癌癥最偏愛這10個字！原來我們是這樣把「癌細胞」養(yǎng)大的
癌癥總是讓人聞風喪膽！
它是公認的三大殺手之一！
一旦發(fā)展到晚期，總是難以治癒。
有什麼有效的預防方式呢？
吃回去！
你信嗎？
一份刊登在在美國《Nature Communications》雜誌上的科學報告顯示：調(diào)整飲食可降低患癌風險！癌癥多半都是吃出來的，當然也能吃回去！
我們做了一下總結(jié)，發(fā)現(xiàn)癌癥的發(fā)生、治癒都與下面10個字有關，你一定要注意了~
糖：乳腺癌、胰腺癌
超過25克很危險
瑞典科學家曾對8萬人進行了長達9年的跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)過多攝入糖、甜飲料、果醬等食物會增加患胰腺癌的風險。
吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受損，成為誘發(fā)胰腺癌的潛在因素之一。
而美國 MD 安德森癌癥中心的研究人員今年年初發(fā)現(xiàn)，典型西方飲食中，大量糖的攝入可增加患乳腺癌以及癌癥向肺部轉(zhuǎn)移的風險。
世界衛(wèi)生組織建議，每天糖的攝入量應控制在50克以內(nèi)，最好不超過25克。
燙：食管癌、賁門癌
65度是癌癥溫度
中國人尤其吃飯講究「趁熱」，但是國際癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項新研究顯示，飲品溫度在65℃以上飲品（如咖啡、茶等）可能會引發(fā)食管癌。
流行病學研究發(fā)現(xiàn)，愛喝功夫茶、生滾粥的潮汕人，愛喝大碗燙粥的太行山區(qū)居民，常飲滾燙奶茶的新疆哈薩克人，都是食管癌、胃賁門癌的高發(fā)人群。
這是因為，過熱的食物會損傷食道黏膜，長期吃過燙的食物，黏膜反覆受到慢性損傷，就可能引發(fā)慢性炎癥，進而增大癌變的可能性。
懶：亞硝酸鹽致癌
快餐吃1次，傷1次
不少人懶得做飯，喜歡吃火腿、香腸等加工食品，還有的人習慣在外就餐，這樣做很容易導致油鹽攝入超標， 帶來致癌風險。
把上頓飯菜熱熱、湊合吃掉是很多人的生活常態(tài)，但剩菜常有含致癌物亞硝酸鹽的風險。
建議吃飯要按時、定量，吃新鮮的食物，盡量不吃剩飯剩菜。除此之外，懶得運動也會增加癌癥風險。
腌：增加下腹部患癌
腌制食物不要多吃
美國癌癥研究所與世界癌癥研究基金會聯(lián)合發(fā)表的報告顯示：食用培根等加工肉製品會提高下腹部癌變（如結(jié)直腸癌）的風險。而每天食用50克加工肉製品，將會提高 18%的患下腹部癌癥的風險。這些加工肉大都採用腌漬的方法製作。
很多老一輩人都喜歡腌制食品，而實際上這類食物中往往含有大量的硝酸鹽，會在胃內(nèi)被轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛猁}，然後與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺， 具有極強的致癌性，會導致胃、腸、胰腺等消化器官癌變的幾率升高。
當然也不用矯枉過正，偶爾吃幾次還是沒問題的。
咸：胃癌
癌癥的「親戚」
鹽似乎是最「危險」的調(diào)料，吃得太咸會導致胃黏膜屏障的慢性損傷，日久會增加對致癌物質(zhì)的易感性，導致胃癌發(fā)生。
美國一年死於癌癥的人數(shù)約57.5萬人，日本約36.5萬人。以每10萬人的癌癥死亡率來計算，日本是美國的1.6倍。這其中就與日本人飲食過咸有關。
吃飯口味重的人，可以多吃一些富含維生素C的水果，維生素C能幫助阻斷致癌物亞硝基化合物的合成。
熏：食道癌和胃癌
含強致癌物
夏天大家更愛吃烤串，一項研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃烤牛肉、烤鴨、烤羊肉等熏烤類食物，容易得食道癌和胃癌。
熏烤類食物在製作中會產(chǎn)生大量的多環(huán)芳烴類物質(zhì)，強致癌物苯並芘就是其中一種，它會造成細胞突變，引發(fā)癌癥。熏烤類的食物一定要少吃。
油：腸癌
好油炸出來的也不行
油炸食品屬於一種高熱量食品，一定要少吃，即便是「好油」炸出來的食物，也對人體有傷害。特別是反覆煎炸的油，其中的致癌物更多。
《自然》雜誌近日發(fā)布的一份研究報告顯示，肥胖、高脂肪及高熱量飲食是引發(fā)多種癌癥的危險因素。
高脂飲食可驅(qū)動腸道幹細胞數(shù)量激增，使之進行無限期地繁殖，並且分化成為其他類型的細胞，易於引發(fā)腸道腫瘤。
酒：結(jié)腸癌
飲酒需要有限度
美國一份最新報告顯示，人們患胃癌的風險與飲酒量呈正相關：過量喝酒和肝癌密切相關；經(jīng)常喝啤酒或其他含酒精飲料的人，結(jié)腸癌發(fā)病率高。
中國癌癥基金會建議：男性飲酒每天不超過20~30克酒精，女性不超過10~15克。
霉：肝癌
發(fā)霉的花生最易被忽視
發(fā)霉的食物當然沒有人會故意去吃。不過花生、玉米、大米、高粱等食物很容易受潮，進而被黴菌污染，有時候不易被發(fā)現(xiàn)，特別是夏天的冷盤，有一些發(fā)霉也是肉眼無法辨別的。
這種情況下的食物，很可能有致癌作用的黴菌毒素，這種毒素是目前所知致癌性最強的物質(zhì)之一，與肝癌的關係極為密切。
建議大家學會合理儲存食物，防止受潮霉變。
煙：肺癌
炒菜油煙最易忽視
吸煙致癌已經(jīng)是世界共識。除了要戒煙外，做菜的油煙也必須引起足夠的重視。
中國人的菜以煎、炒、炸等高溫烹調(diào)方式，但我們不知道，這種做法很容易產(chǎn)生大量油煙，其中夾雜著不少烷烴類物質(zhì)等致癌物，以及類似於PM2.5的可吸入顆粒物，不但影響皮膚，還會導致肺癌的可能。
大油炒菜的時候一定要記得開窗、開排氣扇，盡量使用無油煙的綠色環(huán)保飲食方法。
六點防癌，人人可做到！
美國癌癥研究協(xié)會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌癥。
雖然有許多研究表明，植物性食物中所含的一些成分，對抗癌有一定作用，但並不只是推薦任何一種具體的抗癌食物，而是建議食譜有2/3以上的食物來自於蔬菜、水果、全谷以及豆類。
1嫩脆蔬菜多生吃
質(zhì)地脆嫩可口的蔬菜不妨生吃，但一定要細細咀嚼，令抗癌物質(zhì)充分釋放。但吃之前一定要洗乾淨哦！
如果是深綠色和橙黃色蔬菜則適當加熱有利於類胡蘿蔔素的吸收。特別是那些質(zhì)地較為結(jié)實的蔬菜，生吃時其中的營養(yǎng)成分和保健成分難以充分釋放出來。
2蔬菜：動物性蛋白=2:1
這是美國癌癥研究機構(gòu)(American Institute for Cancer Research)提出的原則，正餐食用至少三分之二的蔬菜類，而動物性蛋白最好不超過三分之一。
吃蔬菜要多吃深色蔬果，因為蔬果類含有許多抗癌營養(yǎng)素。
除了本身營養(yǎng)豐富外，它們也能幫助你維持健康的體重，而肥胖往往是許多癌癥的因子。
3多吃雞、魚肉
豬肉、羊肉、牛肉等「紅肉」的確美味，但多食可能增加患癌風險。
有研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16%；過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。
4粗糧每天都吃點
粗糧最好安排在晚餐吃。正常人吃的頻率以兩天一次為宜，「三高」人士可一天兩次。
粗細搭配1:1:2。研究發(fā)現(xiàn)，飲食搭配以6分粗糧、4分細糧最適宜。從營養(yǎng)學上講，與其單獨吃玉米、小米、大豆，不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。
肉、蛋則是粗糧的最好搭檔，能起到營養(yǎng)互補的作用。
5一口飯嚼30次
調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
6謹慎選用日用品
溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質(zhì)可能導致癌癥，這些物質(zhì)存在於一些家居用品中。
選購日常用品時，如果聞到較大異味，應果斷棄用；
不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質(zhì)在高溫下被釋放；
選購傢具時，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品。
