時(shí)間管理就是一種死磕精神。
時(shí)間管理的過(guò)程就是堅(jiān)持一種價(jià)值主張，聚焦聚焦再聚焦。
刻苦努力，專注眼前的事。走出舒適圈，專注自己的事情，瘋狂修煉。
刻意練習(xí)各種更先進(jìn)的時(shí)間管理方法，日日循環(huán)，直到拿到想要的結(jié)果。
深入一個(gè)單一領(lǐng)域，系統(tǒng)搭建個(gè)人自律體系。
不會(huì)聚焦的人，價(jià)值觀非常散亂?？瓷先ズ芘?，實(shí)際上沒(méi)有任何效果。
所以時(shí)間管理的過(guò)程必須要思考，而且要非常享受思考。
大多數(shù)人不喜歡動(dòng)腦，這樣很容易陷入到偽勤奮的循環(huán)。
時(shí)間管理就是找準(zhǔn)價(jià)值最高的點(diǎn)，日日循環(huán)，管好您自己的情緒，不要關(guān)心和您沒(méi)有關(guān)系的人和事。
每天認(rèn)真，努力，瘋狂的工作，認(rèn)真的生活。
越是堅(jiān)持，到最后越是輕松，因?yàn)橛袝r(shí)間管理的復(fù)利效應(yīng)加持。
您改變不了任何人，您只能改變您自己。
只有您自己把時(shí)間管理和精力管理都做好了，才行。
所有的問(wèn)題，都應(yīng)該在您自己身上去找。做不好時(shí)間管理，不自律，懶惰散漫，大概率事您自己的問(wèn)題。
把您自己每天的時(shí)間管理好，勤奮踏實(shí)的去工作，比什么都好玩。
時(shí)間管理聚焦任何一個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行深挖，里面博大精深。
時(shí)間管理和工作的壓力會(huì)非常大。
精力旺盛，才能干好工作；精力疲乏，沒(méi)有辦法工作。
這是為什么每個(gè)人都要做好精力管理，精力管理是時(shí)間管理的底層支柱。
要做好精力管理，首先是做好每天情緒管理。
時(shí)間管理和情緒管理相互交織，密切相關(guān)，相互影響。
情緒管理是一個(gè)變量。
人不是電腦，你把電腦中程序代碼寫好之后調(diào)試無(wú)誤，電腦就會(huì)自動(dòng)運(yùn)行。
人也不是機(jī)器，人是有情緒的。情緒的好壞，直接決定著你每天的清單能否順利完成，也決定這你每個(gè)時(shí)間顆粒度的工作效率。
如果你在每天時(shí)間管理的踐行過(guò)程中，即使你的清單列得再漂亮，如果你處在一種糟糕的情緒中，你腦袋里面會(huì)產(chǎn)生出無(wú)數(shù)雜念，你的每個(gè)25分鐘番茄鐘內(nèi)你會(huì)胡思亂想，你是沒(méi)有辦法進(jìn)行專注思考的。
我之前介紹過(guò)其蘇聯(lián)的時(shí)間管理專家柳比歇夫，他連續(xù)56年如一日準(zhǔn)確記錄自己的時(shí)間開(kāi)銷。這個(gè)人也是情緒管理的高手。他之所以能管好時(shí)間，因?yàn)樗芄芎米约旱那榫w，把情緒的波動(dòng)控制到最小。
這和我的理念是一致的，一種好的自律過(guò)程應(yīng)當(dāng)是平靜，平和，盡量把自律的波動(dòng)降到最低。
我的很多學(xué)員長(zhǎng)時(shí)間受到負(fù)面情緒的困擾，導(dǎo)致個(gè)人自律力受到影響，執(zhí)行力下降。今天我具體說(shuō)一下每日時(shí)間管理過(guò)程中如何做好負(fù)面情緒管控。
1. 正視自己的情緒
你每天有各種各樣的情緒：高興，平靜，孤獨(dú)、沮喪、緊張、無(wú)聊、生氣。無(wú)論是正面還是負(fù)面的，當(dāng)它們來(lái)臨的時(shí)候，不要嘗試去回避，或者否認(rèn)。
所以面對(duì)各種情緒的出現(xiàn)，你既不是要消滅它，也不是說(shuō)要去放大它，而是去正視它們，然后去駕馭它們。
你可以把正視情緒這個(gè)動(dòng)作和你每天的時(shí)間管理復(fù)盤結(jié)合在一起。
我每天會(huì)進(jìn)行15分鐘復(fù)盤。在情緒管理方面我會(huì)問(wèn)自己下面3大問(wèn)題：
· 我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒？
· 這個(gè)情緒是哪來(lái)的？
· 是因?yàn)槲矣鲆?jiàn)了遇到了什么人？我碰見(jiàn)了什么事兒？所以說(shuō)會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情緒？
我會(huì)用手機(jī)備忘錄記錄下來(lái)，提問(wèn)的問(wèn)題其實(shí)就是跟自己對(duì)話，剖析自己的過(guò)程。
2. 記錄困惑，尋找解決方法
很多負(fù)面的情緒,來(lái)源于你的失控感！
去想象一下，當(dāng)你碰到一個(gè)比較難解決的問(wèn)題，碰到一個(gè)難纏的對(duì)手，你就會(huì)產(chǎn)生焦慮、無(wú)助、迷茫等等情緒。因?yàn)槟愕臐撘庾R(shí)不想去承認(rèn)自己沒(méi)有能力去戰(zhàn)勝這個(gè)困難，內(nèi)心深層次是你自己的無(wú)助感。
要解決這種無(wú)助感，我的建議是建立一個(gè)excel表格，表格中有三列：
· 第一列寫下你每天產(chǎn)生各種的情緒，比如失望，焦慮
· 第二列寫下每種情緒對(duì)應(yīng)的產(chǎn)生的具體原因，工作時(shí)因?yàn)槟繕?biāo)偏離，因?yàn)槔速M(fèi)時(shí)間，因?yàn)槁o(wú)目的的刷手機(jī)，或者因?yàn)橹車说呢?fù)面情緒影響到你
· 第三列寫出你的具體解決辦法，比如漫無(wú)目的的刷手機(jī)，你準(zhǔn)備具體怎么樣去做，去管控手機(jī)；比如受周圍人負(fù)面情緒影響，你準(zhǔn)備在下一次怎么樣和這樣的人去相處
我舉個(gè)例子，比如有的學(xué)員因?yàn)閲?yán)重拖延，他知道給自己列任務(wù)清單，但總是完不成。
持續(xù)的懶惰拖延會(huì)給他帶去短暫的快感，當(dāng)時(shí)覺(jué)得無(wú)所謂，但在一天結(jié)束的時(shí)候整個(gè)人就會(huì)陷入到無(wú)盡的自責(zé)和痛苦中。
這個(gè)時(shí)候他可以在excel表格上寫下第二天具體的應(yīng)對(duì)策略：比如規(guī)范當(dāng)天的作息習(xí)慣，早起和睡覺(jué)的時(shí)間；第二天的閱讀計(jì)劃是什么？第二天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是什么？
通過(guò)復(fù)盤過(guò)程識(shí)別造成當(dāng)天負(fù)面情緒的主要漏洞，然后制定具體的任務(wù)清單，倒逼自己跳出舒適圈，通過(guò)自律規(guī)范每天行為，起到管控負(fù)面情緒的結(jié)果。
比如我自己做到早起之后，我會(huì)到樓下小區(qū)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，我會(huì)吃上一頓好吃的早餐，我會(huì)享受早上的陽(yáng)光。這種感覺(jué)很幸福，它能讓你一天處在愉悅的心情中。因?yàn)樵缟祥_(kāi)了一個(gè)好頭，你在當(dāng)天都會(huì)處于神清氣爽的幸福狀態(tài)。
你在當(dāng)天的情緒會(huì)很飽滿，即使是難題，你也有充沛的精力去執(zhí)行，去死磕。
為此我專門設(shè)計(jì)了實(shí)戰(zhàn)使用的自律情緒管控excel模板，如果你想要領(lǐng)取可以告訴我。
3. 積極采取行動(dòng)
按照你制定的既定方案清單去一項(xiàng)一項(xiàng)執(zhí)行行動(dòng)。
你要注意這里的重點(diǎn)是通過(guò)執(zhí)行任務(wù)清單，獲得情緒的掌控感。
情緒的掌控感非常重要。如果你在你的潛意識(shí)里告訴你自己，你對(duì)自己的時(shí)間管理方向沒(méi)有掌控，你對(duì)自己的情緒已經(jīng)失控了，你會(huì)處在一種彷徨，無(wú)助，焦慮，內(nèi)耗，自責(zé)的狀態(tài)，你沒(méi)有幸福感。
所以當(dāng)你面對(duì)恐懼，焦慮，緊張時(shí)，最好的解決方法就是立刻去采取行動(dòng)。
比如我之前嘗試過(guò)一個(gè)好用的技巧是負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)去做一些繁瑣，機(jī)械化的工作，像整理文件，表格，做家務(wù)，打掃衛(wèi)生。這樣的動(dòng)作能夠讓我迅速轉(zhuǎn)移注意力，從無(wú)止境的負(fù)面情緒內(nèi)耗當(dāng)中迅速抽離出來(lái)。
4. 駕馭負(fù)面情緒
盡可能挖掘負(fù)面情緒價(jià)值，把不好的東西變成好的東西。
比如面對(duì)一件你無(wú)法完成的任務(wù)，你產(chǎn)生了畏難情緒。但如果你能克服這樣的困難，你能夠把你的思維模式轉(zhuǎn)換為享受這樣的困難，那你下次面對(duì)類似困難時(shí)你將毫無(wú)難度。
我之前工作不喜歡困難，怕麻煩。但后來(lái)我刻意去調(diào)整我的思維模式，反復(fù)告訴自己做難事必有所得的道理，我開(kāi)始逐漸喜歡上挑戰(zhàn)困難任務(wù)的過(guò)程。
5. 疏導(dǎo)情緒
很多人理解的情緒管理是怎么樣把自己的情緒給壓下去，比如憤怒的時(shí)候怎么不去憤怒，狂喜的時(shí)候怎么不去狂喜，悲傷的時(shí)候怎么樣不去悲傷，焦慮的時(shí)候怎么樣不去焦慮。
這從本質(zhì)上來(lái)講是把情緒視為洪水猛獸，想辦法怎么樣把自己的情緒打敗，怎么樣把自己的情緒給壓制下去，想辦法怎么樣一勞永逸的消除情緒。
但實(shí)際上情緒的治理如同治水，你不能說(shuō)把水打敗了，水也不能可能憑空消失，你也不能說(shuō)把水給堵住。
我之前講過(guò)時(shí)間管理的一個(gè)基本概念：如果你通過(guò)強(qiáng)制的方式去壓制你的自律行為，你只會(huì)迎來(lái)一個(gè)結(jié)果，就是所有被你壓制的行為，你所拒絕，逃避，壓抑的情緒都不會(huì)消失，它只是在達(dá)到閾值之后，以一種更猛烈，更具備破壞性的方式爆發(fā)出來(lái)。
也就是說(shuō)你會(huì)迎來(lái)更劇烈的反彈，給你造成更大的精力內(nèi)耗。
所以你必須學(xué)會(huì)在合適的地點(diǎn)，合適的方式，合適的時(shí)間,用適宜于你自己的方式去疏導(dǎo)自己的情緒。
疏導(dǎo)情緒方式有很多，沒(méi)有所謂的標(biāo)準(zhǔn)答案，只有適合或者不適合你。
你可以去和你的家人，朋友去聊一聊，和他們傾訴一下，尋求一下他們的意見(jiàn)。讓他們從局外人的角度，給到你一些指引和方向。
或者你可以把自己關(guān)在一個(gè)房間里面，抱著一塊枕頭，大哭一場(chǎng)，大吃一頓，看一部電影，讀一本書，怎么樣讓自己舒服。你就怎么來(lái)。
我自己喜歡運(yùn)動(dòng)。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)，我會(huì)嘗試慢跑，散步等有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)我接觸到自然，接觸到陽(yáng)光，不同的外部環(huán)境會(huì)轉(zhuǎn)移我的注意力，改變情緒指向。
自我肯定也是一種很好的疏導(dǎo)情緒方式。我之前講過(guò)你可以把每天的目標(biāo)，把你的座右銘寫在貼紙上，貼在你的床頭，貼在你的工作臺(tái)前，每天開(kāi)啟一天工作和時(shí)間管理之前大聲去朗讀，反復(fù)給自己洗腦，肯定自己，激勵(lì)自己。
在時(shí)間管理中，情緒管理的終極目的是降低你的精力內(nèi)耗，降低情緒的極端波動(dòng)，不讓情緒的距離欺負(fù)影響到你的決策，輸出和結(jié)果。
要做好時(shí)間管理，就事要做好認(rèn)知管理。
一個(gè)人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)會(huì)決定這個(gè)人怎么思考，一個(gè)人怎么思考會(huì)決定這個(gè)人怎么行動(dòng)。
一個(gè)人怎么行動(dòng)，又會(huì)自動(dòng)繼續(xù)強(qiáng)化這種認(rèn)知結(jié)構(gòu)。
所以要做好時(shí)間管理，就必須要突破您認(rèn)知的封閉循環(huán)。
如果一直在這種微妙的自循環(huán)中來(lái)回打轉(zhuǎn)，就不會(huì)突破自己的舒適圈。
而突破這個(gè)循環(huán)的最好方式就是跟已經(jīng)在這個(gè)領(lǐng)域拿到結(jié)果的人學(xué)習(xí)，快速的醒悟，迅速的拔高。
否則如果您在原來(lái)的認(rèn)知階層轉(zhuǎn)圈圈，是無(wú)法改變行動(dòng)的。
時(shí)間管理就是每天進(jìn)步一點(diǎn)，日拱一卒的過(guò)程。
如果你要加入到我的365自律私塾可以聯(lián)系我。
作者：潘宇寬
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