中老年人會經(jīng)常膝關(guān)節(jié)疼痛，他們自己也有一些保健治療辦法，最簡單的就是揉 膝蓋，這個動作甚至是老年人早上運動時必備的一節(jié)，事實上，偏偏是膝關(guān)節(jié)容易出毛 病的老年人，他們的膝蓋是輕易揉不得的!
“人老腿先老”是個自然規(guī)律，其中的膝關(guān)節(jié)的退行性改變是一個不可逆的過程，其中，最早出現(xiàn)老化的部位是髕骨和關(guān)節(jié)軟骨，下肢用力伸直的過程中，這個部位就會產(chǎn)生很大的摩擦，當磨損積累到一定程度后，時間積累到一定程度，就會損傷軟骨。
之所以膝關(guān)節(jié)揉不得， 指的是用力過大的按揉，這是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，甚至影響到軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴重。
正確的辦法是，把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩。這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環(huán)，對膝關(guān)節(jié)的確有益，與此同時，膝關(guān)節(jié)一定要注意保溫，特別是冬季運動的時候，因為低溫會導致膝關(guān)節(jié)液的凝固，加速對關(guān)節(jié)軟骨的損傷。
另外， 遇到關(guān)節(jié)出現(xiàn)了紅腫痛，除了就醫(yī)，這個時候你自己能做的就是減少運動，通過休息讓關(guān)節(jié)的炎癥盡快消失，之后再逐漸的開始運動，對于原來膝關(guān)節(jié)就有過損傷的人來說，初起運動時，可以戴上護膝，幫助關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，但在運動之后，要摘掉護膝，因為長期的使用護膝也會是膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉因為功能的被替代而萎縮，這樣更不利于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
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