發(fā)掘力量最深處
提到加班，過去曾象征著艱苦奮斗，現(xiàn)在好像是家常便飯了。創(chuàng)業(yè)大潮席卷，科技生活爆炸，網(wǎng)絡(luò)，那要死要活的網(wǎng)絡(luò)，讓人們的時間被打的散散的、碎碎的。注意力分散，快速處理問題的能力增強(qiáng)，臨時插進(jìn)來的事情也增多，插來插去沒完沒了，滴滴滴的紅點(diǎn)點(diǎn)黛代表了你的繁忙，沒加班倒成了一件不正常的事兒了。
對于加班，很多人自嘲為加班狗，面對這樣的"日出而作日落不歇"的列車時刻表，有沒有啥合適的跑步訓(xùn)練計(jì)劃，讓我們尚存的運(yùn)動生理需求得到一絲絲滿足？
有啊，讓我們說點(diǎn)兒靠譜的。
小張凌晨5點(diǎn)發(fā)了個朋友圈“洗洗睡了，我熱愛我的工作?！?/span>
小李凌晨5點(diǎn)發(fā)了個朋友圈“美好的一天，從晨跑10K開始。”
老板分別點(diǎn)了個贊，完美對接。
一、你能夠規(guī)律運(yùn)動的時間，就是最好的時間
再靠譜的訓(xùn)練計(jì)劃，如果沒有執(zhí)行，都是一坨。所有我們見過、執(zhí)行過的跑步計(jì)劃，能夠執(zhí)行下來的人，都有一個相對規(guī)律的運(yùn)動時間表，而且以清晨和傍晚居多。加班狗的傍晚時間無法控制，故，晚上規(guī)律跑步不現(xiàn)實(shí)。那么可控的最有規(guī)律的時間是什么？機(jī)智的你早就看穿了一切——對的，是早晨時間。
一個糟糕的消息是，多數(shù)現(xiàn)代人都不太習(xí)慣早起。
一個利好消息是，目前還沒有任何一家公司要求員工晨起加班！
二、晨練的核心秘籍是“早睡”！
好耶，晨跑，多么輝煌靚麗的詞語！你是否看到那初升太陽的嬌嫩，是否感受到那金光大地的溫柔，是否聽見柳樹吐芽的細(xì)語，是否聞見了，一年就這么一回的花香……
那么問題來了，許多人也都揉著“純天然煙熏妝”的眼睛對我說：我早晨起不來啊。如果你也有這個困惑，不妨在今天加班結(jié)束，到家快速洗洗上床，定好鬧鐘，然后明天早起，來個晨起效率提升大作戰(zhàn)。我們已經(jīng)通過萬千的跑者找到了這個驚天的秘籍：想早起，必須要早睡！
不肯（或者說不敢）早睡，實(shí)際上是拖延癥的一種，不愿結(jié)束這一天，總覺得有什么沒做完，于是，侵占了第二天的休息時間。實(shí)際上，通過綜合測算，一天的睡眠如果沒辦法做到6-7小時充足睡眠，至少還可以選擇何時入睡，有更好的效率提升。
記得我自己最忙的一段時間，每天只能睡4小時，我選擇了22：00睡，2點(diǎn)起床，其實(shí)效果還不錯，非常有干勁，而且，不會造成身體疲勞度的累積。你也能體會一個正常人勤奮一下的所有益處。
對習(xí)慣加班的人而言，22:00入睡，4:00起床（睡眠時間6小時），從清晨4:00工作到8：00，這四個小時間簡直就跟白來的一樣。要知道，如果你拖到1點(diǎn)睡覺，可能睡到8:00還是昏昏沉沉的一天。而清晨的4個小時意味著什么？那就是半天的工作時長啊。
短期看，早晨的時間效率會更高，長期看，早睡，才能早起。
三、早起的額外收獲？
平白無故多出的早晨時間，工作效率會非常高，無論是工作、晨讀、晨練還是晨X，都非常有精氣神，也不會受到打擾。此時，你發(fā)朋友圈也沒人點(diǎn)贊，你刷朋友圈也都是昨天的，完全沒有被手機(jī)綁架的緊迫感，而你只要遠(yuǎn)離手機(jī)微信，相信我，你的效率一定會大幅度提高，那些時刻離不開手機(jī)的人，多半是因?yàn)閬砹艘粋€小紅點(diǎn)未讀信息造成的心理壓力，強(qiáng)迫癥，被現(xiàn)代化信息綁架綜合癥。而且，位置越高的人，可能受到的信息騷擾越多，所以，我們發(fā)現(xiàn)，有效的時間管理不是我能做什么，而是某一時刻老子偏偏不做什么。
早起時間為什么是白賺到的，這和人們關(guān)于環(huán)境的心理預(yù)期有很大關(guān)聯(lián)。比如你用晚上19:00-20:00來鍛煉，這段時間還可能用來聚會、約會、見客戶或者其他什么社交活動，但如果換做早晨，你用6:00-7:00時間段來運(yùn)動，這段時間在你的心理認(rèn)知中就是個睡覺時間，j機(jī)會成本會低得多。其實(shí)，一小時就是一小時，晚上的和早上的本來沒啥區(qū)別，但是心理上的感覺會很不一樣，既然晚上的時間段機(jī)會成本更高，你舍不得用它來鍛煉，那就選擇早晨好了。
但多數(shù)人都選擇干脆不鍛煉和晚睡晚起的惡性循環(huán)。加班，如果沒有效率，和咸魚坐在電腦前有什么區(qū)別。
四、人類的本能生物鐘
加班狗的晨跑計(jì)劃還有一個好處，就是符合人類本能的生物鐘節(jié)律。要知道，古話說的“睡子午覺”，是非常有科學(xué)根據(jù)的。氣血運(yùn)行規(guī)律，是人類適應(yīng)大自然的純天然程序改造結(jié)果，寫在DNA里，并且不因?yàn)槿说囊庵径D(zhuǎn)移。日出而作日落而息的節(jié)奏感，雖然部分被點(diǎn)燈的發(fā)明所打破，不過人的身體硬件，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有達(dá)到適應(yīng)24小時全天候不休息的生活節(jié)奏。
生物鐘的好處，最通俗的講就是“習(xí)慣”+“舒服”+“效率”，用句專有名詞講叫做“人體的節(jié)律性”，好的節(jié)律性對各種效率都有提升，專門的時間做事和的事情，一天之中，餓了吃，渴了喝，困了睡……一周之中，工作和休息交替……一月之中，生物周期波動往復(fù)……一年之中，四季輪回找到激情和理性、生發(fā)和傳承……一生之中，愛恨情仇生老病死一代人就這么過去了，然后去期待下一代……
這一切，都可以從打破晚睡晚起的惡性訓(xùn)話年開始扭轉(zhuǎn)。晨起，人生小事，也是人生大事。
五、良性的循環(huán)：不加班也是有可能的。
這里給經(jīng)常加班的人一個簡單跑步訓(xùn)練方案：
每周一、三、五，附近公園/場地，慢跑/間歇跑/節(jié)奏跑，5-10公里的量，周六or周日，LSD。具體按照自己最近的跑步目標(biāo)設(shè)定，如果沒有目標(biāo)，就看心情吧。關(guān)鍵的是，通過一定時間的積累來讓自己習(xí)慣早起（主要是早睡）。
當(dāng)你有了早起的習(xí)慣，你上班的交通擁堵一定會減少，你的工作效率一定會提高，你清晨發(fā)的郵件會被優(yōu)先處理，你上午10點(diǎn)前就已經(jīng)把一天要做的任務(wù)都安排出去了，只有插隊(duì)到別人的時間規(guī)劃，而很少被突入其來的事情打斷，干嘛要加班，老子在你們還沒上班的時候都已經(jīng)把活兒干的差不多了。
簡單轉(zhuǎn)移時間規(guī)劃，就是一片藍(lán)海。給加班者一個早起的習(xí)慣，比如，晨跑。打破惡性循環(huán)，從止損點(diǎn)（早睡早起）開始。
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