久久羞羞,国产成人精品一区二三区,图片区小说校园综合

跑者進行交叉訓練，就像小朋友吃飯不挑食，均衡啊

黑跑 >《待分類》

2021.01.15

關注

發(fā)掘力量最深處，點擊關注

Beginner

交叉訓練，顧名思義，各種訓練交叉進行。喜歡交叉訓練的跑者，就像一個不挑食的小朋友，什么都吃，營養(yǎng)自然均衡。

跑步的人為什么要進行交叉訓練呢？因為跑步是一項全身運動，我們在跑的過程中，有些部位會變成短板（雖然不多），影響整個跑步的效率，交叉訓練，實際的意義就是“非刻意的補短板”。

我們可以把身體想象成一臺汽車，身體的肌肉骨骼就如同汽車骨架；身體的耐力系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)，就如同汽車的發(fā)動機和燃油系統(tǒng)；大腦指揮身體跑步，就像司機駕駛汽車一樣，特別是在馬拉松比賽中，拼的更加是比賽策略和意志力，也就是老司機的車技。

為了達到整個身體的強壯和強大，我們需要用各種訓練來強化自身，使得我們在馬拉松或者越野賽中減少短板，進而無往不利。

跑者們典型的交叉訓練，有騎自行車、游泳、健身、普拉提、瑜伽等等，這些訓練可以安排在跑步的休息日，除了能讓整體疲勞得到休息，也能讓跑者在跑步中并不常用的肌肉得到強化。最重要的是，心情也會得到轉換，雖然看上去還是每天都在運動，心情卻有了張弛有度的變化。

舉例幾種交叉訓練，看看他們有何好處。

1、騎自行車

騎自行車能很好的鍛煉到大腿的能力，能更好地保護膝蓋。如果你采用特殊的方法騎車，還能夠鍛煉到腹肌。

這里跟大家分享一下技巧，我們都知道騎自行車是以向下蹬踩為主要發(fā)力的，但你也可以仿照專業(yè)運動員，在腿部上提的過程主動發(fā)力（這就會用到腹?。?/span>。那種帶鎖鞋的公路車，實際上就是讓我們在上提的過程中發(fā)力，增加騎車效率。如果你沒有鎖鞋，也沒問題，一條腿下踩而另一條腿提起來也是很好的。抬腿的動作，有效鍛煉到我們的下腹肌，持續(xù)騎車一段時間后，會發(fā)現(xiàn)跑步能力也增強了很多。我曾經有一段時間，家離單位非常遠，，每天要騎車單程20公里上下班。結果那一年我基本上沒怎么訓練跑步，馬拉松成績和耐力都大幅提高，這就是騎自行車的能力。

2、游泳

游泳對跑步者來說，可有效緩解疲勞，沒錯，游泳對跑步來說是一個相當好的主動放松的機會。跑步將所有的重力都加在了腿上和腳上，游泳則在水的浮力下，讓整個身體肌肉都能得到放松。水溫較低，也有類似于冰敷消除疲勞的效果。

鐵人三項運動員訓練時，一般會在跑步或者騎車后去游泳，他們說如果只訓練了騎車和跑步而沒有游泳，反而更累。另外，游泳對提高肺活量非常有幫助，這甚至比跑步的速度強度訓練還有效果。

3、瑜伽

瑜伽運動，除了可以增加身體柔韌性，還能提高專注力。瑜伽關注呼吸之間的冥想，感受天地人的融合，說來很神奇，跑步也被稱為動態(tài)的冥想，能產生和瑜伽類似的健腦效果。跑步對初學者是健身，是競技，但對長期熱愛之人來說，更會是一種意志力、價值觀的磨礪修行。瑜伽和跑步，一靜一動，都有極其久遠的歷史，很多跑者拉伸的動作也是從瑜伽中借鑒的。

4、經典的力量訓練

如果你還沒有日常喜歡做的交叉訓練，不妨做做經典的力量訓練，臥推、深蹲、硬拉三大件，估計從《健與美》雜志創(chuàng)刊之日起就一直在說，你就算拿出一本1980年的《健與美》來看，也毫無違和感。對跑者而言，大腿實際上已經得到了很好的鍛煉，但是上半身卻非常可能成為重災區(qū)，很多跑者下身強壯，上半身卻很瘦弱，做一些經典的力量訓練，能夠讓你跑得更安全，拍照也更好看。

交叉訓練，每種不同運動，都有該運動主要使用的肌群，將這些運動項目整合到你的日常生活當中，穿插在跑步的間歇日，你就會像一個不挑食的小朋友，營養(yǎng)均衡，茁壯成長。

可做的交叉訓練種類非常多，時下舞蹈和搏擊也都很流行……都可作為交叉訓練的選擇。在你不太知道跑步訓練目標、不清楚如何訓練更高效的情況下，多幾項交叉訓練，大有裨益。

如果你還是不知道做什么交叉訓練，就去小區(qū)里的健身器材（那種黃藍相間的國家統(tǒng)一安裝的設備）挨個做一遍，保證全身都能覆蓋了。

交叉訓練是填滿單調跑步空閑的彩色巧克力，你也不知道它是什么味道、但就是真香。

你平時會做什么交叉訓練呢？

黑跑黑話

“跑步的成長，體現(xiàn)為一種周期性。”

周期性的運動中，總會穿插一些五花八門的小情調，謂之交叉訓練。