誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)量越大越好
許多人（特別是一些想減肥的人）認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)量越大就越有益于健康，減肥效果越好。事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后身體多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，不僅達(dá)不到鍛煉身體及提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的，還會(huì)對(duì)身體造成不良影響。運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能造成肌肉痙攣、僵硬和勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，更嚴(yán)重的可能使人猝死。所以，從事運(yùn)動(dòng)鍛煉者應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況咨詢健身教練，采用適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)用科學(xué)方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
誤區(qū)二：晨練比暮練好
這是一種非常危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行診治，尤其是老年人。強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動(dòng)常會(huì)招致不良后果。
誤區(qū)四：肌肉疼痛且天天練才能鍛煉得好
許多老年人喜歡打太極拳，打太極拳時(shí)，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨來(lái)維持，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)經(jīng)常受到摩擦、擠壓和沖撞等，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此并不是所有的運(yùn)動(dòng)方式都適合每一個(gè)人，選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段。如膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲、架勢(shì)太低的太極拳等活動(dòng)；高血壓、心臟病患者不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行，尤其慢性病患者在運(yùn)動(dòng)前最好咨詢一下專(zhuān)科醫(yī)生。
誤區(qū)六：只要運(yùn)動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化
隨著年齡增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，肌肉萎縮，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人并非不能運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)盡量減少負(fù)重、長(zhǎng)距離行走、長(zhǎng)時(shí)間站立，不要練習(xí)跑跳、深蹲等。最好選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車(chē)、散步、墊上動(dòng)作等。
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