雖然“吸煙有害健康”已經(jīng)等同于宇宙真理一般，是包括吸煙者在內(nèi)的每個人都知道的事實，但戒煙卻如同宇宙難題一般，困擾著許多戒不掉的煙民們。
沒錯，廣大煙民們也都懂戒煙的好，其中也有很多人過想戒煙的念頭或嘗試過戒煙，但大部分都失敗了……
為啥戒煙就這么難？
在戒煙過程中，最強大的敵人應(yīng)該就是各種磨人的戒斷癥狀了。
戒掉任何能夠讓人上癮的物質(zhì)都會產(chǎn)生戒斷癥狀，戒尼古丁也不例外。尼古丁是香煙中一種能讓人上癮的化學(xué)物質(zhì)，吸煙者必須通過吸煙讓血液中的尼古丁水平維持在一定水平才不會覺得難受，否則就會出現(xiàn)對香煙的極度渴望和一系列的癥狀：焦躁、抑郁、注意力不集中、易怒、煩躁不安、睡眠障礙、饑餓、震顫、出汗、頭暈、頭痛、腹痛、惡心等。
在停止吸煙的第一周，這些癥狀最為嚴重，大多數(shù)戒煙者會在這個階段忍受不了身心的折磨與香煙的誘惑，又“復(fù)吸”起來。這些癥狀短的能在2星期左右逐漸減弱，長的可能持續(xù)好幾個月。
但你以為熬過戒斷癥狀最為強烈的這個階段就算戒煙成功了嗎？聞到煙味、看到別人吸煙時，生氣、煩悶、情緒壓力大時，喝酒時，甚至聞到咖啡的味道時，都可能會勾起你對香煙的渴望，又點上一根煙猛抽起來。
除此之外，一方面由于尼古丁有抑制食欲并稍微增加卡路里燃燒速率的效果，另一方面也有很多人會通過吃東西來應(yīng)對戒斷癥狀，這導(dǎo)致他們戒煙后會面臨發(fā)胖的問題，這會成為很多愛美女煙民再次吸煙的原因。（但其實吸煙會讓人變老變丑，具體請閱讀：抽煙不僅傷肺，還能毀容！）
單憑毅力戒煙，不如用點科學(xué)的方法
在美國，每年大約有一半的煙民（2000萬）試圖戒煙，如果單憑鋼鐵般的意志去戒煙，僅有5%左右長期來看是成功的。而如果在一年內(nèi)采取一些行之有效的方法再加上強大意志力，就能使戒煙的成功率提高到20-30%。
那么，戒煙大業(yè)中有哪些行之有效的方法呢？
1、你不是一個人在戰(zhàn)斗！
戒煙時，你可以發(fā)動身邊親朋好友一起來幫助戒煙。比如你可以設(shè)定一個“戒煙日”，讓周圍人都知道這個目標，并鼓勵監(jiān)督你。
同時，跟吸煙者們保持距離。由于戒煙時碰到吸煙的人，很可能會禁不住誘惑。所以，要么不跟吸煙的人在一起玩，要么就“策反”TA跟你一起戒煙，互相比較，互相監(jiān)督。
同時，要在戒煙前做好充足的準備，比如：
找到一些能替代吸煙的，讓自己感到精神振奮、心情舒暢的活動，比如運動、打游戲、追劇甚至啪啪啪等，犯煙癮時，就做做這些活動分散注意力。但喝酒、喝咖啡不行，這些會增加對尼古丁的渴望。
提早開始運動計劃。能夠堅持鍛煉的人往往戒煙成功率會比不鍛煉的人高，而且還能緩解戒煙后發(fā)胖的情況。
如果是多次戒煙失敗者，可以總結(jié)之前有效的措施，繼續(xù)用在新一次的戒煙之路上。
2、藥物治療
目前，全國多地已設(shè)立12320戒煙熱線，多省也已開設(shè)戒煙門診（但由于知曉率低等問題，使用率都較低），所以，想要戒煙，是完全可以向?qū)I(yè)人員尋求幫助的。
除了心理咨詢和行為矯正外，醫(yī)生可能也會根據(jù)情況建議吸煙者采用藥物進行治療：
①、尼古丁替代治療
尼古丁替代療法在國外比較流行，是用非煙草的形式，將藥用尼古丁制成小劑量安全性好的制劑，取代煙草中的尼古丁，緩解戒斷癥狀。常見的有尼古丁貼片、口香糖、噴霧等。
與吸煙相比，除了維持血液中的尼古丁含量外，不會給身體帶來香煙中其他有害物質(zhì)的傷害。由于藥用制劑的成癮性較香煙低很多，使用一段時間后，戒煙者的尼古丁攝入量會逐漸降低直到戒掉吸煙。
雖然使用尼古丁貼片或口香糖可以使戒煙的成功率加倍，但也要注意以下問題：
注意！尼古丁貼絕對不能喝吸煙同時“服用”
（圖片來自圖蟲創(chuàng)意）
國內(nèi)尼古丁貼大多為非處方藥，可以自行購買到，但一定要嚴格按照說明書正確使用。如果過量使用，可能會出現(xiàn)惡心頭暈等尼古丁中毒的癥狀。
使用此類產(chǎn)品時，一定不要吸煙，否則也會導(dǎo)致尼古丁攝入過量的問題。
選擇正規(guī)的有批準文號的尼古丁替代產(chǎn)品，不要在網(wǎng)上購買所謂的“中草藥制劑”、“純植物提純”、“完全無副作用”的同類產(chǎn)品。
②、使用非尼古丁藥物
除了尼古丁替代制劑，還有一些處方藥可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，國內(nèi)常用的為伐尼克蘭等。當然如果吸煙者需要依靠藥物的幫助來戒煙時，醫(yī)生會根據(jù)具體的身體情況制定詳細的戒煙方案。
如果你是吸煙者的家人或朋友，或許你已經(jīng)不厭其煩地對吸煙者說了千百遍“要戒煙”、“吸煙對身體不好”之類的話了，但如果對TA口頭說教無效，不如也行動起來，采取上述一些措施督促吸煙者戒煙。這不僅是為了他們的健康著想，也是為了自己少吸幾口二手煙！
作者：小皮
參考文獻：
1、安東尼·L·科馬羅夫.哈佛家庭醫(yī)學(xué)全書（上冊），吸食成癮物質(zhì)，29
2、默沙東診療手冊家庭版.戒煙
3、世界衛(wèi)生組織，煙草，http://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
圖片來源：圖蟲創(chuàng)意
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