全球癌癥發(fā)病率和死亡率增長迅速。我國由于人口基數(shù)大，老齡化進程加快，癌癥作為主要死因日益突出。如何在確診癌癥后有效延長生存期、盡可能提高患者的生活質量，是擺在患者及其家屬面前的重要問題。

越來越多的研究表明，飲食、營養(yǎng)和體力活動等生活方式因素在這些疾病的預防過程中扮演著重要作用，以下兩位名人的抗癌經歷，可以為大家很好地說明這一點。

一、“棋圣”聶衛(wèi)平：遠離癌癥，以我為戒

聶衛(wèi)平，一代“棋圣”，卻在耳順之年確診了直腸癌晚期。最初發(fā)現(xiàn)癥狀時，聶衛(wèi)平還以為自己是得了痔瘡，但架不住周圍親朋的勸說，最終到醫(yī)院檢查，結果竟卻查出了直腸癌晚期。

一開始聶衛(wèi)平接受不了自己患癌的事實，每天都在困惑中彷徨。但是很快他調整了自己的心態(tài)，積極配合醫(yī)生治療，經過一系列痛苦的治療，最終聶衛(wèi)平身體里的腫瘤完全消失，且沒有再度復發(fā)的跡象。

在聶衛(wèi)平康復后，有記者前去采訪他，他表示自己之所以抗癌取得成功，首要的一點就是要丟掉不良生活習慣。

聶衛(wèi)平是名“老煙槍”，而且喜歡吃飯時喝兩盅白酒，曾經一次喝了4斤白酒不醉。再加上運動少、作息不規(guī)律等壞習慣，都可能是引來癌癥的危險因素。

癌癥“三分治七分養(yǎng)”。手術后，聶衛(wèi)平開始丟掉這些壞習慣，注重養(yǎng)生，多吃粗糧、蔬菜和水果，適當運動。不僅如此，他還經常教導身邊的人：“拒絕直腸癌，以我為戒”。

小艾劃重點：

既往研究表明，20%癌癥病例與個體遺傳因素相關，超過40%可歸因于不健康的生活方式。

一項發(fā)表于《AICR's Cancer Research Update》的研究表明，生活方式與癌癥的發(fā)生息息相關。研究收集分析了30歲癌癥患者和26種特定癌癥類型數(shù)據(jù)，結果顯示：癌癥患者中有659640例（42%）、癌癥死亡患者中有265150例（45%）與可控危險因子有關，包括吸煙、超重、飲酒、攝入牛羊肉和加工肉類、水果蔬菜和膳食鈣攝入量低、活動過少、紫外線輻射暴露、特定感染。而這些因素并非先天不可控，而是可以通過自身調節(jié)改善的。

如果通過有效的措施在人群中建立健康的生活方式和習慣，祛除不良的環(huán)境因素，可以降低某些腫瘤的發(fā)生率。例如養(yǎng)成健康的飲食習慣，少吃肉，多吃谷物和蔬菜水果；然后要多運動，少些靜態(tài)時間；還有要釋放過度的心理壓力。

此外，聶衛(wèi)平能夠抗癌成功也離不開“良好的心態(tài)”和“積極的護理”?；疾∑陂g，聶衛(wèi)平沒有自暴自棄，仍然關心中國圍棋的各項賽事，也積極配合妻子各項精心的照顧，這才有了康復的一天。

可以說，使患者建立起對抗病魔的信心是相當重要的，一個好的心態(tài)，能調動機體內部的積極因素，提高治療效果。同時，親屬是患者強大的精神支柱，除了在生活中的悉心照顧，患者親屬在患者治療期間可以幫助患者鼓起生活的勇氣，這有利于其發(fā)揮身體潛能，與疾病抗爭。

二、李開復：睡眠比什么都重要

2013年，李開復照例做常規(guī)體檢時，被告知他患上了淋巴癌。按照他自己的說法當時只有一個念頭：“我真心覺得自己只有 100天可活了。”

好在醫(yī)生一直安慰李開復，令他重拾抗癌的信心，全身心投入與病魔的斗爭。經過全方位調整，李開復的身體得以康復，腫瘤完全消失。

事后，他坦言，生病后對于工作和生活的看法發(fā)生了翻天覆地的變化，從前的拼命三郎現(xiàn)在卻認為睡眠比什么都重要。

“睡眠是增強免疫力最好的方法！”患淋巴癌之前，李開復是一個工作狂，作息習慣非常差。每天差不多只睡5個小時，工作忙的時候甚至可以做到2天不睡覺。但確診癌癥后，他每天至少睡夠7個小時?？梢哉f一個好的作息習慣對他病情的控制起到了非常大的幫助。

小艾劃重點：

睡眠時間長短與癌癥發(fā)病、死亡率增高相關。

日本國立癌癥研究中心癌癥控制研究所對日本6項隊列研究的數(shù)據(jù)進行了分析，共納入了271694名參與者。參與者的年齡在35~79歲之間，53.3%是女性，隨訪時間為10.8~23年。

分析數(shù)據(jù)后最終發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足（≤5小時/天）和過長（≥10小時/天），可能與女性患癌風險，以及男性和女性癌癥死亡風險升高相關。而且，在不同體質指數(shù)（BMI）和絕經狀態(tài)的參與者中，相關風險有很大差別。

睡眠障礙會嚴重影響人體身心健康及生活質量，與一般人群相比，癌癥患者受到睡眠障礙的影響更大，且睡眠障礙通常與疼痛、焦慮、抑郁、疲乏等癥狀同時出現(xiàn)，并對患者整體生活質量和癌癥治療結果產生負面影響。有文獻統(tǒng)計，睡眠障礙在癌癥患者中發(fā)生率為30%～93%，幾乎是普通人群的三倍。

那么怎樣才能讓癌癥患者睡一個美美的好覺？除了適當服用止痛藥物緩解癌痛之外，還可以嘗試盡量在睡前1個小時開始做一些輕松的、舒適的事情，如看一些內容輕松的書、聽點悠揚的音樂等。另外，調整好睡眠環(huán)境也有幫助，昏暗的光線、舒服的床榻、高矮合適的枕頭都能有效助眠。

此外，李開復還認為，想要抗癌成功，飲食、運動、心態(tài)方面都要做出調整。過去，李開復開車上下班，每天的運動量幾乎可以忽略不計。而在患癌后，他堅持每天選擇上下坡進行跑步，通過運動使體內的血液循環(huán)得到改善、心肺功能也有所增強。

作為一代人的勵志楷模，在得知自己患癌以后李開復依舊樂觀，并以積極的心態(tài)面對。對癌癥患者而言，心態(tài)十分重要，如果一個早期及中期的癌癥患者以積極樂觀的態(tài)度看待癌癥，樂觀地生活，堅持適當鍛煉身體，并積極配合醫(yī)生的治療，就會大大延長自己具有生活質量的生存期，甚至徹底治愈自己。

三、抗癌是場持久戰(zhàn)， 堅持才能勝利

根據(jù)美國《癌癥幸存者營養(yǎng)和運動指南》2022版的建議，改善癌癥病人長期健康和增加生存可能性可以從以下幾點入手：

1. 遠離肥胖，通過調節(jié)飲食和保持運動來增加肌肉量；
2. 在考慮癌癥類型、病人健康、治療方式等因素的前提下，定期進行身體鍛煉；
3. 遵循健康飲食模式，滿足病人營養(yǎng)需求并符合預防慢性疾病的建議；
4. 遵循關于預防癌癥的飲食和身體活動指南的一般性建議，以降低患新癌癥的風險。

癌癥是人類主要死亡原因之一，也是提高病人預期壽命的一個重要障礙。雖然我國癌癥相對生存率不斷上升，但癌癥幸存者的營養(yǎng)和身體活動情況仍存在一定問題，應引起我們的重視。

有研究表明，超八成的疾病是可以通過改變生活方式來預防的。因此，預防癌癥風險，關鍵是要有健康的生活態(tài)度，包括健康的飲食、適量的運動和適當?shù)那榫w宣泄。名人們用自己的抗癌經歷提醒著人們那個老生常談的道理：健康就是1，其他都是0，只有穩(wěn)住了1，才有后面無數(shù)的0，反之，則一無所有。#我在頭條搞創(chuàng)作第二期#

參考資料：

[1]《李開復敲響的警鐘》.解放日報.2013-09-18

[2]《以健康為代價的堅持，不一定對》.健康報.2013-09-13

[3]《你為健康修了多少學分？》.健康時報.2015-07-09