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生活里的很多問題，都與溝通有關(guān)。跟伴侶總是吵架；喜歡的人不喜歡自己；結(jié)婚多年感情越來越淡...6月8日起，我們一起挑戰(zhàn)14天精讀《非暴力溝通》。長(zhǎng)按上方 二維碼，即可參與共讀
學(xué)會(huì)非暴力溝通技能，戰(zhàn)勝不會(huì)溝通對(duì)你的限制，結(jié)交不斷提升的同頻朋友。完成打卡挑戰(zhàn)，發(fā)現(xiàn)更好的自己。你好，我是許川。歡迎來到14天精讀《非暴力溝通》，用心理學(xué)汲取愛的能量。昨天，我們讀了《非暴力溝通》的第十一章——運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害，在這一章，我們了解了使用強(qiáng)制力的原因、使用懲罰性強(qiáng)制力的后果，還學(xué)會(huì)了怎么通過提問來改變犯錯(cuò)就要受罰的思維模式。今天，我們進(jìn)入到第十二章：重獲生活熱情。在這一章里，你將學(xué)會(huì)怎么用非暴力溝通來解決內(nèi)心的沖突、放下對(duì)己對(duì)人的苛責(zé)。你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，你的很多負(fù)面情緒不是來自于人際關(guān)系，而是來自于你和自己的關(guān)系，比如內(nèi)在的沖突，比如對(duì)自己的苛責(zé)。非暴力溝通鼓勵(lì)我們?nèi)ビ^察自己，覺察自己的感受，傾聽和表達(dá)自己的需要。首先我們來看看，怎么用非暴力溝通來化解內(nèi)心的沖突。我有一個(gè)朋友有段時(shí)間心情很不好，她一方面想做一個(gè)二十四孝的好媽媽，一方面又想偶爾任性放松一下，比如自己一個(gè)人來個(gè)短途旅行之類的。但她為這種想法很自責(zé)：身為一個(gè)媽媽，怎么能放下孩子不管呢？——就這樣，是做好媽媽，還是偶爾做自己，她內(nèi)心糾結(jié)不已。當(dāng)內(nèi)在有兩種聲音的時(shí)候，不妨用非暴力溝通來表達(dá)自己。我這位朋友嘗試用非暴力溝通的四要素來理清自己的思路，她把自己的想法都寫下來了：當(dāng)我想到把孩子放在家我一個(gè)人出去玩（這是她的“觀察”）；我覺得好內(nèi)疚，因?yàn)槲蚁Ｍ⒆幽艿玫胶芎玫恼疹?，并且希望孩子知道我很愛她，不管我是不是在他身?/span>（這是她的“需要”）；
我想，我如果出去玩，我需要跟老公提前溝通，并保持電話暢通，讓孩子知道媽媽一直都在（這是她的“請(qǐng)求”）。為了照顧孩子，我放棄了所有的娛樂（這是她的“觀察”）；我覺得累、有時(shí)候失去了對(duì)生活的熱情（這是她的“感受”）；我想偶爾不帶孩子，自己獨(dú)處一下（這是她的“請(qǐng)求”）。我的朋友這樣和自己對(duì)話之后，放松了不少，她不再批評(píng)和指責(zé)自己，而是把注意力放在自己的感受和需要上。她開始計(jì)劃短途旅行，思考怎么提升孩子的安全感，并且跟老公和孩子溝通了她要獨(dú)自出行這件事。當(dāng)我們內(nèi)在有好幾個(gè)聲音時(shí)，用四要素跟自己溝通，說不定就能找到滿足不同需求的方法。你可能覺察到了，如果經(jīng)常挑剔別人、挑剔自己，你的心情也好不到哪里去。而運(yùn)用非暴力溝通，我們不再去分析自己或別人有什么毛病，而是能用心體會(huì)自己和別人的需要。這樣，我們的內(nèi)心會(huì)逐漸變得平和，幸福值會(huì)顯著提高。我一個(gè)朋友，最近因?yàn)槭虑閿D在一起了，內(nèi)心比較焦慮，反倒讓她無法專注工作，只想躺平了刷刷劇看看小視頻什么的。如果是過去，她的第一反應(yīng)會(huì)是責(zé)備自己，比如不該拖延啦，不該貪圖安逸啦，諸如此類。學(xué)習(xí)了非暴力溝通，她嘗試問自己：我現(xiàn)在身體感受怎么樣？我需要做什么來緩解焦慮？她做了幾個(gè)深呼吸，又做了幾個(gè)瑜伽的拉伸動(dòng)作，接下來，她給自己泡了一杯茶，喝茶的時(shí)候慢慢理了一下思路，將事情的輕重緩急重新排了序，又將最難最緊急的任務(wù)分解成幾塊比較好處理的小任務(wù)。這樣一來，她的焦慮感大大減輕，身體也放松了不少，也能靜下心來做事了。這個(gè)經(jīng)歷讓我的朋友意識(shí)到，她可以時(shí)時(shí)去關(guān)注自己的身體、心理狀態(tài)，體會(huì)自己的需求，盡力滿足自己的需求，而不是動(dòng)輒責(zé)備自己。同樣，如果你習(xí)慣了去體會(huì)自己的感受和需求，當(dāng)你想要責(zé)備別人的時(shí)候，你就能嘗試去體會(huì)別人的感受和需要了。而我們一旦從這個(gè)角度考慮問題，對(duì)別人就多了一份理解、一份寬容，而不是求全責(zé)備了。簡(jiǎn)單總結(jié)一下今天的主題：用非暴力溝通幫助我們重獲生活熱情，在這一章，我們討論了怎么用非暴力溝通來解決內(nèi)心的沖突、放下對(duì)己對(duì)人的苛責(zé)。聽了我的分享，我希望你拿起《非暴力溝通》這本書，好好地讀一讀這一章。那今天呢我們還有作業(yè)，就是把前面我們感到矛盾的感覺，用非暴力溝通的方式表達(dá)一下你的想法。朋友們，你最近一次感到不舒服是什么時(shí)候呢？感受一下，你的需要，然后發(fā)出你的請(qǐng)求。試一下，記住四個(gè)要點(diǎn)：觀察、感受、需要、請(qǐng)求，我們用這四步來看看自己的心聲，來看看我們需要的是什么。我特別希望你能夠把你的讀書筆記發(fā)在我們的粉絲群里，發(fā)在你的朋友圈里，讓我們一起看看，你的收獲是什么，讓我們一起讀《非暴力溝通》。好了，今天我們的讀書就到這里。下一期，我們將進(jìn)入這本書的第十三章：表達(dá)感激，我們會(huì)怎么運(yùn)用非暴力溝通的方式來表達(dá)、接受感激。期待你加入我的讀書活動(dòng)，我們一起學(xué)習(xí)非暴力溝通，挑戰(zhàn)14天讀書打卡，掌握愛的語言。
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