| 生物鐘又稱“生物節(jié)律”和“生物韻律”，是指生物體隨時(shí)間作周期變化的包括生理、行為以及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象。生理學(xué)家稱生物鐘為“激素鐘”，是指生物鐘調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌激素的作用。 人體本身就是一個(gè)時(shí)鐘，人體內(nèi)環(huán)境以24小時(shí)為間隔循環(huán)往復(fù)，構(gòu)成了一個(gè)獨(dú)立的時(shí)間體系就是“生物鐘”。人體生物鐘與地球自轉(zhuǎn)有關(guān)。人體生物鐘就像生命交響樂(lè)的指揮，身體各部位的功能都是遵循生物鐘的節(jié)奏和韻律，生物鐘周期變化遵循時(shí)間表這就是生物鐘現(xiàn)象，也叫做“生物節(jié)律”和“生物韻律”。它們以自身的節(jié)律操控人體的化學(xué)反應(yīng)，安排人體的日常作息和感覺舒暢，對(duì)于這個(gè)隱形時(shí)鐘人們似乎利用它很被動(dòng)。大腦中有一個(gè)操控生物鐘走向的基因叫做“PER1”，這是人們第一次從基因角度研究生物鐘的作用機(jī)理，它通過(guò)把視網(wǎng)膜與外界的感受和光線，保持與外部的同一節(jié)奏，這就是人體正常的生物鐘節(jié)律。 SCN位于敏感的大腦區(qū)域，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在400多只老鼠的生物鐘基因PER1，發(fā)現(xiàn)哺乳動(dòng)物的生物鐘與人類是相似的，可以通過(guò)藥物來(lái)調(diào)控生物鐘，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)影響生物鐘調(diào)節(jié)的規(guī)律和發(fā)現(xiàn)生物鐘的生物密碼，生物鐘在晨間和傍晚才發(fā)出生物鐘信息和脈沖，其余時(shí)間只保持生物鐘細(xì)胞的活性狀態(tài)。 人體的生命指證如呼吸、脈搏、血壓、體溫等均受生物鐘的調(diào)控和影響，另外，生物鐘與人的體力、情緒、智力、月經(jīng)周期、腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、人體電磁場(chǎng)等均有密切關(guān)聯(lián)，生物鐘可以左右著人體的健康與疾病，如果不按照生物鐘安排生活起居，就會(huì)付出較大的健康代價(jià)，摸清人體生物鐘發(fā)出的信號(hào)規(guī)律，人們就可以對(duì)它進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣對(duì)人們的健康就發(fā)生突破性的進(jìn)展。 利用生物鐘來(lái)治療疾病效果會(huì)更好，這是探索人本身與疾病抗?fàn)幍墓?jié)律，從生物鐘密碼中得到的信息與生物鐘紊亂對(duì)人體產(chǎn)生重大的影響?？茖W(xué)家可能從調(diào)控生物鐘來(lái)作用于抗衰老和老年人的延年益壽。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生物鐘運(yùn)作規(guī)律大概是上午8-11點(diǎn)神經(jīng)興奮度最高，這段時(shí)間工作效率就高；下午13-15點(diǎn)人的大腦反應(yīng)較為遲緩，個(gè)體容易發(fā)困，工作效率較低；下午17-19點(diǎn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)較為興奮，內(nèi)分泌液能夠分泌較多，適應(yīng)人體的身體和功能鍛煉；晚上20-22點(diǎn)是人的一天記憶力最好的時(shí)間，非常利于學(xué)習(xí)和記憶；晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人體內(nèi)環(huán)境的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)時(shí)段，體內(nèi)各臟器也是排泄新陳代謝的廢物時(shí)間；清晨4-7點(diǎn)是人類生命最脆弱時(shí)段，人體心血管功能較低，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，人體血壓升高，臨床稱“晨沖脈壓”的時(shí)段，容易發(fā)生心腦血管疾??；此時(shí)段稱為“危害時(shí)段”。對(duì)于生物鐘時(shí)段的危害在國(guó)外還有人報(bào)告“黑色星期一”的報(bào)道，原因是周日在國(guó)外最容易疲勞的一天，因?yàn)橹苋諊?guó)外的人忙于戶外鍛煉和身體的功能鍛煉。人在晚間身體中的胰島素分泌是減少的，所以晚餐應(yīng)該少吃。根據(jù)人體生物鐘在早餐前血中分泌的胰島素是高的，所以早餐應(yīng)該吃飽。 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，光線是影響生物鐘的重要因素，其機(jī)理是光線穿過(guò)人的眼睛，進(jìn)入眼球的后部，然后沿著眼神經(jīng)進(jìn)入大腦，光線通過(guò)化學(xué)物質(zhì)釋放在視網(wǎng)膜細(xì)胞上24小時(shí)一個(gè)周期，在清晨或傍晚時(shí)間大腦對(duì)生物鐘很敏感，清晨大腦接受生物鐘的信號(hào)活動(dòng)加快，使人能夠興奮，應(yīng)激狀態(tài)興奮，而傍晚生物鐘的興奮性就降低，生物鐘時(shí)間放慢，推遲抑制時(shí)間使人仍然處于入睡狀態(tài)。臨床學(xué)家治療失眠癥可以利用光線來(lái)糾正失眠，例如對(duì)失眠病人可以中午以后就帶上墨鏡，盡量少接受光線，加快使人進(jìn)入抑制狀態(tài)，這樣晚間入睡就可以安靜香甜的入睡。在老年人出現(xiàn)生物鐘紊亂，大約有三分之一的老年人有失眠的病史，因?yàn)槔夏耆松镧姽δ芟陆?，生物鐘?xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)失靈了，大腦中生物鐘細(xì)胞數(shù)量減少，生物鐘不能與光線同步，所以出現(xiàn)睡眠紊亂，這樣的老年人容易出現(xiàn)老年癡呆癥，能夠過(guò)早進(jìn)入衰老，從這一點(diǎn)來(lái)講生物鐘細(xì)胞決定著老年人的生命。 在年齡的生物鐘現(xiàn)象中其危害年齡段是40歲-50歲、70歲-80歲，這兩個(gè)年齡段容易發(fā)生重大的疾病，是人體的危害時(shí)段，如果人渡過(guò)了80歲的年齡階段，再邁向100歲是非?？赡艿氖虑椤?br> 人體生物鐘與人類壽命的關(guān)系也是極為有意義的記載，“生物學(xué)正壽法”就是利用生物鐘的原理和方法來(lái)延長(zhǎng)人的壽命。研究發(fā)現(xiàn)，DNA的兩端有端粒結(jié)構(gòu)，細(xì)胞每分裂復(fù)制一次，端粒便縮短一段，當(dāng)復(fù)制到一定次數(shù)后，端粒便縮短到一定程度而不能再分裂復(fù)制，于是細(xì)胞便老化死亡，可見端粒是決定細(xì)胞衰老的“生物鐘”。不同的動(dòng)物壽限差別很大，而同種動(dòng)物都有大體相同的壽限，這是動(dòng)物體內(nèi)某些“生命時(shí)鐘”控制下的過(guò)程，是遺傳基因控制下的程序化過(guò)程，細(xì)胞分裂的海弗利克極限發(fā)現(xiàn)后，人們似乎找到了這種程序化衰老機(jī)制，而DNA端粒在復(fù)制時(shí)的縮短似乎就是這種程序的“時(shí)鐘”。 體育運(yùn)動(dòng)中的田徑賽和自行車比賽所有的都與生物鐘有一定的關(guān)系，例如田徑賽多半在下午或傍晚比賽，因?yàn)檫@時(shí)人體的體溫較高，等于“熱身賽”，好像比賽以前的熱身運(yùn)動(dòng)，所以此時(shí)比賽可以提高運(yùn)動(dòng)能力。 酒精對(duì)大腦的影響在一天之中，不同的時(shí)間有所不同，當(dāng)生物鐘對(duì)大腦發(fā)困時(shí)，酒精對(duì)大腦影響最大是中午或晚間20以前，此時(shí)大腦對(duì)酒精的敏感度較低，生物鐘決定對(duì)酒精的敏感度較大，所以重要的是什么時(shí)間喝酒而不是喝多少。需要指出的是在傍晚雖然對(duì)酒精的敏感度低，是飲酒的最好時(shí)段，但是此時(shí)人的大腦記憶力也是最好的時(shí)段，是喝酒還是讀書由你自己來(lái)選擇。 “子午流注”是中醫(yī)發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律，也是一種生物鐘現(xiàn)象，即每日的12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體的12條經(jīng)脈，12個(gè)時(shí)辰與人體12條經(jīng)脈的關(guān)系，反應(yīng)了人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律的觀點(diǎn)。人的臟腑在12 個(gè)時(shí)辰中的興衰更替，環(huán)環(huán)相扣，十分有序。中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個(gè)“天”本身的運(yùn)動(dòng)順序，就是東南西北，就是春夏秋冬，就是生發(fā)、生長(zhǎng)、收斂、收藏。違背了這個(gè)順序，就要生??；順應(yīng)這個(gè)順序，就健康長(zhǎng)壽。 一天中的24小時(shí)分布，從半夜子時(shí)（23時(shí)）算起，分別為：子、丑、寅、卯、辰、已、午、未、申、酉、戊、亥。經(jīng)脈為足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)。由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰。這種子午流注現(xiàn)象可以理解為生物鐘現(xiàn)象。 1、子時(shí)：中醫(yī)十二時(shí)辰的第一個(gè)時(shí)辰（午夜、23點(diǎn)至次日1時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到膽經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，“肝之余氣，泄于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則氣短?！比嗽谧訒r(shí)前入睡，膽方能完成新陳代謝。膽有多清，腦就有多清。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，氣血紅潤(rùn)。反之，子時(shí)前不入睡者，醒后氣色青白，特別是膽汁無(wú)法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，容易患“膽石癥”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出，維持人體生理時(shí)鐘的褪黑激素，在正常情況下以24小時(shí)到凌晨2時(shí)為分泌最旺盛的時(shí)段，它可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使新陳代謝減緩，血壓下降，心跳減慢，五臟六腑得以修復(fù)，加強(qiáng)免疫功能。 2、丑時(shí)：中醫(yī)十二時(shí)辰的第二個(gè)時(shí)辰（凌晨1時(shí)至3時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到肝經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝?！?-3時(shí)，足厥陰肝經(jīng)最旺，是肝臟修復(fù)的時(shí)間，人必須休息，以保證肝臟的功能，丑時(shí)不眠，肝無(wú)法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液。人因藏血不利，而呈青色，久之易患各類肝病。 3、寅時(shí)：（凌晨3時(shí)至5時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到肺經(jīng)。一日之中，寅時(shí)人的身體開始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，各部分對(duì)血、氣的需求量開始增加，同時(shí)加重了心臟的負(fù)擔(dān)。健康的人，這時(shí)應(yīng)該是深睡眠狀態(tài)，即通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉(zhuǎn)化。老年人此時(shí)容易早醒，這是身體各部位對(duì)血的需求量增加，相應(yīng)的大腦供血不足，生命自然存在危險(xiǎn)因素。 4、卯時(shí)：（清晨5點(diǎn)至7點(diǎn)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到大腸經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，”肺與大腸相表里?！狈螌⒀翰紳M全身，接著促進(jìn)大腸經(jīng)的興奮，大腸蠕動(dòng)開始，完成吸收水分和營(yíng)養(yǎng)，排出糞便。 5、辰時(shí)：（上午7時(shí)至9時(shí)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到胃經(jīng)。此時(shí)天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早飯也是最容易消化的時(shí)刻。 6、已時(shí)：（上午9點(diǎn)至11點(diǎn)）。此時(shí)氣血運(yùn)行到脾經(jīng)。是脾經(jīng)最旺盛時(shí)間，開始運(yùn)化上午的食物。中醫(yī)認(rèn)為，“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。 7、午時(shí)：（中午11點(diǎn)至13點(diǎn)）此時(shí)氣血運(yùn)行到心經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，心是“君主之官，神明出焉”。而午時(shí)正是“陰陽(yáng)相搏之時(shí)”，這時(shí)心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心最好時(shí)間?！靶闹魃衩?，開竅于舌，其華在面。”心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神，養(yǎng)氣。人在午時(shí)休息片刻精力更加充沛。 8、未時(shí)：（午后13點(diǎn)至15點(diǎn)），此時(shí)氣血運(yùn)行到小腸經(jīng)。小腸主吸收，其功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華。所以午飯一定在午后13時(shí)吃完，利于食物消化。午餐一定要吃飽，此時(shí)有利于食物消化。 9、申時(shí)：（下午15點(diǎn)至17點(diǎn)），此時(shí)氣血運(yùn)行到膀胱經(jīng)。申時(shí)氣血流注膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)為足太陽(yáng)之脈，此時(shí)氣血容易上輸腦部，此時(shí)是學(xué)習(xí)和開會(huì)研究工作的最好時(shí)機(jī)。是讀書、寫字、畫畫、寫詩(shī)最好的效率時(shí)段。同時(shí)申時(shí)也是一天重要的喝水時(shí)間，申時(shí)不能憋尿，不利于膀胱經(jīng)的功能。 10、酉時(shí)：（傍晚17點(diǎn)至19點(diǎn)），此時(shí)氣血運(yùn)行到腎經(jīng)?！澳I藏生殖之精和五臟六腑之精，為先天之根?！庇蠒r(shí)，足少陰腎經(jīng)最旺，人體經(jīng)過(guò)酉時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入儲(chǔ)藏精華的階段。腎通腦，主智慧主骨，酉時(shí)腎經(jīng)是人體精力較好的時(shí)段，血糖稍增，人體各種內(nèi)分泌腺功能加強(qiáng)，應(yīng)急狀態(tài)好，此時(shí)段是大腦記憶力較好時(shí)段。 11、戊時(shí)：（晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)），此時(shí)氣血運(yùn)行到心包經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，這時(shí)人體的陽(yáng)氣進(jìn)入了陰的接口，陰氣正盛，陽(yáng)氣漸衰。戊時(shí)是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時(shí)間，是看書的最佳時(shí)段，不利于飲食和運(yùn)動(dòng)，在戊時(shí)之后，人應(yīng)該處于入睡狀態(tài)，應(yīng)該排泄大小便，沐浴入睡。 12、亥時(shí)：（晚上21點(diǎn)至23點(diǎn)），此時(shí)氣血運(yùn)行到三焦經(jīng)。三焦通百脈，人進(jìn)入睡眠，白脈休息生息。中醫(yī)認(rèn)為，人體心肺屬上焦，脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。如果三焦通暢，則身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，此時(shí)人體免疫系統(tǒng)進(jìn)入了調(diào)節(jié)階段。 |
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