“臨睡前看10分鐘抖音，結(jié)束的時(shí)候2小時(shí)就過去了”，這是網(wǎng)絡(luò)上的一個(gè)段子，也是現(xiàn)在大多數(shù)年輕人的現(xiàn)狀。
如今，很多人無論何時(shí)何地，總要刷刷手機(jī)，地鐵上，晚上下班回到家后，看搞笑的段子，看娛樂資訊，看電影片段……可是只要一刷上就難以停下來，當(dāng)初制定下來的學(xué)習(xí)計(jì)劃卻遲遲沒有行動(dòng)，到了真正要睡覺的時(shí)候，卻又在后悔今天沒做多少事情，大部分時(shí)間白白浪費(fèi)了。
其實(shí)，你很可能是“手機(jī)成癮”了。
白巖松老師曾在接受采訪時(shí)說到：
抖音、快手這些短視頻平臺(tái)的流行，其實(shí)一定有它的道理，起碼可以起到麻藥的作用，那麻藥也是有價(jià)值的，但是你更要關(guān)注的是，你5年后在哪里？
說到底，手機(jī)的本質(zhì)是一個(gè)工具，是一個(gè)幫助我們更好生活和成長的工具。
而工具和我們之間的關(guān)系，是我們控制和使用工具，而不是工具“控制”我們。
所以呢，我希望這篇文章，能對(duì)你有所啟發(fā)，這篇文章討論的話題是“如何戒掉手機(jī)認(rèn)真地去學(xué)習(xí)”，我也希望這期分享能對(duì)你有很大的幫助，如果對(duì)你有用，不妨點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)關(guān)注我唄！你的三連支持是我持續(xù)更新有價(jià)值內(nèi)容的動(dòng)力。也歡迎評(píng)論區(qū)一起交流。
說實(shí)際方法之前，我們不妨先來了解一下為什么我們刷抖音，明明只想看10分鐘，卻一刷上就停不下來呢？
事實(shí)上，根本的原因主要和我們大腦中存在的一種“獎(jiǎng)賞回路”有關(guān)。
手機(jī)成癮，源自大腦的“激勵(lì)機(jī)制”！
其實(shí)啊，從心理學(xué)的角度來看，成癮指的是，強(qiáng)迫使用，盡管我們知道繼續(xù)使用的不良后果，但無法控制使用，并且有心理或生理上的渴求。
就比如，我們明明知道經(jīng)常刷娛樂視頻對(duì)自己的個(gè)人成長毫無益處，心里老是想著要看書，卻仍然抵擋不住手機(jī)的誘惑，曾經(jīng)制定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，到現(xiàn)在都還沒有啟動(dòng)。
而從生理學(xué)角度來看，這些行為的產(chǎn)生主要源于大腦的“激勵(lì)機(jī)制”。
有研究發(fā)現(xiàn)，很多經(jīng)常刷抖音或快手的人，內(nèi)心深處并不是真正喜歡這個(gè)過程，但為什么明明不喜歡卻還是忍不住去做這件事呢？
這是因?yàn)樵谧鲞@件事情的時(shí)候，我們大腦會(huì)產(chǎn)生一種稱之為“多巴胺”的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅和陶醉的體驗(yàn)，這就好比大腦給予了我們一次獎(jiǎng)賞，促使我們更加想去做這件事。
曾經(jīng)玩過游戲的人都應(yīng)該有過這種體驗(yàn)，在我們玩游戲的過程中，幾乎每完成一個(gè)操作，屏幕上明顯看到我們的進(jìn)步分?jǐn)?shù)或晉升下一個(gè)等級(jí)，這種即時(shí)反饋所帶來的大腦愉悅感就是促使你不知不覺地沉迷在其中的根本原因。
而對(duì)于經(jīng)常刷抖音或者微博的人來說，每當(dāng)我們手上滑過一條信息的時(shí)候，大腦中就會(huì)有一種期待，期待下一條內(nèi)容會(huì)刷出新奇刺激的內(nèi)容，在這個(gè)過程中，大腦的“獎(jiǎng)賞回路”受到了刺激而被激活，進(jìn)而持續(xù)產(chǎn)生多巴胺，使我們變得更加興奮和愉悅，從而不停地看下去。
當(dāng)我們一旦停下來的時(shí)候，空虛感就會(huì)瞬間撲面而來，讓我們變得不安，為了緩解焦慮，我們就會(huì)繼續(xù)拿起手機(jī)。
那么，我們應(yīng)該如何徹底戒掉手機(jī)，認(rèn)真學(xué)習(xí)呢？以下我總結(jié)了4個(gè)實(shí)用的方法。
第一，首先要明確我們的目標(biāo)！
其實(shí)啊，無論是玩手機(jī)，還是認(rèn)真學(xué)習(xí)，這都涉及到一種寶貴的資源，也就是注意力。
我們的注意力是有限的，在一個(gè)時(shí)間段里，做了事情A，就無法同時(shí)做好事情B。
從另一個(gè)層面來說，這與機(jī)會(huì)成本類似，也就是我們選擇了A的同時(shí)，也意味著放棄了B，我們不可能同時(shí)做好兩件事情。
所以，為了追求屬于自己的成功，我們總結(jié)出了“二八法則”“四象限工作法”等方法來幫助我們合理分配注意力資源。
在玩手機(jī)和學(xué)習(xí)上同樣如此，要想高效學(xué)習(xí)，那就需要避免一切的干擾，將注意力完全放在學(xué)習(xí)這件事情上。
可以說，一個(gè)人的成就大小，其實(shí)都是合理分配注意力資源的結(jié)果。所以，當(dāng)我們?nèi)滩蛔∷⑹謾C(jī)娛樂內(nèi)容的時(shí)候，不妨想一想，5年后的自己應(yīng)該在過著怎樣的生活。
當(dāng)明確了這一點(diǎn)，當(dāng)前該做什么就已經(jīng)很清楚了。
第二，給自己一個(gè)推力，利用慣性促使改變！
很多人都有拖延癥，如果需要做的事情越多，拖延癥就越嚴(yán)重。
年初定下的計(jì)劃，可能到了年底才開始行動(dòng)，然而，卻因?yàn)闀r(shí)間不夠，最終這個(gè)計(jì)劃不了了之。
今天定下的減肥計(jì)劃，在堅(jiān)持了幾天后，慢慢地又放棄了。
嘴里說著要看書，卻忍不住時(shí)不時(shí)地拿起手機(jī)刷抖音……
很多人會(huì)將放棄歸咎于意志力不夠。
其實(shí)，最根本的原因在于你所給自己的推力不夠強(qiáng)。
我們不妨給自己一個(gè)推力，將自己推到軌道上，當(dāng)我們開始沉浸于高效工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，尤其是達(dá)到一種“心流”狀態(tài)的時(shí)候，這個(gè)過程所產(chǎn)生的慣性就足以讓我們不需要花費(fèi)很多努力就能將這個(gè)狀態(tài)維持下去。
如何給自己推力呢，方法有很多，比如每天早上起來控制自己玩手機(jī)的沖動(dòng)，先按事項(xiàng)清單把當(dāng)天中最重要的事情，一件又一件地完成，這樣一整天下來，隨著重要工作的不斷完成，我們的內(nèi)心也會(huì)越來越輕松，就不會(huì)輕易沉迷在手機(jī)等電子設(shè)備中了。
又比如，為自己制定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)清單，每當(dāng)完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，即時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)，盡可能將這個(gè)過程當(dāng)做游戲沖關(guān)。
第三，學(xué)會(huì)斷舍離，創(chuàng)造一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境！
亂糟糟的桌面，手機(jī)放在視線看得到的地方，或者手機(jī)時(shí)不時(shí)發(fā)出的信息提示聲……
這些都可以干擾我們的注意力，打斷我們的學(xué)習(xí)過程。
人是環(huán)境的產(chǎn)物，我們的日常行為其實(shí)都會(huì)受到環(huán)境的影響，一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境也會(huì)決定我們的學(xué)習(xí)質(zhì)量，這就好比在家學(xué)習(xí)和在圖書館學(xué)習(xí)，后者明顯會(huì)更有成效的原因。
正如蕭伯納曾說的：“這個(gè)世界上能取得成就的人，都會(huì)主動(dòng)尋找他們想要的環(huán)境；如果遍尋不著，他們就去創(chuàng)造環(huán)境?！?/span>
所以，不妨為自己創(chuàng)造一個(gè)減少干擾，適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，比如把學(xué)習(xí)桌子上沒有必要的東西都收拾好，刪除手機(jī)里近3個(gè)月沒用過的APP，刪除很少看的公眾號(hào)和不必要的微信群，減少各種無關(guān)信息對(duì)我們的干擾，讓自己的生活更加簡潔。
另外，在學(xué)習(xí)的時(shí)候，最好將手機(jī)調(diào)成靜音或振動(dòng)模式，并將手機(jī)放在視線看不到的地方。如果是使用電腦學(xué)習(xí)，那么就最好不要用電腦登錄微信。
第四，清單式生活！
查理·芒格曾說：“我不斷地看到有些人在生活中越過越好，他們不是最聰明的，甚至不是最勤奮的，但他們是學(xué)習(xí)機(jī)器，他們每天夜里睡覺時(shí)都比那天早晨聰明一點(diǎn)點(diǎn)。”
我曾經(jīng)在想，如何能做到每天都比昨天聰明一點(diǎn)點(diǎn)？為了盡可能做到這一點(diǎn)，我想到了清單這個(gè)工具，于是我在我的筆記工具里列了一個(gè)“自醒清單”，每天晚上都打開看一遍，并且要求自己定期做復(fù)盤，以此來反思每天的進(jìn)步程度。
清單是一個(gè)很好的自我管理工具，盡可能將一些繁雜或者瑣碎的事項(xiàng)列成清單，可以讓我們更高效，在學(xué)習(xí)和娛樂上不妨為自己列一個(gè)清單，在清單中問自己幾個(gè)問題：我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)習(xí)？在玩手機(jī)的時(shí)候，想一想到底希望5年后想過怎樣的生活？
今天的分享就到這里，希望這篇文章對(duì)你有用。
聯(lián)系客服
