跟人交往的時(shí)候，我們往往很看重一個(gè)人的“人品”。

有句話叫做“路遙知馬力，日久見人心”，也就是說如果沒有經(jīng)過長時(shí)間、深入的交流交往，我們是很難清楚了解到一個(gè)人的人品如何的。

事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)人在憤怒的時(shí)候，是最能體現(xiàn)人品的。

也就是說，我們不必跟對方有長期接觸，只要觀察他生氣發(fā)怒時(shí)的表現(xiàn)，便能有一個(gè)比較初步的判斷。

每個(gè)人都會有憤怒的時(shí)候，這是一種正常的情緒，并沒有什么對錯(cuò)之分。

關(guān)鍵是，當(dāng)我們在憤怒之時(shí)采取什么言行方式，是決定一個(gè)人情商、人品之所在。

因此，如何正確處理憤怒的情緒，就變得尤為重要了。

尤其是當(dāng)我們憤怒到想要?jiǎng)邮值臅r(shí)候，理智逐漸喪失之時(shí)，應(yīng)該懂得及時(shí)控制憤怒的方法。

以下5個(gè)簡單而有效的方法，或許能夠讓你在幾秒鐘時(shí)間里控制住自己憤怒的情緒，以免因?yàn)閼嵟龀鲎屪约汉蠡诘男袨?、說出傷人的尖銳話語。

畢達(dá)哥拉斯有句名言：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終?！?/strong>

如果你平時(shí)在生氣、憤怒時(shí)很難控制自己，那么不妨試試看這5個(gè)方法。

01：“腹式”深呼吸

每次在我們生氣的時(shí)候，旁人都會勸我們“深呼吸”，這確實(shí)是一種緩解憤怒情緒的好方法。

但前提是，我們要正確地呼吸。

根據(jù)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，如果只是呼吸到胸腔，那么對于憤怒情緒的控制是達(dá)不到緩解效果的。

而想要通過深呼吸來緩解憤怒情緒，則需要“腹式深呼吸”，即呼吸的時(shí)候把吸進(jìn)去的氣直達(dá)腹部，然后再盡可能慢地呼出來。

這是因?yàn)槲覀冊趹嵟畷r(shí)，身體因大腦的刺激而分泌出大量的腎上腺激素和甲狀腺激素，通過這種“腹式深呼吸”，則可以快速降低激素的分泌。

這種方法，能夠讓我們處于“亢奮”狀態(tài)的大腦快速冷靜下來，以確保我們能夠有更充裕的時(shí)間來恢復(fù)理智。

其實(shí)這種方法不論是在憤怒狀態(tài)，還是在興奮等強(qiáng)情緒波動(dòng)狀態(tài)下，都是非常適用的。

02：“阿Q式”精神勝利

作家王小波說過：“人的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒?！?/strong>

就是說，大多數(shù)人之所以會對某件事、某個(gè)人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的憤怒情緒，是因?yàn)槲覀儫o法用理性來“戰(zhàn)勝”對方。

潛意識里對勝利的渴望，和現(xiàn)實(shí)中無能為力的現(xiàn)狀之間產(chǎn)生了矛盾，一時(shí)間難以接受這種落差的我們，便會以“憤怒”作為內(nèi)心的外在表達(dá)方式。

根據(jù)這個(gè)邏輯來看，我們就可以采取“阿Q式精神勝利”法來快速控制住自己的憤怒情緒。

比如當(dāng)對方惹我們生氣時(shí)，我們可以像阿Q一樣在心里默念“不跟他一般見識”、“兒子罵老子”之類的話。

這種方式看起來很傻，也幾乎不可能改變現(xiàn)狀，但卻是緩解我們憤怒情緒的有效方法。

因?yàn)橐坏┠汩_始用上這種方法之后，那么你就會把注意力轉(zhuǎn)移到了自己身上：我怎么會跟這種人一般見識？

03：“雞湯式”自我暗示

這種方式有過當(dāng)父母經(jīng)驗(yàn)的人或許會比較熟悉。

也就是當(dāng)我們在教育孩子時(shí)，控制情緒的慣用伎倆，默念“親生的……親生的……”、“這孩子隨我”。

其實(shí)這就是一種典型的“雞湯式自我暗示”，即通過自我勉勵(lì)的方式來強(qiáng)調(diào)和暗示自己是可以控制憤怒情緒的方法。

比如當(dāng)我們憤怒的時(shí)候，我們要先暗示：我想控制自己；然后再暗示：我能控制自己。

這其中有兩個(gè)關(guān)鍵步驟：先是“想”，后是“能”。

第一步中的“想”，其實(shí)就是在下決心；后一步中的“能”，實(shí)際上就是你在加固這個(gè)決心。

當(dāng)你有了這種暗示之后，你就會把你的注意力轉(zhuǎn)移到“如何控制”的問題上來，從而在回答這個(gè)問題時(shí)恢復(fù)冷靜和理智。

在這時(shí)候我們到底能不能控制的結(jié)果已經(jīng)不重要了，因?yàn)樵诎凳镜臅r(shí)候，你其實(shí)已經(jīng)對憤怒情緒有所控制了。

這就像我們平時(shí)看到的“雞湯文”一樣，我們注重的是當(dāng)下的感受，而不是看完之后的改變。

因此我將其命名為：雞湯式自我暗示。

04：“專家式”分析現(xiàn)狀

這種方法對于很多人來說有難度，因?yàn)椤皩＜沂椒治霈F(xiàn)狀”法需要你在平時(shí)培養(yǎng)一種習(xí)慣。

而這種習(xí)慣便是：利弊分析，或“成本/代價(jià)分析”。

就是說，無論你決定要做什么事情之前，都會習(xí)慣性地分析利弊，就像一位資深的專家一樣。

當(dāng)你養(yǎng)成了這種做事習(xí)慣，那么在憤怒的時(shí)候，你就會條件反射般分析在憤怒時(shí)想要做的事或說的話會有什么利弊。

比如可能你會分析出如果說出了那番話、做出了那些行為之后，自己的情緒得到了發(fā)泄釋放，一時(shí)之間自己暢快了，這是“利”；

但因?yàn)樵趹嵟榫w下說的話、做的事可能會給自己帶來更煩惱的后果，從而讓自己陷入到無盡的悔恨之中來，這便是“弊”。

然后你就會對“利”和“弊”之間進(jìn)行取舍，得出一個(gè)成本或代價(jià)的公式結(jié)果。

至于這個(gè)結(jié)果如何，在憤怒情緒控制的問題上并不重要。

因?yàn)楫?dāng)你開始習(xí)慣性分析利弊時(shí)，你已經(jīng)不再處于憤怒情緒的沖動(dòng)階段了。

05：“逃兵式”離開現(xiàn)場

如果說前面幾種方法都還沒辦法讓你快速冷靜下來，那么最后這個(gè)方法幾乎可以適用于所有人。

正所謂“眼不見心不煩”，當(dāng)你在憤怒到想動(dòng)手的時(shí)候，立馬轉(zhuǎn)身“逃離現(xiàn)場”，就是你最佳的選擇方式了。

這種“逃兵式離開現(xiàn)場”的方法，并不代表你就是軟弱無能之人，反而更是一種修養(yǎng)的表現(xiàn)。

相比于那些一言不合就大打出手的人來說，能夠在憤怒之下選擇避開，本身就需要極大的勇氣。

這不僅不懦弱，反而更是另一種層面的強(qiáng)大。

這其實(shí)就是我們所說的“退一步海闊天空”，只是原本這句話是一種心境修煉，而在憤怒之時(shí)你根本無暇心境提升，反而用行動(dòng)來表達(dá)自己對這句話的理解而已。

離開劍拔弩張的氛圍，你會在最短的時(shí)間里調(diào)整自己的情緒，冷靜下來分析事情的起始和歸結(jié)所在。

大多數(shù)的憤怒情緒往往都是短暫的，所以一旦“逃離”了現(xiàn)場，你會很快發(fā)現(xiàn)自己根本沒必要大動(dòng)肝火。

最后

古羅馬作家塞涅卡曾說過：“醫(yī)治憤怒的最好療藥是拖延。”

簡答來說，無論我們采取什么辦法，本質(zhì)上就是在拖延你在憤怒之時(shí)做的決定。

因?yàn)槿魏卧趹嵟榫w下做出的決定，都不會有好的結(jié)果。

甚至還會因?yàn)闆_動(dòng)而釀下大禍，事后再多么后悔都無濟(jì)于事、難以挽回了。

情緒控制并非一朝一夕就能做到的，雖說有一些快速有效的方法可以使用，但更重要的還是平時(shí)自己行為習(xí)慣的培養(yǎng)。

還是那句話，那些易怒的人，往往內(nèi)心都不會太強(qiáng)大。

憤怒，源自于內(nèi)心強(qiáng)烈的自卑；自卑，源自于自身信心的缺失。

所以要讓自己不因憤怒而做出過激行為的根源，還是要提升自信心。

人生在世，生氣憤怒在所難免，但就如同古羅馬劇作家普拉圖斯所說的一樣：

“憤怒中仍保持溫和的人，更有頭腦?！?/strong>