現(xiàn)在有許多的人都會容易出現(xiàn)膝蓋疼的情況出現(xiàn)這種情況，膝關(guān)節(jié)在我們身體關(guān)節(jié)中是最脆弱的一個，這是人體中相對較大且復雜的關(guān)節(jié)，也是全身中最重要的承重關(guān)節(jié)。有時候發(fā)現(xiàn)疼痛大部分的人都是選擇用手揉一揉或者是直接任其過去了，膝關(guān)節(jié)很脆弱，我們一定要保護好它，下面帶大家了解一下怎么緩解和預防滑膜炎。
怎么造成的滑膜炎？
1，運動過度
大強度的徒步、沒有充分準備活動的長跑、需要極速變化姿勢的球類（籃球、網(wǎng)球）。
2，受寒濕
夏天的空調(diào)，冬天的寒冷，雨季的濕（濕了衣服、鞋子不換）。
3，外力沖撞
意外總是難免的，比如你家娃跳在你的膝蓋上。
4，高跟鞋
膝關(guān)節(jié)代替踝關(guān)節(jié)承受壓力，尤其是爬樓梯時，下樓壓力最大，可比穿平底鞋增加7～9倍。粗跟鞋也一樣。
5，運動不對，膝蓋受罪
膝蓋是屈伸關(guān)節(jié)，要做屈伸運動來促進血液循環(huán)。不能長時間保持一個姿勢。慢跑、徒步都可以，但要做好準備活動，時間不要太久。以自己不疲勞為好。
滑膜炎的癥狀表現(xiàn)
1、關(guān)節(jié)僵直
得了滑膜炎，行動不便，長時間沒有活動的話，膝關(guān)節(jié)會僵硬，正常的膝蓋彎曲都不能完成。
2、膝關(guān)節(jié)血腫
這種情況一般發(fā)生在關(guān)節(jié)受傷以后，短時間內(nèi)，關(guān)節(jié)處淤血，還會有發(fā)熱的情況。
主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)水腫，疼痛，活動受限，跛行，膝關(guān)節(jié)腫痛，關(guān)節(jié)周圍明顯壓痛，不敢下蹲等癥狀，合并感染者有紅腫熱痛癥狀。
滑膜炎如何調(diào)理：
1、干骨節(jié)草瘦肉湯
豬瘦肉100克，干骨節(jié)草15克。將干骨節(jié)草洗凈，和豬肉條一起放入鍋中，加水煮沸，再小火慢燉1小時，最后加入食鹽調(diào)味，此食療方法有逐風寒、祛濕邪，解疼痛的作用。可以用于關(guān)節(jié)炎和滑膜炎朋友們，使我們的疼痛減輕。
2、【藥材功效】
當 歸：是養(yǎng)血活血的妙藥。
柴 胡：為和解之良藥，梳利之佳品。
生地黃：清熱生津滋陰，養(yǎng)血的功效。
川 斷：補肝腎，續(xù)筋骨，調(diào)血脈。
茯 苓：利水消腫，滲濕健脾，寧心。
豬 苓：利水滲濕，消腫。
這只是其中的部分藥材，由于每個人的情況和體質(zhì)不同，因此治療時應該根據(jù)自己的實際情況讓專家給您進行診斷。
3、當歸沒藥外敷：材料：當歸、沒藥、半夏各20克，乳香18克，紅花10克，制川烏、制草烏各15克。用法：將上藥小火煎2次，去渣，取藥液1000毫升左右。取本品趁熱熏洗患處15分鐘，稍涼后再反復擦洗患處10分鐘，每日2次，7日為1個療程。作用：可強筋骨健肌肉，驅(qū)寒止痛，可用于風寒關(guān)節(jié)疼、滑膜炎
中藥外敷保守法：有些滑膜炎疼痛的朋友前期不注意，不注重對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和預防導致疼痛越來越重，可配合——秦懷堂，此膏帖通活病灶處骨絡細胞的功能，恢復細胞正常代謝的能力，它采用純中藥古法熬制，對各種骨痛癥狀有很好的恢復作用，化瘀行滯，通經(jīng)走絡的作用，解決疼痛率達九五成以上，一般情況下，3-5天緩解，只要堅持1個月左右，就可趕走疼痛折磨。隨著社會科技的發(fā)展，網(wǎng)絡也發(fā)達起來，很多人選擇足不出戶在家 淘上寶 就可以得到，十分方便！
朋友們我們每天都應該預防和緩解滑膜炎：
1、堅持每天散步40分鐘
每天飯后散步除了有助于消化，還能保護膝關(guān)節(jié)。一般建議每天散步40分鐘，膝關(guān)節(jié)得到鍛煉，不易發(fā)生過度磨損。散步不要求走得有多快，步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。
2、快慢交替著走
除了可以散步，還可以快慢交替著走，即3分鐘的快走加上10分鐘的慢走。先進行3分鐘快走，然后進行10分鐘的慢走，緩解沖擊，這樣可以很好地保護膝關(guān)節(jié)?？梢試L試一下。
3、每天抬腿
抬腿可以鍛煉大腿的肌肉（股四頭肌、股二頭肌），增加其力量，從而使得膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更好，減少關(guān)節(jié)磨損。
4、要注意保暖
膝關(guān)節(jié)是比較容易受寒的關(guān)節(jié)，所以不要經(jīng)常待在潮濕的地方。保暖的措施有很多，比如：多穿一些衣服、戴保暖型護膝。需要注意的是，不能長期戴保暖型護膝，以免對其產(chǎn)生過度依賴。
5、鞋底別太薄
舒適的鞋子可以減緩膝關(guān)節(jié)的壓力，比如：運動鞋。在運動時建議穿運動鞋。平時可以不穿運動鞋，但是不可以穿鞋底很薄的鞋，以免對膝蓋造成不必要的損傷。一般鞋跟應該以2到3公分為宜。
6、多吃有抗氧化作用的蔬菜和水果，能夠減緩關(guān)節(jié)的老化。蔬菜中抗氧化作用特別大的是藕，還有芋頭、姜、豇豆，西蘭花、豆角等。水果中抗氧化作用較大的有山楂、、草莓、蘆柑、檸檬等。需要注意的是，應在吃飯后半小時以上吃水果，如果飯后馬上吃，會影響鈣的吸收。
