說(shuō)很多小伙伴向小編反映，跑一段時(shí)間步后堅(jiān)持不下來(lái)，不是因?yàn)闅獯跤鹾粑粫常且驗(yàn)橥炔考∪馑嵬?，?shí)在“酸爽”地難以堅(jiān)持……“人家也想跑完這圈啦，可是腿酸痛地受不了了！T_T”那么，這個(gè)“酸”是個(gè)神馬玩意呢？如何在跑步中擺脫“酸擾”，在跑場(chǎng)上一展帥帥噠英姿，昂首挺胸大步向前呢？小編特地搜羅了資料，從科學(xué)的角度為大家解決介個(gè)問(wèn)題吧！
通常情況下，身體通過(guò)消耗氧氣代謝糖類來(lái)產(chǎn)能，但當(dāng)你跑步過(guò)于激烈的時(shí)候，身體對(duì)能量的需求比正常有氧條件下更急切。當(dāng)這種情況發(fā)生的時(shí)候，身體會(huì)采用無(wú)氧方式產(chǎn)能，乳酸就是無(wú)氧產(chǎn)能方式的副產(chǎn)物。乳酸并不像大家想象的那樣，是長(zhǎng)距離或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的罪魁禍?zhǔn)?，它真正的作用是高?qiáng)度運(yùn)動(dòng)中臨時(shí)能量來(lái)源，且運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)之內(nèi)會(huì)消耗殆盡，所以乳酸不是高強(qiáng)度或者長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)后1-3天肌肉疼痛的原因。
當(dāng)跑步強(qiáng)度過(guò)高或者距離過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候，身體需要能量的速度要超過(guò)通過(guò)有氧代謝產(chǎn)生能量的速度，從而轉(zhuǎn)向無(wú)氧代謝，以大大增加產(chǎn)能速率，但是無(wú)氧代謝供能最長(zhǎng)時(shí)間不超過(guò)3分鐘，在此期間，體內(nèi)乳酸濃度迅速增加，導(dǎo)致肌肉產(chǎn)生灼燒感。大約3分鐘之后，肌肉收縮供能受到乳酸堆積的影響，跑動(dòng)速度大幅下降。雖然少量乳酸對(duì)整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)行有所幫助，但是控制乳酸在訓(xùn)練初期的快速積累對(duì)發(fā)揮最大潛力和保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體舒適度大有幫助。
但是更多的情況下，不是你跑步強(qiáng)度過(guò)大或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而是你的跑步姿勢(shì)根！本！是！錯(cuò)！的！姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到健身效果，還可能帶來(lái)傷害；姿勢(shì)不正確，跑得越久，反而副作用越大。我們辛辛苦苦地跑步，不僅瘦身效果微乎其微，而且傷到了自己的身體，真是虧大了！
說(shuō)起跑步姿勢(shì)，人們都覺(jué)得這還不簡(jiǎn)單，不就撒丫子使勁跑嗎？其實(shí)不然，正確的跑步很有講究，絕對(duì)不像人們想像得那樣簡(jiǎn)單。鏘鏘！下面是長(zhǎng)姿勢(shì)時(shí)間，來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)下正確的跑步姿勢(shì)吧！
你跑步腰板挺直、抬腿適度嗎？姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到健身效果，還可能帶來(lái)傷害.跑步的姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來(lái)傷害。
挺直腰板，保持上身一條線.
跑步過(guò)程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來(lái)，在跑步過(guò)程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來(lái)回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛(ài)好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺(jué)得這樣跑起來(lái)“帶勁”，其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且還會(huì)破壞跑步的直線性。
肩膀、手臂要放松.保持上半身姿勢(shì)，肩膀是關(guān)鍵。雖然說(shuō)跑步是下半身的運(yùn)動(dòng)，但手臂的動(dòng)作也不是可有可無(wú)的，手臂的來(lái)回?cái)[動(dòng)能給你前進(jìn)的動(dòng)力。最佳的姿勢(shì)是雙肩放松、自然下垂，跑步時(shí)肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應(yīng)隨步伐盡量前后擺動(dòng)。跑累時(shí)，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要緊張，抬腿要適度.
臀部是身體力量的中心，而且是人體最強(qiáng)壯的肌肉，保持一個(gè)正確身體姿勢(shì)，臀部可高度緊張，給身體一個(gè)持續(xù)向前的動(dòng)力。如果跑步中向前彎腰或者過(guò)于前傾，那骨盆也會(huì)前傾，這會(huì)給后背下部造成壓力。
對(duì)于健身跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們?cè)趧傞_(kāi)始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。
腳的落地姿勢(shì)要正確.
跑步時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
這些姿勢(shì)大家學(xué)到了嗎？遵循這些方法，跑步從此變成清爽通暢的事情！如果還有不懂的地方，歡迎大家隨時(shí)去騷擾美體學(xué)院的教練，將熱心為大家做專業(yè)性的解答哦！
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