明明到了夏季，明明流了很多汗，可是為什么還是瘦不下來呢?明明沒有吃很多東西，晚飯都換成了蔬菜沙拉，為什么還是沒有一點(diǎn)效果?
原因:
1、出汗是維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，維持體溫的一種方法，不會消耗脂肪。不少人認(rèn)為出汗越多，脂肪消耗越多，減肥效果也就越好，只要能讓身體大量出汗，就是最好的減肥方式。其實(shí)，這種想法是不正確的，出汗和減肥并沒有絕對的關(guān)系!
2、只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少;少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來。
減肥的正確打開方式:
減肥的終極手段就是“管住嘴，邁開腿”。要科學(xué)減肥，不外乎從吃和動兩方面進(jìn)行，尤其是在炎炎夏日。
在運(yùn)動方面，應(yīng)是無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動結(jié)合，有氧運(yùn)動減脂，無氧運(yùn)動增肌。
肌肉含量的增多可以提高人的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝上去了會消耗更多能量來維持日常運(yùn)轉(zhuǎn)。被認(rèn)為有效的運(yùn)動方式是，先進(jìn)行30分鐘左右的無氧運(yùn)動，如力量訓(xùn)練，后進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣可以高速減脂增肌，達(dá)到瘦身的效果。
所以增肌力量訓(xùn)練增加肌肉量，也就是增加自己的基礎(chǔ)代謝率，這樣減肥效果才能更持久不反彈，身體也更加結(jié)實(shí)、 健康。
每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
減肥怎么吃?
那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
減肥期間我們應(yīng)該控制碳水的攝入，保證蛋白質(zhì)攝入，嚴(yán)格限制脂類攝入。
早餐記得吃
再怎么忙都不要少吃早餐，不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多。吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量。
用全谷食物替代精制面粉
大米白面等精密糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，甚至?xí)碳ひ葝u素分泌過多，而加速脂肪形成。但是全谷物食物中含有膳食纖維，可以加快新陳代謝速度近30%。
保證蛋白質(zhì)的攝取
蛋白質(zhì)的攝入，尤其是在運(yùn)動前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質(zhì)能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會提高代謝率，還會積累脂肪。
每天至少要有400克的蔬菜
比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計(jì)劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
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