朋友們，失眠帶給我們最痛苦的地方可能不是失眠本身，而是負(fù)面念頭和負(fù)面情緒，這些又會(huì)引起我們的一些身體反應(yīng)，比如心慌心悸，全身緊張出汗，可以稱為【焦慮】;還有些情緒低落，啥也不想干，渾身沒(méi)勁，不開(kāi)心，可以稱為【抑郁】;而還有些會(huì)胃疼頭疼惡心等等。而我們?yōu)榱粟s走這些念頭和情緒，又拼命想離開(kāi)這些痛苦，于是又開(kāi)始【強(qiáng)迫】，所以，慢慢的，就惡性循環(huán)了。所以很多咨詢的朋友都會(huì)對(duì)我說(shuō):我睡不睡得著無(wú)所謂，請(qǐng)你讓我不想，不害怕，沒(méi)有負(fù)面情緒就行。
★什么是負(fù)面念頭★
負(fù)面念頭就是讓我們害怕、擔(dān)憂、焦慮的念頭，也是我們大腦制造出來(lái)的思想，它不是在悔恨過(guò)去，就是在擔(dān)憂未來(lái)。這些念頭通常是潛意識(shí)冒出來(lái)，而非我們主動(dòng)去想的，每當(dāng)它一來(lái)，我們本能就會(huì)去反抗。比如:完了，晚上又來(lái)了，我又睡不著怎么辦？再比如:我要是好不了像那個(gè)明星一樣自殺了怎么辦？??
★如何發(fā)現(xiàn)負(fù)面念頭★
發(fā)現(xiàn)負(fù)面念頭也就是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于失眠的恐懼，說(shuō)白了，就是知道自己在想什么。很多時(shí)候我們只知道自己在害怕，但是不知道究竟害怕什么，那是因?yàn)樽约和耆嘈帕俗约捍竽X制造的念頭，跟隨它而去了。這個(gè)方面可以多加強(qiáng)練習(xí)，經(jīng)常與自己對(duì)話，問(wèn)問(wèn)自己:親愛(ài)的，你剛才在想什么？你在擔(dān)心什么？去聆聽(tīng)自己內(nèi)心的回答。
★如何與負(fù)面念頭相處★
每當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己又在“亂想”或“東想西想”的時(shí)候，不要責(zé)備自己，不要阻止這個(gè)念頭，“讓它去想”，因?yàn)檫@樣就少了一重自責(zé)的痛苦，再深情對(duì)自己說(shuō)“我知道你在想XX,我知道你害怕XX，沒(méi)有關(guān)系，我理解你，有這樣的想法也正常，即使我變成害怕的樣子，我也愛(ài)你，也允許你這樣。”
★如何處理負(fù)面情緒★
