“1支香煙中所含的尼古丁可毒死一只老鼠，25支香煙中的尼古丁可毒死一頭牛！40毫克-60毫克的尼古丁可毒死一個人！”當(dāng)看到這些觸目驚心的數(shù)據(jù)，相信深愛香煙的市民此時可能不想“吞云吐霧”了。其實(shí)，大多數(shù)人都清楚吸煙有害，但戒煙難卻讓煙民們無法自拔。。今年5月31日是世界衛(wèi)生組織發(fā)起的第十八個世界無煙日，但目前，吸煙仍然困擾著“煙民”。他們?nèi)匀辉诮g盡腦汁戒煙，卻未能真正如愿。
戒煙的心理因素是癥結(jié)所在？
戒煙為什么對許多人仍然很難呢？1997年以來，美國家庭醫(yī)生研究院就一直致力于以“戒煙，第一天的吸煙行為”為題目的研究項(xiàng)目。他們發(fā)現(xiàn)，第一天戒煙的吸煙行為是因?yàn)槟峁哦【o緊抓住了吸煙者的心理：“過足一次癮，永別香煙”成為他們準(zhǔn)備戒煙的第一心理因素。
美國戒煙專家威斯特曼與其同僚對一組決定戒煙，已戒煙兩周的人員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，無論是藥物還是外界干預(yù)，都無法與吸煙者的吸煙心理欲望抗衡；其原因是他們深受斷癮癥狀的影響，這是導(dǎo)致心理吸煙的一種欲望。 吸煙實(shí)際上是一種有尼古丁作用的成癮性行為。煙中的尼古丁是產(chǎn)生成癮性的主要物質(zhì)，吸煙成癮者對煙草有強(qiáng)烈的渴求，其本質(zhì)即尼古丁依賴性和心理依賴性。在形成煙癮的人的血液中，尼古丁是要維持一定水平的，如果達(dá)不到這一水平，人就會感到不舒服。而一旦恢復(fù)吸煙，上述癥狀會馬上消失。
另一方面，人戒煙后，由于機(jī)體腦細(xì)胞缺乏了尼古丁的刺激要自身調(diào)整到新的平衡，恢復(fù)正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會不適應(yīng)，便會產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如渴求香煙、注意力不集中、抑郁/焦慮、失眠、煩躁不安、易激惹、頭暈頭痛、口干、咳嗽、體重增加等,這些都是戒斷癥狀。戒斷癥狀只是機(jī)體一種暫時的生理反應(yīng)，研究表明，戒斷癥狀多會在2周后逐漸消失。戒煙后的頭2周是戒斷癥狀最嚴(yán)重，也是最需要得到支持與幫助的關(guān)鍵時期。由此說明，煙癮高度依賴于尼古丁，而能否控制尼古丁對人體產(chǎn)生吸煙欲望則成為能否成功戒煙的關(guān)鍵。美國的戒煙心理醫(yī)生曾對已成功戒煙6個月的吸煙者進(jìn)行調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，用藥物戒煙法，效果十分有限。用藥一天，止住吸煙欲望僅有效一天。無論年老年幼，要真正實(shí)現(xiàn)戒煙，都需要從飲食、心理認(rèn)知、主觀目標(biāo)和理療等綜合因素上去考慮。
戒煙要先過心理關(guān)
許多吸煙的人多次戒煙未能成功，便視戒煙為天下第一難事。其實(shí)掌握了訣竅，戒煙是可以成功的。
不過真正的戒煙還是要先過"三關(guān)"是指認(rèn)知關(guān)、戒煙關(guān)、誘惑關(guān)，真心要戒煙的朋友首先要過認(rèn)知關(guān)，做兩件事：比較吸煙的利與弊，尋找和強(qiáng)化自己的責(zé)任心。應(yīng)該承認(rèn)部分吸煙者確可從吸煙中獲得某種好處。例如有人認(rèn)為吸煙有助于尋找"靈感"有人覺得可以緩解心理壓力，幫助減輕緊張焦慮情緒；有人可以獲得某種快感。有人希望借此解除煩悶和憂愁等。這些好處正是嗜煙和不愿戒煙的理由。幾乎無人不知吸煙危害健康，但絕大多數(shù)朋友并不知其危害極其嚴(yán)重，以至有一些煙民直到身患重病時才戒煙。
戒煙只有愿望和決心還不夠，煙草是成癮性物質(zhì)，若停止吸食必然出現(xiàn)軀體和心理戒斷反應(yīng)，戒斷反應(yīng)是戒煙的"攔路虎"。過了認(rèn)知關(guān)，還得為過軀體戒斷關(guān)做周密的準(zhǔn)備。過軀體戒斷關(guān)須做三件事：訂計(jì)劃，按計(jì)劃逐步下臺階（即逐漸量），找戒煙手段或替代辦法。訂計(jì)劃包括時間（例如兩個月或三個月）和目標(biāo)（例如在兩周內(nèi)闖過軀體依賴關(guān)，三個月渡過心理依賴關(guān)，最后徹底同煙草告別。不要奢望一天就能戒掉煙，而應(yīng)該用逐步下臺階的方法淡化戒斷癥狀。假如您一天吸一包卷煙，戒煙的第一周每天不超過15支，第二周不超過10支，第三周不超過七支，第五周不超過2支，第六周1支，第七周完全不吸煙。
下臺階過程中若出現(xiàn)身體戒斷癥狀（如坐立不安、注意力不集中、益發(fā)脾氣等），得準(zhǔn)備一些適于自己的替代方法，例如食用口香糖、薄荷糖、戒煙糖、戒煙茶等，或口含醋酸銀同時吸煙，此時會嘗到不愉快的苦澀味道，讓你討厭吸煙。下臺階期間自己必須自覺按計(jì)劃減少吸煙數(shù)量，延長吸煙間隔時間，親屬和朋友也要給予充分支持和幫助。身體戒斷癥狀一般一周或兩周即可消退，更難的是闖過心理戒斷關(guān)。許多戒煙者就是在心理戒斷期間再陷重圍的。
要取得戒煙最后的成功，關(guān)鍵在于能否斷然遠(yuǎn)離香煙和成功抗御誘惑。從不吸煙的人聞到煙味就感到厭惡，甚至惡心，而戒煙者則覺得很香，看到別人吸煙，心理也會癢癢的，煙民給他遞煙，很可能情不自禁地接過來，以至于前功盡棄。謝絕“盛情”抗御誘惑才會成功走過心理戒斷關(guān)。而徹底走過心理戒斷關(guān)，才會“柳暗花明又一村”。
戒煙者行為療法
每個戒煙成功的人應(yīng)用的行為療法不盡相同，最為關(guān)鍵的是要在心理上有戰(zhàn)勝它的準(zhǔn)備，要有一定能夠戒煙成功的信心和毅力。這里提供一些行為療法方面的建議供戒煙者參考：
1 扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
2 告訴別人你已經(jīng)戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。
3 寫下你認(rèn)為的戒煙的理由如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你“煙癮”犯了時可以拿出來告誡自己。
5 為自己安排一些體育活動如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
4 為自己制訂一個戒煙計(jì)劃每天減少自己吸煙的數(shù)量。 6 研究表明在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
7 當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制事實(shí)證明，水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水，這會幫助身體新陳代謝，不僅可消除空腹感打消吸煙的念頭，還可以避免進(jìn)食過多引起的體重增加。
8 若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但能迅速緩解煙癮。非尼古丁藥物療法，像Zyban（載班）通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面有效性是常規(guī)方法的2倍。
9 當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
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