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日常生活中，很多女生，可能經(jīng)常會(huì)有這樣的感受，就是明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，甚至做完了練腰腹的動(dòng)作，肚子還是很大……

這是腹部脹氣，腸胃出了問題。

所以，對(duì)于這種類型的大肚子，除了做減肚子的練習(xí)外，也需要配合食療和調(diào)理腸胃的練習(xí)，效果才會(huì)好，否則，肚子真的很難減掉。

9個(gè)瑜伽動(dòng)作調(diào)理腸胃，改善腹部脹氣

1、懸掛式

• 山式站立，雙腳打開與髖同寬

• 吸氣，延展脊柱，呼氣身體

• 從頸椎開始，脊柱一節(jié)一節(jié)放松向下

• 微微屈雙膝，腹部貼大腿

• 雙手互抱手肘，保持1-2分鐘

2、幻椅式扭轉(zhuǎn)

• 山式站立，雙腳并攏

• 吸氣，延展脊柱，雙手前平舉

• 呼氣，屈髖屈膝，臀部向后向下

• 感覺像坐在一把椅子上

• 雙手合十，脊柱向右扭轉(zhuǎn)

• 左手臂抵住右大腿外側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

3、加強(qiáng)側(cè)伸展扭轉(zhuǎn)

• 山式站立，雙腳打開約兩肩寬的距離

• 轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)髖向右

• 左腳內(nèi)扣，髖部朝向正右方

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 雙手放在身體前側(cè)，吸氣，再次延展脊柱

• 呼氣，軀干向右扭轉(zhuǎn)

• 右手向上指向天空，左手放在右腳外側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

4、騎馬式扭轉(zhuǎn)

• 山式站立，將左腳向后一大步

• 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

• 吸氣延展脊柱，雙手在身體前側(cè)

• 呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

5、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 雙腿分開略大于髖部

• 臀部坐在腳后跟上

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 保持5-8個(gè)呼吸

6、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 呼氣，抬起雙腿向后向上

• 同時(shí)抬起頭部，打開胸腔

• 頸部后側(cè)延展，保持5-8個(gè)呼吸

7、排氣式

• 仰臥在墊面上，屈左膝靠近腹部

• 雙手抱住左腿外側(cè)靠近腹部

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

• 保持5-8個(gè)呼吸，屈雙膝同時(shí)靠近腹部

• 再次保持5-8個(gè)呼吸

8、倒箭式

• 仰臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

• 雙腿并攏分開都可以

• 脊柱放松，將意識(shí)關(guān)注在腹部

• 放松整個(gè)身體，尤其是腹部

• 保持2-3分鐘

9、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉

• 掌心朝下，屈雙膝靠近腹部

• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 轉(zhuǎn)頭看右手方向

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)