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夏天到了，露腿的季節(jié)到了，最近，很多伽人咨詢腿粗，想要瘦腿，練什么瑜伽動作效果最好？

其實(shí)，想要瘦腿，首先要弄清楚導(dǎo)致腿粗的原因，是因?yàn)樗[，還是久坐導(dǎo)致的經(jīng)絡(luò)不通，脂肪堆積，亦或者是練習(xí)方式不對，雙腿過度用力負(fù)重等等

如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做針對性的練習(xí)，效果就是最好的。

那么，今天，也給大家分享9個簡單的床上瑜伽動作，針對于水腫型腿粗，久坐雙腿經(jīng)絡(luò)不通等原因?qū)е碌耐却?，每天睡前練?xí)15-30分鐘，瘦腿效果杠杠滴，一起練起來吧：

動作1：

• 臀部雙腿靠墻，仰臥在床上

• 雙手放在身體的兩側(cè)

• 閉上眼睛，雙腿完全的放松

• 保持3-5分鐘，亦或者更長時間

動作2：

• 在動作1的基礎(chǔ)上，屈雙膝

• 雙腿靠近腹部，將右腳放在左大腿上

• 右腿遠(yuǎn)離軀干，保持1-2分鐘

• 換另一側(cè)

動作3：

• 跪立在床上，雙腿向兩側(cè)打開

• 身體俯臥在枕頭上，小腿與大腿垂直

• 保持1-2分鐘

動作4：

• 仰臥，屈雙膝，左腿在上右腿在下，

• 大腿相互交疊，雙手分別抓腳掌

• 吸氣延展，呼氣緩慢加深，臀部向下壓

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動作5：

• 仰臥在墊面上，屈右膝

• 身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上
  

• 保持1-2分鐘，換另一側(cè)

動作6：

• 坐立在床上，屈右膝

• 右腳放在左大腿根部

• 屈左膝，雙腳并攏，仰臥抱枕上

動作7：

• 仰臥，抬左腿向上，右腿向下壓
  

• 雙手握住小腿后側(cè)或者大腳趾
  

• 肩背部不要抬離墊面

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

動作8：

• 仰臥在床上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腳分開與髖同寬，抬起髖部向上
  
• 將枕頭放在臀部下方
  
• 雙手放在身體的兩側(cè)
  
• 保持5-8個呼吸

動作9：

• 坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠(yuǎn)蹬
• 吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
• 保持背部延展，側(cè)臉歇在抱枕上
• 大腿根向下壓，保持5-8個呼吸