好身材對(duì)于一個(gè)女生的誘惑力，絕對(duì)不亞于一杯奶茶（如果可以你們一定都想擁有對(duì)不對(duì)）！
如果說美腿屬于好身材的1.0級(jí)別，那蜂腰就是2.0好身材，如果你能擁有性感的美背，那你絕對(duì)屬于最高配的好身材3.0，今天就來說說，背美不美，有多重要。
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▲都說背厚老十歲，駝背、背部厚實(shí)都會(huì)導(dǎo)致整個(gè)人的氣質(zhì)大打折扣，不僅衣服穿起來不夠美，拍照的儀態(tài)也會(huì)受影響。
▲從左到右，賽琳娜不同的背部曲線，給你的美感是不是截然不同？哪個(gè)更有氣質(zhì)，也是一目了然。
好看的背部，需要有緊致的背部肌肉。
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▲可兒長(zhǎng)著一副天使面龐，卻擁有魔鬼身材！前凸后翹就已經(jīng)讓人把持不住了，緊致的美背更是加分不少，性感滿分！
▲維密天使伊莎貝兒身著吊帶裙，大長(zhǎng)腿和小細(xì)腰已經(jīng)讓人羨慕的不行，可一轉(zhuǎn)過身，這緊致的背部肌肉，完全沒有一絲贅肉，太惹火了。
好看的背部，是纖薄、平直的。
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▲蓋爾·加朵身著低胸開叉長(zhǎng)裙，一轉(zhuǎn)過身，筆直、纖細(xì)的背部線條真的好美，緊致細(xì)膩的小麥色肌膚也表露無遺，堪稱完美！
▲李圣經(jīng)高挑皮膚白皙，雖然身材不是歐美范兒的前凸后翹型，但也是好得沒話說。平直纖瘦的仙女背配上無懈可擊的側(cè)顏殺，反正我心動(dòng)了！
好看的背，是骨骼明顯的。
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▲泰妍身材嬌小，背部曲線自然是很纖薄的，不過露出的背部并不是孱弱的，露出的背部骨骼分明，和脊柱溝形成三條線，穿露背裝高級(jí)又性感。
▲大表姐劉雯的背真的太性感了，骨骼明顯，還帶著蝴蝶骨，從背后看簡(jiǎn)直就是折翼的天使。
▲美到夕陽都為她發(fā)光的允兒也是擁有蝴蝶骨的幸運(yùn)兒，微微凸起的蝴蝶骨和露背的蝴蝶結(jié)設(shè)計(jì)，一向甜美的她也性感了幾分。
真的，背美，氣質(zhì)就好！
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看了這么多美背，哭了，我們也想擁有啊，可是這些好看的背，我們可以做得到嗎？
1. 背部纖細(xì)、單??；
2. 背部沒有贅肉，也沒有明顯的肌肉；
3. 背部連接頸部及腰部的曲線修長(zhǎng)；
4. 背部的骨骼明顯；
5. 擁有蝴蝶骨的背。
要說前四點(diǎn)，我們像練腿、練腰一樣，是可以通過日常鍛煉、運(yùn)動(dòng)來達(dá)到背部的變化。但是蝴蝶骨這種“上帝的寵兒”就真的是靠天生。
所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨，當(dāng)手臂一張一合的時(shí)候，兩片薄骨在皮膚下清晰可見，猶如一對(duì)翅膀。
但從醫(yī)學(xué)角度，蝴蝶骨又稱作是翼狀肩胛，它被認(rèn)為是肩胛的不正常狀態(tài)，正常的肩胛應(yīng)該是緊貼胸壁的，如果周圍肌肉無力拉不住這塊骨骼的話就會(huì)形成“翼狀肩胛”，這種狀態(tài)可能會(huì)導(dǎo)致背部疼痛，肩關(guān)節(jié)緊張，上肢無力，脖子不舒服等。還容易伴隨一些體態(tài)問題，頭前伸以及駝背。
▲所以如果你很瘦，露出了美麗的“蝴蝶骨”，也要預(yù)防下翼狀肩胛的過分突出，平時(shí)盡量少趴桌子以及單手撐桌子，更重要的是平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，增加周圍肌肉力量幫助穩(wěn)定。
▲如果你沒有蝴蝶骨，也不用遺憾了，至少你是非常健康的，我們只需要做到前四點(diǎn)，仙女背依然可以擁有。
▲作為都市白領(lǐng)我們大多數(shù)時(shí)間面對(duì)電腦、低頭族看手機(jī)、以及背很重的單肩包或者雙肩包，肩膀及其上半身很少會(huì)運(yùn)動(dòng)到，則會(huì)導(dǎo)致肩膀僵硬、背部線條厚實(shí)，這樣的背自然是越來越難看。所以夏天馬上要到了，想要穿上美美的吊帶裙、露背裙，想要仙女一樣的氣質(zhì)，是時(shí)候好好注意我們的背部?jī)x態(tài)以及背部線條了。
首先，背部僵硬要放松肩周、頸部等地方，以防止縮脖子、身體前傾等問題。
動(dòng)作1：手腳高抬
▲腹部著力在墊子上，額頭與肩膀保持平直，雙臂和雙腳交替抬起，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉肩、背部力量，還可以翹臀！
動(dòng)作2：俯身拉撐
▲雙手握住啞鈴或有重量的其他圓柱狀物體，雙腳打開與肩同寬，一邊運(yùn)動(dòng)肩部一邊下壓進(jìn)行腰部拉撐，盡量做到垂直于地面。重復(fù)20個(gè)動(dòng)作為1組。
動(dòng)作3：全身起降
▲平趴在瑜伽墊上，主要靠腰腹的力量進(jìn)行上身和下身的起降，重復(fù)20次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于駝背、背部很僵硬的各位非常管用。
其次，想讓背部線條更美，這幾招你得學(xué)起來，記不住那么多，一鍵收藏，每周鍛煉幾次也是有效的。
▲1.雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，背部向前傾，雙手做“贊”狀，向外平舉，再放下。
▲2.俯臥，上半身抬離地面，手來回彎曲伸直。
▲3.這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，雙手雙腳支撐地面呈橋狀，雙腿交替向上踢，注意腹部要收緊！
▲4.呈跪姿開始，抬左腿和右手，保持一段時(shí)間后交換重復(fù)。
▲5.最后不要忘了做拉伸。
最后，如果你有駝背，或者只是想練儀態(tài)，最簡(jiǎn)單的方式，就是靠墻站立。
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▲要點(diǎn)是，你的整個(gè)背部，就是你的肩胛骨要完全打開，貼合墻壁站立，并且頭部、臀部、腳跟都要緊貼前面，每次站立5-10分鐘，如果你能一直堅(jiān)持，效果也是非常顯著的。
這樣的仙女背你難道不想擁有嗎？反正我酸了。
部分撰文：橘子
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