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作者：凱利·麥格尼格爾，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家，健康教育家，在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)的《自控力科學(xué)》和《在壓力下好好生活》兩門(mén)課程都廣受歡迎。作為一名健康心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。

多年來(lái)，通過(guò)觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素。

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人生是由一系列的選擇構(gòu)成的，而決定人與人不同的關(guān)鍵因素就是我們的自控力。

在《自控力》一書(shū)中，作者凱利·麥格尼格爾對(duì)意志力做了深入的研究。意志力的外在表現(xiàn)即為自控。

在作者看來(lái)，“我不要”和“我要做”是自控的兩種表現(xiàn)。比如在面對(duì)蛋糕的時(shí)候，你可能會(huì)說(shuō)“我不要”，或者在面對(duì)青菜的時(shí)候會(huì)說(shuō)“我要”，但更為重要的是第三種力量，即“我想要”。

“我想要”的力量是你給自己的目標(biāo)或你對(duì)自己的要求，比如你真正想要的可能是變得更加苗條，更加健康，在面對(duì)蛋糕時(shí)才知道選擇“我不要”以及為什么會(huì)選擇“我不要”。

只有想清楚這個(gè)問(wèn)題，在關(guān)鍵時(shí)刻牢記自己的目標(biāo)時(shí)，才能從骨子里做到自控。

研究發(fā)現(xiàn)，意志力不是一種技能，更像是一種力量。

每個(gè)人的內(nèi)心其實(shí)都同時(shí)存在著天使和惡魔，一邊肩頭的天使在對(duì)你輕聲呢喃，另一邊肩頭的魔鬼則不斷挑逗。你要做的便是，直視他們，了解他們。

自控力由三部分組成：控制自己的欲望、控制自己的情緒、控制自己的行為。

1.控制自己的欲望

2.控制自己的情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒(méi)有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。控制自己的情緒的起點(diǎn)是認(rèn)識(shí)自己的情緒，這里你可以跳出來(lái)，花一點(diǎn)時(shí)間作為一個(gè)旁觀者去端詳自己的狀態(tài)與情緒，這會(huì)幫助你看得很清楚并冷靜下來(lái)，知道自己在這種場(chǎng)合下要學(xué)會(huì)克制或者用其他方式來(lái)表達(dá)。

3.控制自己的行為

歌德說(shuō)：“誰(shuí)若游戲人生，他就一事無(wú)成，不能主宰自己，永遠(yuǎn)是一個(gè)奴隸。”要主宰自己，必須對(duì)自己有所約束，有所克制。古希臘數(shù)學(xué)家畢達(dá)哥拉斯說(shuō)：“憤怒以愚蠢開(kāi)始，以后悔告終?！笨刂谱约旱男袨?，關(guān)鍵是保持清醒的頭腦，另外凡事三思而后行。

自控力就像肌肉一樣，它是需要鍛煉才能變得強(qiáng)壯的。一個(gè)不能控制自己時(shí)間的人也不能控制自己的人生。祝愿你經(jīng)由自控，可以獲得更加高效能的工作！

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