒有空余的時(shí)間和空間去看到別人。
而關(guān)愛一個(gè)孩子，或者另一個(gè)人，其實(shí)，最重要的，也是最基本的，就是眼里、心里真的有這個(gè)人。那就要把自己先讓一讓，騰出一些位置給別人。
當(dāng)你心里真的有這個(gè)人時(shí)，你自然會(huì)去看Ta這時(shí)候怎么樣了，Ta的需要是什么，是否我可以為Ta做點(diǎn)什么。記住，這個(gè)我為Ta做點(diǎn)什么，并不是我的需要，而是他的需要。
如果他不需要，那我就不做。這時(shí)候他的需要，就是我不要干預(yù)，不要介入，不要做。
難就難在這個(gè)不做，以及這個(gè)做的適配性。我們總是要做，還要做我覺得好的，覺得對(duì)的。于是經(jīng)常人家只需要蘋果，你硬是把全部的香蕉家當(dāng)都塞進(jìn)去了。
看起來你真的做了很多，但，那真的不是Ta想要的。所以在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們來看看如何關(guān)愛我們的內(nèi)在小孩：
1
首先將自己的內(nèi)在小孩外化出來，用一個(gè)自己很喜歡的玩偶或者某個(gè)物品來代替。
我一般是睡前有空，所以我找了一個(gè)舒服的枕頭來代表自己的內(nèi)在小孩。我們把這個(gè)內(nèi)在小孩想象成另外一個(gè)人，我們現(xiàn)在就是要真正在心里看到Ta。
這時(shí)候的我們，有點(diǎn)像是那個(gè)小孩的父母。其實(shí)我們每個(gè)人身上都有父母的部分，小孩的部分?，F(xiàn)在就是調(diào)動(dòng)起我們父母的部分來照顧孩子的部分。
2
每天花一定的時(shí)間跟這個(gè)玩偶，其實(shí)就是我們的內(nèi)在小孩對(duì)話。在對(duì)話之前，先要連接。
感受她目前的狀態(tài)，目前的情緒，目前的需要，去聽她說話。其實(shí)也就是自己在說話：我現(xiàn)在的感受是什么，想要被怎么對(duì)待。
接著，就花時(shí)間，靜靜地陪伴自己，抱著這個(gè)玩偶或者枕頭，真的感受到她，并且真的用心去滿足她。
一般來說，這里的需要很多是情感層面的需要。想要被擁抱，想要被看到，想要被好好愛。我們?cè)趽肀媾嫉倪^程中，內(nèi)在的連接就可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)過程。
3
如果可以，每天帶著這個(gè)內(nèi)在小孩，陪伴Ta，也讓Ta陪伴自己。
這個(gè)帶著，如果方便就帶著那個(gè)玩偶；如果不方便，就放在心里帶著。慢慢的，讓這樣的狀態(tài)變成常態(tài)。經(jīng)常停下來，問問自己的內(nèi)在小孩，你現(xiàn)在怎么樣了。需要我做些什么？
如果覺得很難過，就算是暫時(shí)陪伴不了，也跟Ta說：晚一些，我會(huì)好好聽你說。然后一定要抽出時(shí)間好好聽Ta說。
如果更具象一點(diǎn)的需要，比如我現(xiàn)在想吃好吃的，比如蛋糕，或者雪糕，那也去滿足她。要買好看的衣服，以前一直想買，沒有被滿足的，那也盡量去滿足她。就是這樣，一點(diǎn)一點(diǎn)，去喂養(yǎng)，去滿足。慢慢地讓她完成那些沒有完成的遺憾，讓那些缺口慢慢彌合，讓她慢慢長大。
就這樣，一天一天持續(xù)做。也許等到有一天，你再認(rèn)真去觀察Ta，發(fā)現(xiàn)Ta已經(jīng)不知不覺長大了。
我當(dāng)時(shí)做了一段時(shí)間，后來停止了。等到我再想起來，再去看她時(shí)，發(fā)現(xiàn)她已經(jīng)從過去蹲著窩在角落到現(xiàn)在站著笑著，比較平安了。
所以你可以試試看。通過這樣的方式，真的和自己連接，和自己在一起。用自己父母的那一部分喂養(yǎng)自己孩子的那一部分。最終達(dá)到完整和一致。
不要小看這個(gè)喂養(yǎng)內(nèi)在小孩的過程。很多時(shí)候我們總是對(duì)別人有很多要求，總是期待著別人來滿足自己，其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)內(nèi)在小孩在情感上是饑餓的，在精神上是匱乏的。
我們開始看到內(nèi)在小孩，用自己父母的一面去照顧Ta，支持Ta，慢慢地，Ta就會(huì)長大，就不會(huì)那么饑餓和匱乏，也就不會(huì)一直要抓著別人不放了。
如果你真的做到了，你的關(guān)系會(huì)輕松很多，你自己也會(huì)真正平安起來。
試試看……
劉芳芳
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