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肩部緊張不僅會(huì)影響到很多體式的精進(jìn)，而且會(huì)帶來(lái)圓肩駝背、頭前傾等一系列體態(tài)問(wèn)題，所以，開(kāi)肩很重要！

但是，很多同學(xué)表示，開(kāi)肩體式每天練，但都沒(méi)什么效果。那么，今天給大家分享6個(gè)開(kāi)肩的瑜伽動(dòng)作，極致開(kāi)肩，效果很墻裂！

動(dòng)作1：

• 坐立在墊面上，屈雙膝

• 雙腳打開(kāi)與髖同寬，膝蓋腳趾一條直線

• 雙手臂向后伸展，之間朝向正后方

• 雙手臂打開(kāi)與肩同寬，保持雙手的位置不動(dòng)

• 抬起臀部向前靠近雙腳，注意不要聳肩

• 保持20-30秒

動(dòng)作2：

• 跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

• 雙手臂向前伸展，胸腔打開(kāi)找地面

• 前額點(diǎn)地，如果可以的話

• 屈手肘，雙手合十在頭部上方

• 保持20-30秒

動(dòng)作3：

• 在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上
  

• 將左手從身體前側(cè)穿出

• 右手放在腰部后側(cè)

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 跪立在墊面上，雙腿并攏
  

• 臀部坐在腳后跟上，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，左手臂在上，雙手臂相互纏繞

• 呼氣，保持小臂垂直墊面

• 大臂盡量平行墊面，保持20-30秒

• 換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，雙手臂前平舉
  

• 呼氣，右手內(nèi)旋向后向下

• 屈小臂，手放在背部脊柱的中間

• 吸氣，左手臂向上伸展

• 大臂外旋，屈小臂

• 雙手互拉，保持20-30秒

• 換另一側(cè)

動(dòng)作6：

• 從下犬式開(kāi)始，屈手肘

• 大小臂平行，雙腳慢慢想雙手肘靠近

• 頭部放松，臀部向后向上

• 如果可以的話，走到保持脊柱垂直墊面

• 停留20-30秒

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