網(wǎng)友問：
有抑郁癥確診史，一直在吃藥，情緒穩(wěn)定。2月份和家人吵架并脫離原生家庭正式獨(dú)立。
至四月份情緒逐漸好轉(zhuǎn)，自行減藥，病情加重，近日來接收太多負(fù)能量，因醉酒敲錯(cuò)門的鄰居，工作同事的內(nèi)卷，做不好事的內(nèi)疚，路邊看見小貓沒能喂食的自責(zé)，網(wǎng)絡(luò)上的負(fù)能量等等。
我的精神狀態(tài)就像被壓在底的彈簧，我不斷的和自己說這樣不好要調(diào)整狀態(tài)，可是我不知道該怎么去做。每天都在靠最后一點(diǎn)理性做事和生活，痛苦極了。
我要怎么辦，才能解救我自己！情緒不好帶來的暴躁易怒，做事拖沓，明明想好早上起床第一件事洗頭，居然也能拖延到下午四點(diǎn)，我討厭死這樣的自己了！
小青老師的回答：
非常理解你目前的困惑，真心想抱抱你，抑郁癥是一種長期的慢性病，及時(shí)服藥做得很棒，為你點(diǎn)贊。
但不能自己隨意地停藥，這是很多抑郁癥患者所走的誤區(qū)，一旦情緒有好轉(zhuǎn)就輕易不用藥，最后往往都會復(fù)發(fā)。
抑郁癥一定得正規(guī)治療，不得擅自服藥與停藥，必須經(jīng)過心理精神科大夫的評定診斷后才可以逐步減量直至停藥。這一步驟需要值得高度重視。
否則將前功盡棄。這里就不詳談其中的心理機(jī)制與大腦皮層的精密構(gòu)成。
抑郁癥患者除了情緒低落、極其自卑、焦慮、生活動(dòng)力明顯減弱、失去興趣愛好、不愿意參加各種社交活動(dòng)、不愿意體育鍛煉等這些典型癥狀外。
精神內(nèi)耗則是抑郁的一種具體表現(xiàn)，它指的是情緒和情感的內(nèi)部壓抑和自我否定，這是抑郁癥普遍存在的特征之一。
抑郁癥是一種情感障礙疾病，患者出現(xiàn)了持續(xù)的抑郁情緒，嚴(yán)重的失去了興趣和愉悅感，并且對未來和自己的情況表現(xiàn)出消極且自我貶低的態(tài)度。
這些癥狀會造成患者內(nèi)在的焦慮，失落、受挫感、害怕、孤獨(dú)等等，導(dǎo)致情緒無法排解，積壓在內(nèi)部，產(chǎn)生了欲望抑制、自我否定等負(fù)面情感，形成了內(nèi)部壓抑狀態(tài)，即所謂的內(nèi)耗。
患者內(nèi)部的負(fù)面情感和否定自己的想法、行為有回避和否定性的想法，進(jìn)一步加重了人體內(nèi)部的壓力和內(nèi)耗。
而他們常常無法控制自己的負(fù)面情緒和思維，從而加深了內(nèi)耗的形成。
因此，治療抑郁癥不僅要關(guān)注癥狀的表現(xiàn)消除。
還需要關(guān)注內(nèi)在的自我認(rèn)知和情緒掌控的提升，使患者自我認(rèn)知積極健康并具有更好的情緒應(yīng)對能力，幫助患者恢復(fù)健康的狀態(tài)。
精神內(nèi)耗是一種比較主觀的感受，其表現(xiàn)為情緒低落、內(nèi)心矛盾、自我否定等。以下是一些有效的方法，可以幫助減輕內(nèi)耗。
1. 意識到自己的感受：意識到自己的內(nèi)耗，此時(shí)對自我覺察很重要，這于治療是很重要的第一步。通過正視自己的問題，找到問題產(chǎn)生的原因，才能更好的尋找解決方案。
2. 練習(xí)冥想：嘗試冥想放松身心，有助于緩解情緒和壓力，減少焦慮和內(nèi)部壓力，幫助集中注意力、平靜情緒。
3. 練習(xí)呼吸訓(xùn)練：通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，可以減輕精神緊張和疲倦現(xiàn)象，幫助放松身心。
4. 培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事情來做，可以增加自信，增強(qiáng)自我肯定心理，減輕內(nèi)耗的程度。
5. 傾訴：把自己的問題或想法告訴身邊的親友，尋找自己內(nèi)心渴望的傾聽，來分享精神壓力和內(nèi)部矛盾，能夠緩解內(nèi)耗的程度。
6. 尋求專業(yè)幫助：如果以上方式不能有效改善內(nèi)耗，患者需要及早尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便有效地處理問題。
通過積極的態(tài)度和尋找適當(dāng)?shù)姆绞絹頊p輕精神內(nèi)耗，可以幫助患者更好地應(yīng)對困難，緩解精神壓力，恢復(fù)身心健康。
小青自己也總結(jié)了一些更為具體的方法供你參考，因?yàn)槲乙苍?jīng)精神內(nèi)耗很久時(shí)間，通過一下這些做法成功地緩解了精神內(nèi)耗。
1. 建立正面的思考模式：試著學(xué)會從積極的角度看待問題，避免過度自責(zé)和否定自己。將注意力轉(zhuǎn)移到自己的優(yōu)點(diǎn)和積極的方面，以增強(qiáng)自信和自我肯定心理。
2. 培養(yǎng)身體健康：積極鍛煉身體、保持充足的睡眠和健康的飲食習(xí)慣可以改善精神健康，緩解內(nèi)耗的癥狀。
3. 社交和互動(dòng)：建立良好的人際關(guān)系和支持網(wǎng)絡(luò)，可以幫助患者疏解情緒、緩解緊張和消極，增加自信和積極性。
4. 尋求幫助：嘗試向家人、朋友、醫(yī)生或心理咨詢師等專業(yè)人士尋求幫助和支持。這些人可以幫助理解精神內(nèi)耗問題，提供有效治療方案和支持。
5. 自我療愈：嘗試放松身心和情緒，如做冥想、自我對話、音樂療法或畫畫等，都可以幫助我們情感疏導(dǎo)，舒緩心情和平衡生活。
改變思考與認(rèn)知模式、增強(qiáng)身體和心理健康、與他人互動(dòng)、尋求專業(yè)幫助和尋找自我療愈方式，這些積極的措施可以幫助改善和克服精神內(nèi)耗問題，提高幸福感和生活質(zhì)量。
日行一善是我的生活目標(biāo)，希望能夠很好地幫助到你。
青璇小憩 農(nóng)工民主黨人士 上海市國家二級心理咨詢師，入選《中國心理人才庫》人才專員，中國作家協(xié)會《詩刊》子曰詩社社員、長安學(xué)友會子曰分社社長、呼蘭作家協(xié)會會員、中國青年作家學(xué)會會員。自媒體公眾號《小青雜談》、《為卿點(diǎn)亮一盞詩燈》主編，愛好文學(xué)，喜歡詩詞散文。優(yōu)秀作品被收錄在《詩刊》、《子曰詩刊》、《新民晚報(bào)》、《中華詩詞》、《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》、《靑年作家》、《詩詞世界》、《長河》、《獨(dú)秀峰》《微信詩詞精選》等媒體刊物。獲《中華文藝》詩詞大賽三等獎(jiǎng)。
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