故事一
調(diào)皮的萬萬和小鹿在沙發(fā)上扭著錄顫音小視頻已經(jīng)錄了一個下午，興高采烈的他們已經(jīng)忘了今天晚上本來是要去做頭發(fā)，果然顫音5分鐘，人間2小時。就在他們想起身去辦正事時，萬萬突然一個踉蹌跌回沙發(fā)，“是什么讓我跌到這沙發(fā)上，呦！原來是我的腰扭傷?。p押X1）”萬萬雖痛但不忘Freestyle。小鹿一臉的恨鐵不成鋼，只留下一句“Skr?！?/p>
故事二
李雷摘下了量子速讀班的專用眼罩，翻了一天書的他，閱讀量已經(jīng)超過了半個首都博物館的藏書，就在他收拾完書包，正打算去網(wǎng)吧做一名吃雞少年，起身的一剎那，劇烈的腰痛將他帶回到座椅上。同桌的韓梅梅一臉驚恐，擔心是不是這種量子速度太消耗元氣……
他們的情況我們一般稱之為急性腰扭傷，老百姓又把這種損傷稱為“閃腰”。
“急性”代表突然發(fā)生的，比如久坐，反復彎腰起立等活動后突然發(fā)生的疼痛。
“腰”代表腰背部，主要涉及的組織有腰部肌肉、韌帶、筋膜、椎間小關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)等，任何一處都傷不起。
“扭傷”代表軟組織挫傷，扭傷不單單局限于“扭”這一個動作，任何反復牽拉、磨損、壓迫腰部組織的高強度動作，或長時間強加給腰部組織過高負載的持續(xù)性動作均會誘發(fā)腰部軟組織挫傷，如久坐、彎腰、過伸腰、扭腰、提拉重物等。
中醫(yī)理論認為急性腰扭傷多為筋骨所傷，致病機理為經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不運，氣滯則血瘀，不通則痛，血瘀則血不歸經(jīng)，溢于肌膚腠理，“不通則痛”，故受傷部位腫脹、疼痛。
沒經(jīng)歷過急性腰扭傷的痛，不足以聊人生。多數(shù)人急性腰扭傷后呈向患側(cè)屈曲狀的強迫體位，腰部活動受限，尤其向健側(cè)的側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)及前屈時為甚。
這實際上是機體的防衛(wèi)性反射，以保護患側(cè)肌群免再受牽拉力的繼續(xù)作用。
疼痛是急性腰扭傷的突出癥狀，也是患者最直觀的癥狀，患者自覺局部疼痛十分劇烈，并隨著腰部活動、振動而加劇，平臥位后可減輕。
腰痛的痛點一般較固定，并與肌肉韌帶受損的部位相一致。有時候疼痛還會向大腿部位放射，劇烈咳嗽或者便秘等加強腹壓的動作還能加重腰痛癥狀。
皮一下可以，皮幾萬肯定是要腰痛的。取消做頭發(fā)的計劃，趕緊取平臥位是對急性腰扭傷最起碼的尊重。平臥位可以減輕腰部負重，緩解腰肌牽拉，減輕疼痛癥狀。
推薦使用硬板床，可以鋪上厚度合適的被褥或床墊，千萬不要躺在太軟的床墊上休息。
口服加外用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布、氟比洛芬酯等能給患者帶來肉體和心理上的雙重慰藉。
腰部也可以涂抹傳統(tǒng)中醫(yī)活血化瘀的尖兒貨，如正紅花油、云南白藥氣霧劑等。
有條件的，可以到家附近理療中心進行骨盆牽引，可進一步解除肌肉痙攣。有人喜歡中醫(yī)正骨手法治療，有一定效果，但切記要手法輕柔。
急性腰扭傷后的24小時內(nèi)為急性期，一般不主張使用推拿、理療、熱敷等治療，以免造成出血或滲出增加。
急性腰扭傷一般具有自限性，當急性期劇烈疼痛結(jié)束后，我們便可以開始試著進行康復鍛煉。
第一周鍛煉的目的是解除腰肌痙攣和松解腰肌。
最初1-2天
3天以后
第二周開始，便可以針對性的鍛煉腰背肌，我們的腰椎好比是馬路邊的電線桿子，腰背肌就好比是穩(wěn)定電線桿的四道鋼絲，鋼絲堅韌了，電線桿子才能屹立不倒。
推薦下面幾組動作可以經(jīng)常性的鍛煉，不但可以作為急性腰扭傷的康復鍛煉，更可以作為急性腰扭傷的預防。
仰臥位背伸肌鍛煉
俯臥位鍛煉
腰部回旋運動
通過3-4周的康復鍛煉，一般的急性腰扭傷都可以通過以上方法自愈，若發(fā)現(xiàn)通過上述方法達不到治療效果，甚至越來越重，那可能不是簡單的急性腰扭傷，應(yīng)盡早到醫(yī)院進行診治。
首先不要再去參加量子閱讀班，不但不能真正吸取書本的知識，交了智商稅，還落下腰痛的后遺癥。
平時的勞動中要采取正確的姿勢，不要猛力彎腰，而應(yīng)當先屈髖、屈膝，然后彎腰；
伸直身體時，也不可猛力伸腰，要盡力伸髖伸膝，這樣可以避免腰部承受過大的力量，造成扭傷；
搬抬重物時，要采取屈膝下蹲的體位，多利用腿部的力量站起，不要過度彎腰；
要注意身體的平衡、動作的協(xié)調(diào)，不要勉強做一些力不從心的工作。做劇烈活動前要做好熱身工作，久坐、久蹲或坐過矮的椅子，起身站起時動作要緩慢，不可突然用力。
日常生活中，應(yīng)當盡量避免長時間保持一個固定體位，腰部要注意保暖；
平時睡覺時盡量選擇硬一點的床，因為過軟的床可以改變腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的負擔。
成年人的世界哪有“容易”二字，還真有，容易腰疼。
每個成年人都是家里的頂梁柱，而腰是咱們?nèi)梭w的頂梁柱，腰垮了，人就垮了，人垮了，有時候家就垮了。每個人都曾為家庭為社會貢獻了無數(shù)艱辛，而辛勞的背后，卻換來腰的“體力不支”。
所以，我們要對父母好一點，沒事幫他們?nèi)嗳嘌粚瞎靡稽c，沒事不要總嘲笑他腰不好；對萬萬好一點，吃完瓜后得饒人處且饒人；對李雷好一點，他腰好后，和韓梅梅的故事還有好長要講……
參考文獻
1. 海陵.急性腰扭傷,及時處理 護在平時[J].江蘇衛(wèi)生保健,2019(08):24.
2. 朱培培,胡勇文.急性腰扭傷的預防與康復[J].中國民間療法,2014,22(03):59.
3. 張曉剛,李成山.急性腰扭傷的診治現(xiàn)狀[J].中國中醫(yī)骨傷科雜志,2012,20(03):67-69
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