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你有過(guò)股四頭肌緊張的問(wèn)題嗎？如果有的話，他們可能會(huì)身體造成慢性姿勢(shì)問(wèn)題和疼痛。

有兩種主要的機(jī)制會(huì)導(dǎo)致這些問(wèn)題，而且這兩種機(jī)制會(huì)同時(shí)起作用。

• 首先，股四頭肌緊張會(huì)通過(guò)向下拉動(dòng)骨盆前部，導(dǎo)致下背部肌肉緊繃和疼痛。

• 其次，股四頭肌緊張還會(huì)導(dǎo)致腘繩肌無(wú)力。

這兩種情況都會(huì)影響骨盆的定位，進(jìn)而影響機(jī)體的姿勢(shì)和疼痛程度。

股四頭肌可以伸直膝關(guān)節(jié)，其中股直肌還能使髖關(guān)節(jié)處的大腿屈曲和骨盆前傾。

股直肌

起點(diǎn)：髂前下棘

止點(diǎn)：脛骨結(jié)節(jié)

股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌、中間肌

起點(diǎn)：股骨粗線

止點(diǎn)：脛骨粗隆

腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌。

半腱肌

起點(diǎn)：坐骨粗隆

止點(diǎn)：脛骨近端前內(nèi)側(cè)的鵝足腱

半膜肌

起點(diǎn)：坐骨粗隆

止點(diǎn)：股骨內(nèi)側(cè)髁的后側(cè)面

股二頭肌

起點(diǎn)：坐骨粗?。ㄩL(zhǎng)頭）、股骨粗線（短頭）

止點(diǎn)：腓骨頭部、脛骨外側(cè)髁

股四頭肌是大腿肌肉的前部，股直肌是組成這一組的四塊肌肉之一，它附著在骨盆的髂前上棘（ASIS）上，他是股四頭肌群中唯一跨越髖關(guān)節(jié)（并影響髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)）的肌肉，同時(shí)股直肌還會(huì)協(xié)助腰肌、髂肌、縫匠肌、闊筋膜張肌運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

當(dāng)股四頭肌（尤其是股直?。┳兊梅浅＞o張時(shí)，它會(huì)拉動(dòng)髖骨，從而使整個(gè)骨盆向下或向前傾斜，使骨盆進(jìn)入前傾的位置。

由于脊柱楔入骨盆的兩部分之間，如果股四頭肌太緊張導(dǎo)致骨盆異常前傾，腰椎可能會(huì)采用比預(yù)期更大的彎曲度來(lái)平衡壓力。

同時(shí)這會(huì)增加下背部的拱度。彎曲的下背弓，被稱(chēng)為過(guò)度前凸，通常還會(huì)伴隨著緊張和疼痛的背部肌肉。

同時(shí)股直肌緊張還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

股四頭肌緊張也可能導(dǎo)致腘繩肌無(wú)力或過(guò)度拉伸。

我們知道腘繩肌是附著在坐骨上的，如果日常姿勢(shì)一般都很正常，那么無(wú)論在任何時(shí)候，腘繩肌都會(huì)有足夠的張力維持骨盆后傾位，它有助于保持骨盆處于最佳位置。

但是，如果股四頭肌緊張，大部分保護(hù)背部的肌肉張力就會(huì)失衡。

當(dāng)股四頭肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾時(shí)，會(huì)導(dǎo)致靠近坐骨的后部會(huì)有相應(yīng)的抬起。

如果不加強(qiáng)鍛煉，最終導(dǎo)致腘繩肌失去了支持骨盆和脊柱理想位置的能力。

造成股四頭肌緊張的原因是急性或慢性的肌肉過(guò)度使用（例如，跑步、騎自行車(chē)等）、直接創(chuàng)傷、沒(méi)有充分伸展股四頭肌（例如，久坐、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)術(shù)后或骨折）、坐著的時(shí)候在膝上放置重物或重復(fù)的接受肌肉注射。

股四頭肌的神經(jīng)支配是股神經(jīng)，經(jīng)常在腹股溝韌帶和髂腰肌處受到卡壓，當(dāng)該神經(jīng)受到損傷時(shí)，會(huì)導(dǎo)致股四頭肌功能出現(xiàn)障礙。

股四頭肌連接脛骨前肌和趾長(zhǎng)伸肌，當(dāng)此筋膜鏈條上的任意一點(diǎn)受到損傷時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致其他部位功能出現(xiàn)障礙。

由于我們現(xiàn)代生活的久坐文化，尤其是我們每天在坐姿上花費(fèi)了大把的時(shí)間，大多數(shù)人的股四頭肌都很緊。坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，股四頭肌及下背部肌肉可能會(huì)越緊。

1.保持站立，然后把臀部向前推。能向前推多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)，會(huì)有什么感覺(jué)？如果感覺(jué)到了疼痛或是活動(dòng)受到限制，那有可能存在股四頭肌緊張。

2.采用弓箭步姿勢(shì)，把一側(cè)腿向前（并彎曲），后腿伸直，會(huì)有什么感覺(jué)？后腿臀部前部感覺(jué)如何？

3.還可以使用戰(zhàn)士II姿勢(shì)來(lái)判斷。這是一種站立姿勢(shì)，前腿彎曲，后腿伸直。如果你有股四頭肌緊張的問(wèn)題，可能會(huì)在這個(gè)姿勢(shì)的后側(cè)腿上感覺(jué)到不適。

4.使用駱駝式伸展股四頭肌。從跪姿開(kāi)始，隨后輕輕地拱起背部，目標(biāo)是抓住在身后的腳踝?？梢愿淖冏藙?shì)以適應(yīng)任何疼痛或關(guān)節(jié)問(wèn)題，如果需要大量的支撐和姿勢(shì)調(diào)整來(lái)減緩疼痛，那么可能會(huì)有股四頭肌緊張的問(wèn)題。

5.如果屈髖時(shí)很容易就能碰到腳尖的話，也是一個(gè)股四頭肌緊張的現(xiàn)象。

用手拉住小腿，使膝關(guān)節(jié)完全屈曲、確保膝關(guān)節(jié)沒(méi)有任何旋轉(zhuǎn)。

• 使用泡沫滾軸或是其他可以滾動(dòng)的東西

• 面朝下，將泡沫滾軸放置在大腿下方

• 可以從大腿的整個(gè)區(qū)域到膝蓋，上下慢慢滾動(dòng)

• 還可以支撐起自己，加大對(duì)大腿的壓力

• 使用泡沫滾軸

• 面朝下，伸展腿部進(jìn)行按摩，彎曲受影響的膝蓋。

• 把滾軸放在大腿下面，然后用腿按壓這個(gè)部位，同時(shí)在上面小幅度滾動(dòng)。

• 使用泡沫滾軸

• 側(cè)臥，把大腿放在小腿前面，用腳支撐。

• 將滾軸放在臀部下方，用肘部支撐起身體。

• 還可以增加按摩壓力，將一條腿放在另一條腿的上方。