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《八極拳完整套路演示》

起勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并步站立，兩手自然下垂，身體正直，目視前方(圖1)。

圖1

第一段

1. 并步拉拳

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳不動(dòng) ，兩膝微屈下蹲，兩手握拳，左臂向左側(cè)前方伸臂，高與肩同平。右臂屈握拳拉開(kāi)，呈拉弓狀，目視左前方(圖2)。
易犯錯(cuò)誤：兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：拉右拳高與右肩平，動(dòng)作緩慢。

圖2

2. 上步托掌

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，左右腳依次上步，右腳落于左腳前。右手變掌向上托起，高與肩平，左手變掌按于前臂，目視前方(圖3)。
易犯錯(cuò)誤：腳與手動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：上步時(shí)右腳要快，右掌托起要慢，高與肩平。

圖3

3. 上步提拳

動(dòng)作要領(lǐng)：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾擊，高與肩平。右臂向后擺拳，臂伸直略低于肩，拳眼向下，目視左側(cè)方(圖4)。
易犯錯(cuò)誤：發(fā)力不準(zhǔn)。
糾正方法：震腳提拳，力達(dá)左拳。

圖4

4. 上步貫肘

動(dòng)作要領(lǐng)：以左腳為軸，右腳向左側(cè)上步，轉(zhuǎn)身180°，兩腿成馬步，左手收至腰間，右手?jǐn)[擊拳高與肩平，目視右前方(圖5)。
攻防含義：當(dāng)對(duì)方以右拳攻擊時(shí)，我左手迎擊對(duì)方來(lái)拳，抓住對(duì)方腕關(guān)節(jié)快速外旋回帶，上右腳，右拳猛擊對(duì)方腹部或肋部。
易犯錯(cuò)誤：力點(diǎn)不準(zhǔn)，步法不協(xié)調(diào)。
糾正方法：上步時(shí)速度要快，力發(fā)于腰間。

圖5

5 開(kāi)弓式

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)270°，右腳跟抬起，托右掌。左拳自腰間向左前方45°沖出，兩腿成右弓步。右掌變?nèi)乩?，目視左拳方?圖6)。
易犯錯(cuò)誤：轉(zhuǎn)身發(fā)力不準(zhǔn)。
糾正方法：右臂回拉時(shí)要握拳，轉(zhuǎn)身沖拳，力達(dá)右肘和拳面。

圖6

6.擊襠捶

動(dòng)作要領(lǐng)：左拳變掌，掄掌一周按于胯側(cè)，同時(shí)收左腳，右拳在右耳側(cè)上方，震腳栽拳，兩腿微屈，左掌立于右胸前，目視前方(圖7)。
易犯錯(cuò)誤：收腳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：起步時(shí)動(dòng)作要慢，先收左腳再并右腳。

圖7

7 馬步劈拳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180°，左臂后掄一周，抓握右手腕，上左腳，彈右腿，兩拳變掌推出，上右腳成馬步劈拳，目視右拳方向(圖8)。
易犯錯(cuò)誤：彈腿與推掌發(fā)力不夠。
糾正方法：彈腿落地時(shí)推掌速度要快，力達(dá)腳面。

圖8

8 右拉弓式

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳跟抬起，托右掌，身體左轉(zhuǎn)90°，左拳自腰間向左前方45°沖拳，兩腿成右弓步，右掌變?nèi)乩?，目視左拳方?圖9)。
易犯錯(cuò)誤：右臂與左拳的配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：右臂變?nèi)乩瓡r(shí)，力達(dá)右肘。

圖9

9 兩臂側(cè)推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：收右腳，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂劃圓收于腰間。上右腳兩腿成馬步雙推掌，目視右拳方向(圖10) 。
易犯錯(cuò)誤：前后手過(guò)高。
糾正方法：左手略高于右手，力發(fā)于掌根。

圖10

10 雙推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，平托兩掌，提右膝震右腳，兩掌收于腰兩側(cè)，上左腳成跪步，兩掌平推，目視前方(圖11)。
攻防含義：當(dāng)兩手抓住對(duì)方雙臂時(shí)，兩臂內(nèi)旋，快速收臂拉至腰間。緊貼對(duì)方身體，踩擊對(duì)方腳。同時(shí)兩掌猛擊對(duì)方兩側(cè)軟肋或腹部。
易犯錯(cuò)誤：手與兩腳的配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：兩手收于胸前，震腳時(shí)快速推出。

圖11

11虛步架掌

動(dòng)作要領(lǐng)：起身，左腳回收成高虛步，右轉(zhuǎn)身90°，右掌舉至頭頂，自腰間向左側(cè)推出，目視左掌方向(圖12)。
易犯錯(cuò)誤：推掌與擺頭不一致。
糾正方法：推掌時(shí)目隨左手移動(dòng)。

圖12

第二段

12 兩臂側(cè)推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向后撤步，身體左轉(zhuǎn)一周，兩掌收于胸前，震右腳，撤左腳，兩腿成馬步，同時(shí)兩掌推出，目視右掌方向(圖13)。
易犯錯(cuò)誤：手的高度過(guò)低。
糾正方法：推掌時(shí)，右手略低于左手。

圖13

13 馬步?jīng)_拳

動(dòng)作要領(lǐng)：左掌劃弧握拳收至腰間，上右腳跟左腳，右拳自腰間沖出，兩腿成馬步，目視右前方(圖14)。
攻防含義：當(dāng)對(duì)方打來(lái)左右拳時(shí)，左手腕外旋抓住對(duì)方左右手腕關(guān)節(jié)。同時(shí)迅速上右步，以立拳，擊打?qū)Ψ絻衫呋蚋共刻帯?span id="c9ozetgccsir" class="Apple-converted-space">
易犯錯(cuò)誤：力點(diǎn)不準(zhǔn)確。
糾正方法：發(fā)力時(shí)，先上腳再?zèng)_拳。

圖14

14 弓步壓掌

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，撤右腳與左腳平行，兩腿成左弓步，右掌下按至右胯側(cè)，左掌架至頭上方。目視前方(圖15)。
易犯錯(cuò)誤：手與腳配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。

圖15

15 左右閃步

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)，左腳收至于右腳成丁字步，右臂屈肘，右掌變?nèi)罩劣谟倚厍埃笳谱內(nèi)瓑河诖笸茸髠?cè)，向左跳步，右腳并至左腳成丁字步，右拳上翻，左拳下壓，目視前方(圖16)。
易犯錯(cuò)誤：上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：跳閃步時(shí)，丁字步要穩(wěn)。

圖16

16 馬步開(kāi)肘

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，右腳右側(cè)上步成馬步。兩臂屈肘胸前平舉，兩掌向外彈出，目視前方(圖17)。
攻防含義：右步至對(duì)方身后，右肘至對(duì)方腹前。兩肘在胸前發(fā)力，向外彈出。猛烈擊打?qū)Ψ接覀?cè)軟肋或腰部，發(fā)力有彈力。
易犯錯(cuò)誤：肘的發(fā)力不均勻。
糾正方法：馬步站穩(wěn)時(shí)，頂肘力量均勻、有彈性。

圖17

17 轉(zhuǎn)身栽拳

動(dòng)作要領(lǐng)：左轉(zhuǎn)身90°，兩腳并攏，左手變?nèi)粗链笸韧鈧?cè)。右拳提至右耳側(cè)，兩腿跳起震腳，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌護(hù)于胸前，目視前方(圖18)。
易犯錯(cuò)誤：右拳下栽拳不到位。
糾正方法：栽拳時(shí)右拳在右耳側(cè)，兩腳同時(shí)下震。

圖18

18 撤步拉弓

動(dòng)作要領(lǐng)：撤左步變成馬步，右臂伸出托起，與肩同高。身體右轉(zhuǎn)90°，右拳自腰間向左側(cè)沖出，兩腿成右弓步，右掌變?nèi)乩劣壹缜?，目視左拳方?圖19)。
易犯錯(cuò)誤：頂肘無(wú)力。
糾正方法：拉弓時(shí)右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂擊肘。

圖19

19 馬步推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：重心左移，收右腳，兩掌收于胸前，再上右腳成馬步，兩掌向左右兩側(cè)推出，目視右掌方向(圖20)。
易犯錯(cuò)誤：推掌的力點(diǎn)不準(zhǔn)。
糾正方法：推掌時(shí)以右臂發(fā)力，左掌略高于右掌。

圖20

20.弓步送拳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90°，右腳移至左腳內(nèi)側(cè)，兩掌在頭上方擊響，然后收于腰間，震右腳，上左腳成左弓步，左掌握右腕關(guān)節(jié)向左前方?jīng)_出，目視前方(圖21)。
攻防含義：當(dāng)對(duì)方握住我右手腕處，左手扣住對(duì)方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳擊打?qū)Ψ叫夭炕蜓屎怼?span id="c9ozetgccsir" class="Apple-converted-space">
易犯錯(cuò)誤：震腳沖拳，力點(diǎn)不準(zhǔn)。
糾正方法：震腳沖拳要同時(shí)完成。

圖21

21虛步架掌

動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，收左腳，成左虛步，右掌舉于頭上方，左掌收至胸前，并向左側(cè)推出，目視左前方(圖22)。
易犯錯(cuò)誤：虛步與架掌不協(xié)調(diào)。
糾正方法：虛步與架掌分解練習(xí)。

圖22

第三段

22撤步按掌

動(dòng)作要領(lǐng)：撤左腳，身體右轉(zhuǎn)90°，兩手同時(shí)提至胸前，向下翻按。撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右腳依次撤步，兩腿成仆步，兩掌下按，目視前方。(圖23)。
易犯錯(cuò)誤：仆步與按掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：步型變換快速，挺腕下按。

圖23

23仆步掄拳

動(dòng)作要領(lǐng)：撤左腳，身體右轉(zhuǎn)90°，兩手變?nèi)瓛嘣?，兩腿成右仆步，目視右拳方?圖24)。
易犯錯(cuò)誤：仆步不到位。
糾正方法：掄拳時(shí)撤左腳上右步，再成右仆步。

圖24

24轉(zhuǎn)身掖肘

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，左臂掄繞一周，起身震右腳，提左膝，右腿直膝獨(dú)立，右臂屈肘，橫于胸前，右拳舉至頭頂，目視左側(cè)方(圖25)。
易犯錯(cuò)誤：震腳與架拳不協(xié)調(diào)。
糾正方法：轉(zhuǎn)身后震腳，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至頭上。

圖25

25馬步劈拳

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿彈出向前落地，兩拳變掌推出，收左腳成馬步劈掌，目視左拳(圖26)。
易犯錯(cuò)誤：彈腿、推掌動(dòng)作不協(xié)調(diào)。
糾正方法：當(dāng)腿彈出時(shí)，兩掌分開(kāi)，當(dāng)馬步時(shí)同時(shí)劈拳。

圖26

26轉(zhuǎn)身按掌

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳起跳，身體左轉(zhuǎn)270°，左拳變掌，掄繞一周按于胯左側(cè)，同時(shí)兩腳并攏，右掌在右肩側(cè)上方，震腳向下?lián)粽?，兩腿微屈，左掌收于腹前，目視前?圖27)。
易犯錯(cuò)誤：手與腳配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：右手變掌在胸前掄掃一周，兩腳跳起震腳。

圖27

27馬步扣打

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，撤右腳成馬步站立。左手握右拳，收至小腹前，目視前方(圖28)。
易犯錯(cuò)誤：握手位置不準(zhǔn)確。
糾正方法：成馬步時(shí) ，右手在下，左手在上。

圖28

28拉弓式

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向右撤步，身體右轉(zhuǎn)90°，同時(shí)托起右掌，左拳自腰間向左前方?jīng)_出，兩腿成右弓步，右掌變?nèi)劣壹鐐?cè)，目視左拳方向(圖29)。
易犯錯(cuò)誤：發(fā)力不到位。
糾正方法：右腳落地時(shí)，左拳、右肘向左右兩側(cè)同時(shí)拉出，力達(dá)拳面、肘尖。

圖29

29馬步推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：重心左移，收右腳，兩臂掄繞，兩拳變掌收至胸前，上右腳成半馬步，兩掌側(cè)推，目視右掌方向(圖30)。
易犯錯(cuò)誤：兩掌側(cè)推無(wú)力。
糾正方法：推掌時(shí)力點(diǎn)在兩掌掌根。

圖30

30弓步雙推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，右腿屈膝回收，震右腳，上左腳成左弓步。兩掌在胸前擊響，同時(shí)收于腰間，然后兩掌向前推出，力達(dá)掌根目視前方(圖31)。
易犯錯(cuò)誤：震腳與推掌動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。
糾正方法：雙推掌時(shí)先震腳后推掌。

圖31

31提膝翻掌

動(dòng)作要領(lǐng)：上右腳，身體左轉(zhuǎn)90°，左膝提起盤(pán)腿，左腳收至右腿腘窩處，兩掌展至身體兩側(cè)，目視右前方(圖32)。
易犯錯(cuò)誤：盤(pán)腿不到位。
糾正方法：提膝時(shí)左腳盤(pán)至右腿腘窩處。

圖32

32勾手架掌

動(dòng)作要領(lǐng)：身體右轉(zhuǎn)90°，上左腳成左弓步，左手變勾手至左側(cè)平舉，右手變掌擺至頭上方，目視前方(圖33)。
易犯錯(cuò)誤：推掌無(wú)力。
糾正方法：勾手、推掌快速，力達(dá)掌根。

圖33

33 馬步繃手

動(dòng)作要領(lǐng)：并右腳，身體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)右掌回收至腹前，左手變掌，按于右前臂，撤右腳成馬步，右手下擺向右側(cè)崩出成勾手，左掌收至腰左側(cè)，目視右前方(圖34)。
易犯錯(cuò)誤：收腳與發(fā)力不協(xié)調(diào)。
糾正方法：收右腳時(shí)緩慢，落地成馬步時(shí)右手快速發(fā)力。

圖34

34 勾手推掌

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿提膝撤步，右手變掌向前推出，左手變勾手?jǐn)[至左側(cè)方，兩臂高與肩平，目視右手方向(圖35)。
易犯錯(cuò)誤：推掌的發(fā)力不準(zhǔn)確。
糾正方法：撤步、推掌同時(shí)發(fā)力。

圖35

35 并步合肘

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手平托向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手變?nèi)略灾链笸韧鈧?cè)，左臂彎屈至胸前與肩同高，同時(shí)并右腳，兩腿微屈下蹲，目視右側(cè)方(圖36)。
易犯錯(cuò)誤：手型變化不準(zhǔn)確。
糾正方法：當(dāng)手臂平掄時(shí)，兩手變掌，握拳下壓。

圖36

收勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)；左拳變掌在上，右拳在下，同時(shí)收至左腰側(cè)，兩腿立直，上左腳并右腳，兩臂自然下垂，目視前方(圖37)。

圖37

《完》

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