在健康生活中，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的組成部分。
早在2021年年初，美國(guó)衛(wèi)生與公共服務(wù)部（HHS）就發(fā)布了《美國(guó)人身體活動(dòng)指南》：
呼吁18歲-64歲的成年人每日至少進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，比如健步走、有氧運(yùn)動(dòng)等；以及每日不低于2小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跑步、更快地騎行。
據(jù)多年研究顯示：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)程度越大，對(duì)健康益處越增加，包括減少患癌以及糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣也有風(fēng)險(xiǎn)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體產(chǎn)生很多熱量，往往會(huì)消耗大量能量，而且全身疲憊不堪。
因此不少人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，為了能夠盡快消除疲勞，散去熱量和補(bǔ)充能量，采取各種辦法來(lái)恢復(fù)體能。
但劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些急于恢復(fù)體能的行為是有害健康的。
第一，不要突然靜止不動(dòng)
在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液被輸送到肢體中，運(yùn)動(dòng)中的肢體肌肉收縮力很強(qiáng)，大量靜脈血會(huì)被迅速“擠”回到心臟，確保了血液循環(huán)的快速進(jìn)行。
假若突然靜止不動(dòng)，肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮，肢體中大量的靜脈血滯留在靜脈中，心臟因血液回流迅速減少而缺血。
大腦因供血不足而出現(xiàn)缺氧癥狀，如頭暈、惡心，甚至休克?！?/p>
因此，建議在劇烈運(yùn)動(dòng)后到靜止休息前，應(yīng)該有一個(gè)緩慢的過(guò)渡環(huán)節(jié)，使身體得到調(diào)節(jié)放松。調(diào)節(jié)措施主要是輕微運(yùn)動(dòng)和平穩(wěn)呼吸，目的是使血液循環(huán)的快速狀態(tài)，慢慢恢復(fù)到常速狀態(tài)。
另外，調(diào)節(jié)放松的動(dòng)作幅度不宜過(guò)大過(guò)猛，無(wú)需太用勁。
第二，不要馬上暴飲暴食
劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體急需補(bǔ)充水液和能量，有些人按本能的需要，馬上大量飲水或大量進(jìn)食，這是很不正確的事。
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)還沒(méi)有恢復(fù)正常功能，若圖一時(shí)痛快暴飲大量水，甚至冷飲，很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉，有些還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病。
此時(shí)只宜采用少飲多次的方法，喝一些白開(kāi)水或淡鹽水。
大量進(jìn)食的后果也很?chē)?yán)重，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)，而對(duì)消化系統(tǒng)的功能暫時(shí)處于抑制狀態(tài)。
而且全身血液集中調(diào)往運(yùn)動(dòng)的組織器官了，消化道組織器官的血液供應(yīng)就減少了。所以消化道功能減弱，消化腺的分泌也大為減少。
如果劇烈運(yùn)動(dòng)下來(lái)，馬上大量進(jìn)食，消化器官就不堪重負(fù)，引起功能紊亂，誘發(fā)疾病。
一般運(yùn)動(dòng)結(jié)束，最好半個(gè)小時(shí)后才進(jìn)食，如果饑餓感不強(qiáng)，可以延至更后一些時(shí)間才進(jìn)食。
第三，不要突然降體溫
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體表血管擴(kuò)張，毛孔舒張。
如果運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)入冷空調(diào)室，或者直接對(duì)電風(fēng)扇猛吹一通，甚至用冷水、冰水沖洗身體，使體溫突降，就會(huì)使皮膚迅速緊縮，閉汗不出，寒邪侵體，招致大病。
第四，不要立刻洗澡
劇烈運(yùn)動(dòng)后若立即洗冷水澡，皮膚就會(huì)突然遭受刺激，血管就會(huì)立即收縮，血液循環(huán)阻力就會(huì)加大。
再加上機(jī)體抵抗力降低，洗熱水澡就會(huì)持續(xù)增加皮膚內(nèi)血液流量，導(dǎo)致心臟、大腦等供血不足。
因此，洗澡時(shí)機(jī)要掌握好，應(yīng)該休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)，“收汗”以后再洗澡為宜。
總之，劇烈運(yùn)動(dòng)后，必須用一個(gè)過(guò)渡期，待神經(jīng)、血液、體溫、內(nèi)分泌等恢復(fù)正常狀態(tài)后，才能進(jìn)行正常的活動(dòng)。
立即休息、急于降溫或飲食等，只會(huì)欲速則不達(dá)，降低體質(zhì)水平，甚至引發(fā)疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)后所做的一切，都要遵循一個(gè)原則：就是循序過(guò)渡，逐步完成。
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