世界衛(wèi)生組織曾指出：走路是世界上最好的運動。但在實際生活中，有的人慢悠悠遛彎兒，有的人快步健走，兩者的運動效果一樣嗎？哪種更有效？
想要走路有效果，需達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)
機體在氧氣供應(yīng)充足的情況下，由能源物質(zhì)氧化分解提供能量所完成的運動，被稱為有氧運動。
有氧運動在減脂塑形，改善心肺功能，增強多種酶活性，提高機體免疫力和防控各種慢性疾病方面，都有非常重要的作用。
走路、跑步、游泳、自行車騎行等，皆屬有氧運動。
有氧運動達(dá)到足夠的運動強度才有效果
運動想要有效果，必須有一定的強度，運動強度是獲得理想運動效果的核心因素， 所以需要評判有氧運動的強度。其中MOU值可以衡量有氧運動的強度，有氧運動的最大強度意味著最大可能的肌肉需氧量，運動生理學(xué)家稱之為最大攝氧量（MOU）。
有氧運動的強度，可以用MOU的比例來衡量。一次快跑，可能需要90%的MOU，一次閑逛，可能僅需要50%的MOU，但是日常使用中確有不便，還有什么更方便的方法能了解運動強度嗎？
有，那就是心率。
當(dāng)人體攝氧量最大時，心跳也最快，所以我們可以通過測量自己的心跳速率（心率）的方式，作為有氧運動強度的衡量參考。那么心率到什么程度說明攝取的氧氣多？
有這么一個公式：最高心率=180-年齡。舉例，一個年齡45歲的中年人，在他有氧運動時心率達(dá)到135次/分時，他達(dá)到了最大的攝氧量，運動效果最大化。
所以每次走路的時候，運動手表或者便攜運動設(shè)備顯示的心率你注意了嗎？下次注意一下，心率就可以告訴你有氧運動是否達(dá)到最好的效果。
健步走的運動效果更好
近日，南丹麥大學(xué)的研究人員同樣發(fā)現(xiàn)：走路時該關(guān)注的不僅僅是步數(shù)，速度同樣重要，步行更高強度或更快步伐顯示出對癡呆癥、心血管疾病、癌癥和死亡風(fēng)險的益處，且這種關(guān)聯(lián)超過了每天總步數(shù)的與健康益處的關(guān)聯(lián)。
因此，只是遛彎或者逛商場那種強度的走路，心率變化不明顯，是很難到達(dá)到運動的效果。比起慢悠悠的走路，健步走的運動效果更好。同時，健步走活動不需要特殊場地和器材，安全性高，個人投資少，鍛煉強度容易控制，是非常適合各年齡人群的有氧運動。健步走運動能改善身體形態(tài)，加強心肺功能、預(yù)防心血管疾病，加速能量的消耗，同時還可以提高肌肉強度以及抵抗骨質(zhì)疏松。而且健步走強度一般應(yīng)達(dá)到心率100～120次/分，隨著運動時間的增加，可達(dá)到140次/分，是非常理想的運動心率。
健步走要注意這些
建議健步走時不要向上或向下看，要目視前方，脖子和身體保持成一直線。在行走過程中，最好抬頭挺胸、肩部放松，雙臂緊靠身體，收緊腹部，不要翹臀。步行頻率一般應(yīng)在每分鐘120～140步，但也要根據(jù)年齡和具體情況而定。每天鍛煉最好保持20～40分鐘，但是不可貪多，要循序漸進，不能一開始就高速健步，應(yīng)該從低速逐漸適應(yīng)高速。另外，健步走穿的鞋子不僅要舒適，鞋底還要柔軟有彈性，不可穿皮鞋、高跟鞋等。
資料來源：
1、牛勝男,張山坡,田靜強.淺談健步走的價值意義與科學(xué)方法[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(19):165+167.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.19.102.
2、高霞,張東.健步走活動對職業(yè)人群超重肥胖的影響[J].應(yīng)用預(yù)防醫(yī)學(xué),2022,28(03):241-243+246.
3、[1]王興軍.關(guān)于做好有氧運動的四點建議[J].食品與健康,2021(09):26-27.
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