女（婦）生（女）節(jié)快要到了，各大網(wǎng)站的促銷活動(dòng)又開始活躍起來了。在大家開心買買買的時(shí)候，或許你的購(gòu)物車?yán)镌摽紤]加點(diǎn)能“補(bǔ)鈣”的東西——
現(xiàn)代女性的骨頭是越來越不爭(zhēng)氣，骨質(zhì)疏松已經(jīng)和慢性宮頸炎、幽門螺桿菌感染等一道成為女性白領(lǐng)日益突出的健康問題。
還別驚訝，骨質(zhì)疏松不是老年人的專利，年輕人也會(huì)中招，這和健康知識(shí)的匱乏及忽視不無關(guān)系。不信咱們賭一把，10道題，看你能答對(duì)幾個(gè)。
（點(diǎn)擊選項(xiàng)查看答案哦~）
01
相對(duì)來說，骨質(zhì)疏松更青睞男性or女性？
02
骨量一般在多大時(shí)達(dá)到峰值？
03
一般情況下強(qiáng)調(diào)的“注意補(bǔ)鈣”，指的是怎么補(bǔ)？
04
一碗美味的骨頭湯，是湯里含鈣多還是骨頭里含鈣多？
05
哪種食物含鈣多且吸收好，是補(bǔ)鈣的好來源？
06
想要補(bǔ)鈣吸收效果好，還要注意補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素？
07
哪種方式補(bǔ)充維生素D效果更好？
08
喝牛奶、吃鈣片會(huì)導(dǎo)致結(jié)石？
09
哪些人群在飲食均衡的基礎(chǔ)上，需要額外補(bǔ)鈣？
10
骨質(zhì)疏松易骨折，所以要盡量少運(yùn)動(dòng)？
嬰幼兒——
保證奶量：幼兒保證每天1~2杯奶
注意補(bǔ)充維生素D，400-600IU/天
多跑、多跳、多運(yùn)動(dòng)
兒童青少年——
每天2杯奶，500g蔬菜，保證鈣質(zhì)攝入
多曬太陽、注意補(bǔ)充維生素D
多運(yùn)動(dòng)，保持適宜體重，不要過度減肥
少吃甜食，適量飲用咖啡
成年女性——
保證每天1杯奶、500g蔬菜
保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，合理控制體重
吸煙、飲酒會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，要盡量減少
曬太陽、注意補(bǔ)充維生素D
孕期、哺乳期女性——
每天2杯牛奶、500g蔬菜
孕中期開始，每天額外增加200mg鈣質(zhì)攝入
通過多種維生素或膳食補(bǔ)充劑保證維生素D攝入
更年期女性——
激素水平下降，要注意維持骨密度，減少骨量流失
每天1~2杯牛奶、500mg蔬菜，酌情添加鈣片多曬太陽、多運(yùn)動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充維生素D
絕經(jīng)后——
從食物中獲取充足鈣，注意補(bǔ)充維生素D
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但要注意防護(hù)、避免運(yùn)動(dòng)傷害
進(jìn)行骨密度測(cè)試，并遵醫(yī)囑補(bǔ)充補(bǔ)劑
本文
文案 曾祥玉
插圖 柴智鴻
祝大家骨骼強(qiáng)健，節(jié)日快樂。
聯(lián)系客服
