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我們經(jīng)常會(huì)心血來(lái)潮的羨慕早睡早起的人，，于是也試著去早起，但是當(dāng)我們自己去早起，卻無(wú)比痛苦。于是，我們的早起一直失敗。
我們?cè)缙鹗〉脑?，一個(gè)可能是沒(méi)用使用正確的方式去早起；另一個(gè)可能是我們根本不是早起類(lèi)型的人。
仔細(xì)觀察我們身邊的人，不難發(fā)現(xiàn)：
有些人晚上10點(diǎn)就開(kāi)始犯困，到11、12點(diǎn)能困到坐著睡著，上床更是秒睡，第二天早上6、7點(diǎn)鐘自然醒，神清氣爽。
還有些人晚上過(guò)了11、12點(diǎn)反而精神抖擻起來(lái)，思維清晰、反應(yīng)迅捷比白天還猛，你讓他睡覺(jué)比殺了他還難受。
關(guān)于這種現(xiàn)象，心理學(xué)家的研究結(jié)果是，每個(gè)人的“生理時(shí)鐘”是不同的，它決定了我們一天中精力起伏的狀態(tài)，其中最顯著的，就是睡眠偏好。
根據(jù)研究結(jié)果，睡眠偏好有三種類(lèi)型：
你覺(jué)得哪種類(lèi)型的人會(huì)比較多呢？——酷貓最開(kāi)始以為夜貓子型比較多。
1976年，心理學(xué)家使用一套問(wèn)卷評(píng)估法（Morningness-Eveningness Questionnaire，簡(jiǎn)稱(chēng)MEQ）進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果出乎意料：
如果你試過(guò)很多辦法讓自己早起，結(jié)果都以失敗告終，那可能并不是你沒(méi)有毅力，而是你本身就是個(gè)夜貓子型。
在遠(yuǎn)古時(shí)代，人們不僅僅是日出而作、日落而息，還需要一部分人承擔(dān)早間警戒（值日）的工作，另一部分人負(fù)責(zé)夜間警戒（值夜）。
他們的基因沿襲下來(lái)——早鳥(niǎo)就是值日者的后裔，夜貓子就是值夜者的后裔。這是一種自然選擇和演化的結(jié)果，無(wú)所謂誰(shuí)好誰(shuí)好。
所以，早起未必一定是好的，更不一定適合每一個(gè)人。
心理學(xué)家進(jìn)行了一系列基于 MEQ 和性格、能力測(cè)試的實(shí)驗(yàn)表明：早鳥(niǎo)型的人一般比較自律、自信、有責(zé)任感，思維方式偏向聚合思維和歸納推理。夜貓子型的人則普遍更加開(kāi)放、聰慧、思維敏捷，思維方式偏向發(fā)散思維和抽象思維。
根據(jù)這個(gè)結(jié)論，我們只要判斷自己的思維方式是偏向聚合思維還是發(fā)散思維就可以了。
如果你偏向聚合思維，你大概率是個(gè)早鳥(niǎo)。
如果你偏向發(fā)散思維，你大概率是個(gè)夜貓子。
比如，比較擅長(zhǎng)內(nèi)容創(chuàng)作、創(chuàng)意類(lèi)工作的人，例如寫(xiě)作、廣告、新媒體、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)等，這類(lèi)人大概率是夜貓子型。
這個(gè)方法麻煩一點(diǎn)，難度也大一點(diǎn)，大家自行選擇吧。
選擇一個(gè)對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較重要的事情，學(xué)習(xí)上工作上的都可以。
比如你習(xí)慣在晚上做這個(gè)事情，那你就先繼續(xù)在晚上做這個(gè)事情，觀察7~10天，記錄效率和成果。
然后是比較痛苦的第二步，先用一到兩周強(qiáng)迫自己早起，可以參照本文第三大點(diǎn)中的方法，接下來(lái)在早上做這個(gè)比較重要的事情，同樣觀察7~10天，記錄效率和成果。
對(duì)比兩者的效率和成果，是晚上的效率高、成果喜人，還是早上的效率高。你是早鳥(niǎo)還是夜貓子就明確了。
早鳥(niǎo)選擇早睡早起的生活模式，夜貓子選擇晚睡晚起的生活模式無(wú)疑是最完美的。
因?yàn)槲覀冞x擇生活、工作模式的權(quán)利并不掌握在我們自己手里，而是掌握在環(huán)境手中。
比如，你準(zhǔn)備考研，圖書(shū)館一般是優(yōu)選的學(xué)習(xí)場(chǎng)所，為了配合圖書(shū)館的開(kāi)館時(shí)間和搶座問(wèn)題（考過(guò)研的都懂……），你不得不早起。
比如，很多人的上班時(shí)間是早上8點(diǎn)，通勤時(shí)間需要一個(gè)多小時(shí)，不能天天遲到吧？——不得不早起。
那么，在不得不早起的情況下，如何能盡量無(wú)痛苦的早起呢？
我們慣常使用的是手機(jī)鬧鐘，這里我們就革了手機(jī)鬧鐘的命，順便也把手機(jī)從睡前的環(huán)境請(qǐng)出去。
手機(jī)鬧鐘被革了命，用什么來(lái)替代呢？
用運(yùn)動(dòng)手環(huán)和燈光喚醒鬧鐘！下面來(lái)詳細(xì)解釋?zhuān)?/section>先說(shuō)一下睡眠周期的概念，我們的睡眠并不是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，而是分成多個(gè)周期的。每一個(gè)周期中，我們會(huì)經(jīng)歷：快速眼動(dòng)期（REM） → 淺度睡眠 → 深度睡眠 → 淺度睡眠 → 快速眼動(dòng)期，這是一個(gè)完整的睡眠周期。
當(dāng)我們處于快速眼動(dòng)期（REM）時(shí)，我們比較容易醒來(lái)，即使被叫醒，也感覺(jué)是“自然醒”，不會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。
當(dāng)我們處于淺度或深度睡眠期時(shí)，如果被強(qiáng)行叫醒，我們會(huì)有強(qiáng)烈的不適感，而且很可能一整天都昏昏沉沉的狀態(tài)不佳。
而運(yùn)動(dòng)手環(huán)的震動(dòng)鬧鐘功能和燈光喚醒鬧鐘可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)手環(huán)的震感不是很強(qiáng)烈，即使我們處于淺度或深度睡眠期也會(huì)讓我們慢慢進(jìn)入快速眼動(dòng)期——慢慢地喚醒我們。
什么？你說(shuō)你睡著了別人把你搬走你都不知道？
我們的生理節(jié)奏受光線影響是非常大的，在強(qiáng)光下不容易入睡，在越黑暗的環(huán)境里越容易入睡。
并且被陽(yáng)光喚醒是一件很舒服的事情。當(dāng)然，想定時(shí)被陽(yáng)光喚醒不是那么容易實(shí)現(xiàn)的，但我們可以實(shí)現(xiàn)定時(shí)的燈光喚醒。
如果覺(jué)得一樣不好用，也可以雙管齊下，相信會(huì)讓你有接近“自然醒”的感覺(jué)，早起就不那么痛苦了。
你可能會(huì)說(shuō)：廢話，我還不知道早睡就能早起，問(wèn)題就是早睡不了??！
沒(méi)錯(cuò)，這里我們要解決的關(guān)鍵問(wèn)題就是如何早睡。
先說(shuō)下睡眠時(shí)間的問(wèn)題：
前面說(shuō)過(guò)睡眠周期的概念，每個(gè)睡眠周期大概是90分鐘，一般我們需要的睡眠時(shí)間是6~9個(gè)小時(shí)，也就是4~6個(gè)睡眠周期。
前面也說(shuō)過(guò)，我們?cè)谝粋€(gè)完整的睡眠周期尾部——快速眼動(dòng)期（REM）——醒來(lái)，感覺(jué)會(huì)是比較舒適的“自然醒”。
那么，我們就需要讓我們的睡眠時(shí)長(zhǎng)盡量是完整的幾個(gè)睡眠周期。比如，你習(xí)慣睡6個(gè)小時(shí)，那正好是4個(gè)完整的睡眠周期，如果你習(xí)慣睡7個(gè)小時(shí)，那不妨調(diào)整一下，讓自己睡7.5個(gè)小時(shí)——5個(gè)完整的睡眠周期。以此類(lèi)推，9個(gè)小時(shí)則是6個(gè)完整的睡眠周期。
接下來(lái)根據(jù)你需要早起的時(shí)間，倒推出你需要睡覺(jué)的時(shí)間。比如你需要早上6點(diǎn)起床，習(xí)慣睡7個(gè)小時(shí)，那為了湊5個(gè)睡眠周期，你就睡7.5個(gè)小時(shí)好了，加上半小時(shí)的準(zhǔn)備入睡時(shí)間，你需要晚上10點(diǎn)鐘躺到床上準(zhǔn)備睡覺(jué)。
接下來(lái)是關(guān)鍵問(wèn)題：如何早睡。
前面說(shuō)過(guò)，我們的生理節(jié)奏受光線影響是非常大的，我們需要的睡眠環(huán)境是黑暗的房間，光線越少越好，我們可以安裝一個(gè)遮光窗簾來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。
而且，遮光窗簾配合燈光鬧鐘對(duì)于改變夜貓子型的睡眠偏好有一定作用——我們的生理節(jié)奏是被光線所支配的，那么，傾向晚睡的人，只是把每一天的“光照時(shí)間”，整體后移了而已——利用遮光窗簾和燈光鬧鐘，對(duì)“光照時(shí)間”進(jìn)行重新調(diào)整。
舒適的床墊、被褥和枕頭也能讓你的睡眠質(zhì)量更上一層樓，并且躺在床上很舒適的話，你也更愿意躺上去不是？
2、睡前1小時(shí)避免引起興奮的活動(dòng)
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡前比較刺激的就是——手機(jī)。
一個(gè)接一個(gè)的短視頻刷的真爽，完全停不下來(lái)；
這小說(shuō)真有意思啊，看完這一章再睡——結(jié)果“這一章”是個(gè)無(wú)限循環(huán)；
游戲贏了，爽！再來(lái)一局！游戲輸了，不行，我要贏了才能睡！
不用懷疑自己的意志力和自制力，因?yàn)檎娴臎](méi)有人能抵抗這種無(wú)限的刺激。
手機(jī)那么難放下，我可以從下班一直刷到半夜，怎么避開(kāi)它？
答案是，用洗澡！是的，洗澡時(shí)你總不能刷手機(jī)了吧？
在睡前一小時(shí)左右安排自己洗澡，手機(jī)放在一個(gè)在床上看不見(jiàn)也拿不到的地方，洗完澡后就躺上床，進(jìn)行一些比較平靜的活動(dòng)，比如冥想，對(duì)明早的事情做個(gè)簡(jiǎn)單計(jì)劃，看一些自己喜歡的書(shū)（實(shí)體書(shū)，不要看停不下來(lái)的小說(shuō)）。
而且洗澡可以讓我們的身體放松，也有助于我們?nèi)胨?/section>3、給自己設(shè)定早起的目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)
如果你是學(xué)生或者上班族，那么上課不遲到、上班不遲到就是一個(gè)很直接的目標(biāo)。除非你有能力天天遲到，或者拼著長(zhǎng)期睡眠不足，否則不遲到就是一個(gè)很好的早起目標(biāo)。
如果環(huán)境沒(méi)有硬性要求你早起，你是想主動(dòng)早起做一些事情，那就給自己設(shè)定一些具體的目標(biāo)。
比如，早起跑步、瑜伽，目標(biāo)是讓自己收獲健康的身體、良好的精神狀態(tài)、苗條有型的身材。
比如，早起讀書(shū)備考，是為了更高效率的學(xué)習(xí)，在考試中取得更好的成績(jī)。
同時(shí)，把早起這件事和正面感受聯(lián)系到一起——讓自己得到早起的獎(jiǎng)勵(lì)。
一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的機(jī)制就是，這個(gè)習(xí)慣持續(xù)的得到正面反饋，它就會(huì)持續(xù)的得到強(qiáng)化，就會(huì)成為一個(gè)穩(wěn)固的習(xí)慣。
比如，你在早起的晨跑中感受到了清新的空氣，看到了清晨潮氣蓬勃的景致，遇見(jiàn)了同樣在晨跑的漂亮小姐姐……隨著持續(xù)的晨跑，你感受到了身體更加健康，精神狀態(tài)更好，精力更加充沛……
注意，這里不建議給自己外物的獎(jiǎng)勵(lì)。比如連續(xù)早起兩個(gè)星期就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓燒烤等。
因?yàn)橥馕铼?jiǎng)勵(lì)的話，動(dòng)力會(huì)隨著得到獎(jiǎng)勵(lì)而消失，并且作用會(huì)越來(lái)越弱。只有從早起這件事本身得到持續(xù)不斷的正反饋，你才能一直把這個(gè)習(xí)慣保持下去。
看到這里的小伙伴不妨花1秒鐘點(diǎn)下【在看】
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