哈嘍，大家好，今天小編又給大家分享減肥小知識啦。有很多寶寶白天上班或者上課，沒有時間去健身房，今天的這個運動只要準備一個瑜伽墊在家就可以做哦。
帕梅拉被稱為魔鬼訓練，見效快，今天小編分享幾個超級適合初學者訓練的幾個基礎動作，動作簡單，一學就會，一天只要10分鐘，一周就可以擁有小蠻腰，兩周就會有馬甲線線條，還在等什么，趕快學起來吧！
每個動作30s，如果覺得有點累，動作之間可以休息10s，調整姿勢，準備下一個動作。
第一個動作是慢速登山跑。如同俯臥撐，將全身置于手掌和腳趾上，利用腿部肌肉帶動單膝蓋抬起，往前靠近胸部。是一種有氧運動和無氧運動相結合的訓練，可以有效的鍛煉腹部肌肉。
第二個動作是平板支撐。平板支撐可以鍛煉到身體的大部分肌肉，從而讓你的穩(wěn)定性和平衡性得到提高。長期堅持訓練的話，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩。
第三個動作是手觸腳尖卷腹。卷腹動作鍛煉部位集中在腹部，借用腰腹部的力量，減掉肚子上的脂肪，有效鍛煉腹部肌肉。
第四個動作是單車蹬腿。這個動作首先作用最明顯就是可以瘦腿，其次由于蹬腿是平躺著完成的，我們的腹部是向下沉的，當我們腿部發(fā)力開始運動時，能夠明顯感覺到我們的腹部在收緊，說明腹部正在燃脂。
第五個動作是臥姿抬髖。利用腹部力量將腿向上抬，做完后腰部會有點酸痛感。
第六個動作是抬腿靜止保持30s。不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以使腰腹部更加緊實。
第七個動作是平板撐蜘蛛式側抬腿。從身體一側抬腿，這個動作雖然有點難，但是可以同時刺激腹部臀部和大腿。
第八個動作是平板支撐。減掉腹部脂肪，練成馬甲線的最好訓練動作之一就是平板支撐，所以在最后再做一次。
今天的分享就到這里了啦，堅持鍛煉這八個動作，小編相信，你也一定會練成馬甲線的，明天你就是最亮的仔！
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