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減肥，一個經(jīng)常被當(dāng)代年輕人掛在嘴邊的熱搜詞。網(wǎng)上沖浪隨處可見“吃完這頓就減肥！”“健身房打卡，開始減肥”等充滿勵志積極向上的語言，手機那頭吃一口沙拉，還不忘補吃一口肉，還自我安慰“沒力氣可怎么減肥！”

但是，你知道嗎？根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，我國平均肥胖率高達12%，肥胖人數(shù)高居全世界第一。減肥是當(dāng)下人們最關(guān)心的問題。而經(jīng)過了解，我們可以發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：肥胖的成年人在兒童期時就較為肥胖，但兒童期的肥胖并沒有引起家長的足夠的重視，因此才會導(dǎo)致他們成年后變得越來越胖。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

前不久，央視新聞公布了這樣一組數(shù)據(jù)：國家義務(wù)教育質(zhì)量監(jiān)測機構(gòu)抽取了近20萬名四年級、八年級的學(xué)生進行體重檢測，結(jié)果顯示兩個年級的肥胖率分別為8.8%和9.7%，同比2015年分別上升了1.9個和2.2個百分點。

兒童肥胖是全民肥胖中最突出的問題，也是成年期肥胖的危險因素。肥胖不僅損害孩子的身心健康，而且可能增大成年期心血管疾病的發(fā)病率。那么，面對這些可愛的“小胖墩”們，作為父母我們應(yīng)該怎么應(yīng)對呢？

一、這幾類孩子更容易變成“小胖墩”！

1、喜食高熱量食物，營養(yǎng)搭配不均衡

隨著國民經(jīng)濟水平的提高，不少家庭邁向小康，傳統(tǒng)的清淡飲食也開始向高脂肪、高熱量、低纖維方向轉(zhuǎn)變，孩子們的飲食習(xí)慣也更傾向油炸食品和甜食。碳酸飲料、蛋糕、甜點等高熱量食品的攝入，除了讓孩子發(fā)胖之外，還會導(dǎo)致體內(nèi)糖分和脂肪含量的超標(biāo)。

于是便出現(xiàn)了這樣一群孩子——肉嘟嘟的臉蛋，壯實的小胳膊小腿，小肚子往往微微鼓起甚至?xí)小坝斡救Α?。相較而言，其他礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素以及膳食纖維等則少之甚少。

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根據(jù)中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進會發(fā)布的《中國兒童少年營養(yǎng)與健康報告》顯示，大多數(shù)人并不知道什么樣的食物具有營養(yǎng)價值。大多數(shù)低幼齡孩子都喜歡吃甜品冰淇淋、高熱量蛋糕和油炸肉食。反而對真正富含營養(yǎng)的煮雞蛋、純牛奶、炒青菜等傳統(tǒng)食物表示抗拒。

如果連家長都不注重孩子飲食搭配的話，單是依靠孩子自己，健康飲食基本無法實現(xiàn)。長此以往，孩子們的小臉蛋、小胳膊小腿兒便開始“圓潤”起來。

2、“全家宅行動”最佳選手

每一個兒童期肥胖的孩子，都是“宅行動”的代言人。據(jù)不完全統(tǒng)計，2019年的十一長假，超過1600萬人選擇宅起來為祖國母親慶生。

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其實，“宅”已經(jīng)成為了現(xiàn)在許多家庭的空閑時間的狀態(tài)：沒什么大事盡量不溝通、不聊天，父母孩子人手一部手機，每天拿著手機不停地刷，甚至還有一些家庭面對面也要用微信聊天。面對孩子抱手機不出去家門的現(xiàn)象，很多父母甚至?xí)鹬麄兒托∨笥殉鋈ネ嫠！５?，怒斥真的管用嗎?/span>

孩子也許迫于父母的“威力”所在暫時性放下手機，而父母們接下來是怎么做的呢？吼完孩子出去運動以后，這些父母往往繼續(xù)拿起手機趟在沙發(fā)樂的前仰后合。即便孩子回來以后，“宅”的狀態(tài)會繼續(xù)延續(xù)，于是全家人一起癱在沙發(fā)上，運動、減肥等都拋在腦后。

吃完不運動，甚至飯后刷手機、看電視的時間還得吃著膨化零食。全民“宅”的生活，孩子又怎么可能不胖呢？

3、老人覺得孩子吃不飽，一天五頓管夠

經(jīng)常聽到身邊的同事抱怨，“我就把孩子送到爸媽家四五天，怎么回來就吃胖了三斤？”其實，幼兒期的孩子并沒有一日三餐的飲食概念，面對長輩的投喂，他們并不懂得拒絕。

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我們總能在小區(qū)里看到老人追著孫子喂飯，孩子不想吃了還要追著喂，根本停不下來。老人這樣做當(dāng)然是因為愛孩子，他們這輩人大多生長于艱苦時代，感受過餓肚子的困苦，所以生怕餓到孩子。孩子只要一張口，立馬好吃好喝的“伺候”。

即便老人終于覺得孩子吃飽可以去玩耍了，又覺得孩子觸碰的所有玩具都成了“不適合孩子玩耍的危險設(shè)施”：孩子要上滑滑梯便被奶奶攔下“這個東西不安全呀，萬一摔倒了咋辦！”；孩子剛要學(xué)著跑兩步，便被爺爺攔腰抱起“不要跑，一會絆倒把頭磕著了那得多疼！”……在爺爺奶奶兩大護法的照顧下，不出幾天孩子小臉蛋就胖起來了，老人們見狀還紛紛夸贊“這孩子長得真有福氣” “白白胖胖惹人愛”……在老人“過度投喂＋過度保護＋健康認知偏差”的情況下，孩子在老人家里一周胖兩斤不再是件奇怪的事了吧？

4、不規(guī)律的飲食習(xí)慣

不少獨自帶孩子的父母往往面臨著這種困境：早上沒時間做飯，讓孩子隨便買點吃；中午時間來不及回家，讓孩子在學(xué)校食堂簡單對付兩口；晚上下班早還能給孩子做頓飯，如果加班只能讓孩子回家先找點東西墊墊肚子，等爸媽下班后再帶孩子出去吃。

在這種三餐不規(guī)律的日常生活中，孩子也沒有養(yǎng)成好好吃飯的習(xí)慣：不吃正餐，愛吃零食，餓了隨便對付對付，暴飲暴食……孩子的身體生物鐘完全被打亂，身體因此也變得過度肥胖或過于瘦弱，還伴隨著諸多腸胃疾病。

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二、帶孩子擺脫“小胖墩”，請你跟我這樣做

孩子肥胖不僅影響身體健康，還會導(dǎo)致他們產(chǎn)生自卑心理，提高孩子在成年期慢性病的發(fā)病率。保持合適的體重對于孩子而言，不僅僅是為了讓孩子保持身體和心理的健康，還為了幫助孩子養(yǎng)成良好的習(xí)慣，為以后的學(xué)習(xí)和生活奠定堅實的基礎(chǔ)。那么，我們該怎樣幫助孩子擺脫肥胖，擁有一個健康的身體呢？

1、均衡膳食纖維，做到營養(yǎng)搭配

早在2000年，中國營養(yǎng)學(xué)會頒布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中就規(guī)定，居民每日膳食纖維攝入適宜量為25-35克。食物纖維量及范圍：低能量飲食1800kcal為25g/天；中等能量飲食2400kcal為30g/天；高能量飲食2800 kcal為35g/天。

《2016年新版膳食指南》還進一步指出，“食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，要求每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g”?！按旨Z”在居民膳食平衡的重要作用由此可見。

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而關(guān)于孩子一日膳食的營養(yǎng)攝入，也有具體要求。《幼兒園3～6歲兒童一日膳食計劃要求》指出：

孩子每日的谷類食物攝入量為100克～125克；

肉類為60克～70克；

蛋類為30克～60克；

蔬菜為100～125克；

除此之外，水果每天1次，牛奶每天1次，每次125ml；豆制品每周2～3次,每次20克～30克。

少年兒童正處于成長期，營養(yǎng)合理的飲食搭配對于他們的健康成長起著決定性的作用。在準備餐點的時候，我們可以根據(jù)孩子身體所需要的蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)要求來變換不同的花樣，以保證孩子攝入了全面且足夠的營養(yǎng)成分。除此之外，每周我們還可以為孩子安排一些粗糧制品，如芝麻、玉米、燕麥、小米、紫薯、芋頭等等。這樣，即便是在家里，我們也可以為孩子準備營養(yǎng)科學(xué)均衡搭配的三餐。

比如，早上是孩子精力旺盛，學(xué)習(xí)的主要時間，根據(jù)這一時段孩子的體能消耗，我們可以給孩子安排熱量高的食物來積蓄能量，一杯熱牛奶加上谷物類食品，再搭配一些水煮蔬菜或水果作為餐點即可滿足這些要求。

中午是孩子食欲較好的時間，午餐要以營養(yǎng)豐富、吃飽吃好為原則準備，我們可以在谷物食品的基礎(chǔ)上進行兩菜一湯的搭配，主副食并重，同時，還可以根據(jù)季節(jié)準備一些新鮮蔬菜、谷類和肉類，盡量選擇少油的烹飪方式。

晚餐則可以選擇以紅豆八寶粥等雜糧作為主食，或者用紅薯、土豆替代一半主食，以便增加膳食纖維，提升飽腹感，減少主食攝入。

2、養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，減少一次性成品進餐量，主張在家烹飪

外賣作坊和包圍孩子學(xué)校的“五毛食品”商鋪是一樣的，背后的操作環(huán)境無人可知，雖然孩子愛吃，但這些食物帶來的細菌和病毒要遠超過我們的想象。我們要做的，是盡可能多地在家里烹飪，為孩子的健康保駕護航。

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當(dāng)然，我們在強高壓的工作下，很難把握這個天平，但是，孩子的健康和人生都只有一次，人生不可逆，健康才是第一位的。我們怎樣才能耐住性子在工作一天后還能抄起鍋鏟呢？

身邊不少孩子媽媽都說，做飯本身其實并不麻煩，麻煩的是買菜、清洗等一系列過程。往往洗完菜之后，做飯的心情已快殆盡。

為了克服這種繁瑣的程序，我們不妨可以做一些加法和減法。比如，提前一天把第二天要做的菜買好，清洗干凈后放冰箱貯存，這叫加法。第二天就可以越過繁瑣的程序輕輕松松簡單烹飪，這叫減法。雖然整體工作量不一定會減輕多少，但至少可以愉快地做個飯，保證家人的身體健康。而且，一家人經(jīng)常一起做飯吃飯，還能極大促進家庭感情的發(fā)展，有利于孩子身心的健康成長。

3、再忙碌也不要忘記孩子的體育鍛煉

研究表明,保持一定量的運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替,增強孩子的心肺功能，同時，大量的戶外運動還可以開闊孩子視野，使得孩子更善于也更敢于和人交往。從兒童減肥的角度來看，運動能夠更好地幫助孩子減少多余的脂肪含量，促進孩子的身心健康。

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而我們要做的，就是在自己的工作之余，及時和孩子一起進行體育鍛煉。因此，幫助孩子養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣至關(guān)重要。那么，我們又該怎樣幫孩子養(yǎng)成愛運動的習(xí)慣呢？

（1）興趣是最好的老師，尋找并確定孩子的運動興趣，比如棒球、網(wǎng)球、游泳、跑步等。

（2）全家一起進行體育鍛煉，爸爸媽媽們可以在工作之余陪孩子進行戶外活動，不僅達到了健身的目的，同時促進了家庭關(guān)系。

（3）工作繁忙的情況下，我們可以選擇給孩子報體能訓(xùn)練館的課程，通過專業(yè)人員的陪伴，保證孩子的基礎(chǔ)運動的情況下達到減肥的效果。

（4）運動中合理安排孩子的運動量，強度可以稍微大點，但是密度要小，間歇時間次數(shù)要多一些，每次的練習(xí)時間不宜過長。在保證孩子的基礎(chǔ)運動情況下，也要注意孩子的身體狀況。

俗話說：“吃好喝好才能學(xué)好”，我們作為孩子最堅實的后盾，最溫暖的避風(fēng)港要切實做好后勤保障工作，給孩子一個牢靠的地基。身體健康是革命的本錢，只有身體健康營養(yǎng)均衡的成長才能談未來，爸爸媽媽們要注重孩子的飲食健康、注重膳食纖維的搭配、注重帶娃方式，多管齊下，給孩子美好的未來打下堅實的基礎(chǔ)。

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