李中瑩
一 感悟
1.在一起時(shí)要相互依賴、扶持，分開時(shí)要各自獨(dú)立
2.因?yàn)槲谝黄?，而真正生活在一起時(shí)，雙方的印象會(huì)打個(gè)折扣，此時(shí)，維持關(guān)系的正確方法是培養(yǎng)一項(xiàng)共同愛好或一起做一件有意義的事
3.要在兩人關(guān)系還很好時(shí)建立沖突預(yù)警機(jī)制，要求雙方遇到問題時(shí)一定要坐下來坦誠(chéng)溝通
4.溝通是理解的橋梁，壞脾氣和壞情緒要帶回家，通過溝通達(dá)成共識(shí)，但不要向親密的人發(fā)泄情緒
5.戀愛是一回事，婚姻是另一回事。
6.婚姻意味著妥協(xié)。兩人共同交出一部分的自我，換來1+1大于2的結(jié)果
7.戀愛前可以用心中的照片衡量疑似戀愛對(duì)象，但在一起后就要努力發(fā)現(xiàn)對(duì)方身上的優(yōu)點(diǎn)，不要再拿照片衡量對(duì)方
8.親密關(guān)系和工作一樣，也會(huì)遇到各種問題，但要相信每一個(gè)問題都是機(jī)會(huì)，都可以讓我們更加了解、親密
9.生活在愛里讓人幸福
二 書摘
◆ 第1章 我們的愛能維持多久？——親密關(guān)系中的秘密
>> 一對(duì)男女要獲得美好恒久的愛情，直至共同走向婚姻，需要兩個(gè)條件：
第一個(gè)是對(duì)對(duì)方?jīng)]有要求，第二個(gè)是兩人都做到自己照顧自己的人生。
以這兩點(diǎn)作為基礎(chǔ)，便可以建立1+1=2、3、4或5的愛情。
>> “愛一個(gè)人”并沒有給你以下權(quán)利：
（1）要求他/她也愛你；
（2）控制他/她的思想和行為；
（3）要求他/她照顧你的人生快樂。
>> 在戀愛階段，雙方都會(huì)盡力地取悅對(duì)方，迎合對(duì)方的意愿，使對(duì)方更易產(chǎn)生錯(cuò)覺。
內(nèi)心的照片是不會(huì)改變的，只是時(shí)間長(zhǎng)了顏色會(huì)褪去一些，或發(fā)黃了。可人總是在不斷地改變，每分鐘都會(huì)有不同，與那張照片比較，變化越來越多，差距越來越大，怨言也就越來越多。
另外一種人，總是在心里感受對(duì)方好的地方，或者開始的時(shí)候也是抱著那張照片去找?？墒钱?dāng)感情開始發(fā)展后，他們便把注意力從照片轉(zhuǎn)移到對(duì)方的身上，他們開始注意對(duì)方那些已經(jīng)擁有而自己以前沒有注意、讓自己感覺滿意的地方，他們還會(huì)從對(duì)方身上發(fā)現(xiàn)一些對(duì)方擁有的、比照片更好的、對(duì)自己更有意義的東西。這樣，他們把對(duì)照片的重視慢慢地轉(zhuǎn)移到對(duì)方的身上。
如果抱有這種心態(tài)，那么即使是包辦的婚姻，也可以培養(yǎng)出恩愛的感情來；反之，就是些青梅竹馬式的婚姻也會(huì)走向失敗。
>> 內(nèi)心的照片也許可以用作開始找對(duì)象時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)，但是，要懂得把它放下，特別是當(dāng)已經(jīng)遇上一個(gè)讓自己滿意及感覺很好的人時(shí)。這個(gè)時(shí)候，也許應(yīng)該把照片放在一旁，只憑那個(gè)人本身的條件（而不是符合照片多少）冷靜認(rèn)真地思考一下：那些條件是否能夠在漫長(zhǎng)的歲月里和自己配合，共同創(chuàng)造成功快樂的人生。
>> 從生理學(xué)的角度看，當(dāng)一個(gè)人的心中感到愛和被愛的時(shí)候，他的心脈跳動(dòng)的模式是最和諧的，能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種生理機(jī)能的協(xié)調(diào)工作。所以，活在愛里的人會(huì)分外地美麗、動(dòng)人。
>> 激情的愛雖然難得，但是會(huì)使人勞累。沉浸在這種愛之中的人，工作效率降低，考慮事情時(shí)會(huì)欠缺周詳，甚至?xí)?duì)該做的事失去興趣。激情的愛如此難得可貴，本來就應(yīng)該放下所有的事去專心地享受它。成熟的人懂得做出調(diào)整去配合它，但是年輕人則會(huì)因?yàn)橛羞@份愛而在人生其他方面倒退。
不成熟的人帶著這份激情，會(huì)不顧自己的承受能力而不斷地花錢買禮物給對(duì)方，使自己陷入困境，同時(shí)荒廢學(xué)業(yè)、事業(yè)。而成熟的人則會(huì)讓這份愛去推動(dòng)自己把學(xué)業(yè)、事業(yè)做得更好，使自己更有資格去接受與享受這份愛。
一個(gè)不成熟而在婚戀對(duì)象里面找尋父母影子的人，會(huì)因?yàn)檫@份愛而向?qū)Ψ竭^多索求、不斷抱怨。帶著傳統(tǒng)錯(cuò)誤信念的人（我愛他/她，所以他/她應(yīng)該愛我，應(yīng)該讓我控制他/她，應(yīng)該照顧我的成功快樂等），會(huì)使兩人之間產(chǎn)生緊張和沖突，從而慢慢地扭曲這份愛的意義。
>> 愛可以不講道理，但是要三贏（我好、你好、大家好）地活在世界上，則必須考慮到一些社會(huì)規(guī)則。
>> 愛、性、共同生活是各自獨(dú)立的三件事，不要以為它們自然地是“三位一體”：有了其中一樣，另外兩樣自然就會(huì)美好。也不應(yīng)覺得沒有了其中一樣，另外的兩樣便不能存在。用這兩種態(tài)度處理兩個(gè)人的關(guān)系，只會(huì)使兩人更看不清楚事情怎樣才能有更好的改變，他們?cè)鯓幼霾艜?huì)有更好的結(jié)果。
社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)和人們的愿望是希望這三件事綁在一起。我當(dāng)然也贊成人們努力追求三方面的滿意，因?yàn)檫@樣才是人生最美好的境界。可是，今天的社會(huì)里太多的人只想著標(biāo)準(zhǔn)答案或理想遠(yuǎn)景，而否定每天的現(xiàn)實(shí)生活；老是惦記著天堂該怎樣，而忘卻了自己生活在人間，這樣的人不會(huì)有快樂的日子。所以，如何改變現(xiàn)狀才是務(wù)實(shí)的態(tài)度。
愛往往使兩人同住在一所房子里，但是，能否愉快地一起生活，幾乎與他倆之間有沒有愛沒有必然的關(guān)系。也許，只有曾經(jīng)有過這種體驗(yàn)的人，才能體會(huì)到深愛著一個(gè)人，但不能愉快地生活在一起的痛苦是多么刻骨銘心。光憑大量的愛，并不能保證生活在一起可以有多少樂趣。快樂地生活在一起需要一份“愛”以外的心態(tài)，再加上一定的技巧。欠缺了這兩點(diǎn)，愛只會(huì)驅(qū)使一個(gè)人去忍受和原諒對(duì)方在共同生活里造成的痛苦和傷害。越多的愛便導(dǎo)致越多的忍受，承受越多的痛苦和傷害。更可憐的是，如果對(duì)方也有一份很深的愛，會(huì)因?yàn)榭吹搅硪环降耐纯嘁喔械酵纯?、?nèi)疚、無力。這樣的“互饋機(jī)制”會(huì)把兩個(gè)人推向深淵。
>> 如果兩個(gè)人有充分的愛，并且性生活滿意，只是一起生活卻產(chǎn)生很多沖突，原因就是兩人的性格使他們不愿對(duì)自己的信念系統(tǒng)做出改變（而只希望對(duì)方改變）。參加NLP的課程可能會(huì)幫助這樣的夫妻關(guān)系有所突破，當(dāng)然這需要兩人有自愿的、投入的學(xué)習(xí)態(tài)度，如此才能產(chǎn)生效果。三方面同時(shí)很滿意是最美滿的婚姻，這需要把“給予對(duì)方所需要的”看得比“得到自己所需的”更重，并且兩人同時(shí)抱有這個(gè)態(tài)度。除此以外，兩人還需不斷地摸索、研究、討論和做出修正，如此才有機(jī)會(huì)獲得美滿的婚姻。
>> 婚姻的五個(gè)致命傷是：
1.堅(jiān)持“我是對(duì)的”
2.托付心態(tài)
3.不愿分享內(nèi)心感受
4.維持“蘋果皮式的和諧”
5.不知如何有效地處理沖突
>> 除了兩三點(diǎn)絕對(duì)不能放松的要求外（這些應(yīng)是不惜離婚也要堅(jiān)持的東西），在其他的事上需要馬上降低你的標(biāo)準(zhǔn)。就算對(duì)方的做法不是最好，只能符合最低的標(biāo)準(zhǔn)也要接受，這是給對(duì)方空間和愛的表現(xiàn)。尤其是當(dāng)配偶在他人面前的表現(xiàn)不符合你的理想的時(shí)候，你應(yīng)給他/她支持，而不是做第一個(gè)批評(píng)的人。
>> 對(duì)婚姻關(guān)系最具殺傷力的心理模式，我認(rèn)為就是“托付心態(tài)”。“托付”就是把照顧自己的責(zé)任交給另一個(gè)人，這是注定會(huì)有悲慘結(jié)果的心態(tài)。
>> 正確的心態(tài)是：我有足夠的能力照顧自己的人生，你也有足夠的能力照顧自己的人生，而兩人在一起的時(shí)候，更能增添額外的火花，產(chǎn)生一些獨(dú)自一人不能獲得的成功與快樂。
>> 試想一下：如果準(zhǔn)備甘苦與共、白頭到老的人都不可以與你分享或分擔(dān)你的情緒感受，這個(gè)世界里還有誰(shuí)可以呢？
為了保證真的是兩人并肩面對(duì)世界，為了杜絕發(fā)展出其他感情關(guān)系的可能，應(yīng)該對(duì)配偶說：“請(qǐng)你把情緒帶回家吧！”
當(dāng)自己有情緒時(shí)，亦應(yīng)對(duì)配偶坦白說出。很多人愚蠢地以為不把情緒說出來是不讓配偶擔(dān)心。事實(shí)上，不說出來會(huì)讓配偶更擔(dān)心，并且給對(duì)方一個(gè)信息：我們還不能甘苦與共、白頭到老
>> 把情緒說出來與把情緒發(fā)泄在對(duì)方身上是兩回事。一個(gè)人有情緒，同時(shí)自知有情緒，能夠與別人討論自己的情緒狀況，是思想成熟的表現(xiàn)。
>> 夫妻之間應(yīng)該建立一種就矛盾沖突進(jìn)行討論的機(jī)制。這里說的是平心靜氣地討論，雙方都給對(duì)方同等地位、相同的權(quán)利。
>> 兩人在心平氣和、情深意濃的時(shí)候，便應(yīng)該約好一個(gè)雙方可以討論矛盾問題的機(jī)制。這個(gè)機(jī)制應(yīng)該能夠讓兩個(gè)人平靜地說出自己不能接受對(duì)方怎樣的語(yǔ)言行為，并且商定如何解決。在平等、互相尊重、給對(duì)方足夠空間的基礎(chǔ)上討論這些問題，正是思想成熟的表現(xiàn)
>> 所謂有效地處理沖突，并不是指使沖突一定如你所愿解決（因?yàn)槟悴荒芸刂屏硪粋€(gè)人），而是指能夠清楚地表達(dá)自己，了解對(duì)方的看法，認(rèn)識(shí)所有的選擇，且過程是平靜和理智的。當(dāng)情緒控制一個(gè)人的時(shí)候，他/她的理性思維部分是不能充分發(fā)揮作用的，他/她無法看出其他可能解決問題的方法。
>> 共同信念、共同價(jià)值
>> 信念、價(jià)值觀和規(guī)則統(tǒng)稱為“信念系統(tǒng)”。信念系統(tǒng)是一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中，從每次的人生經(jīng)驗(yàn)中發(fā)展和積累出來的。因?yàn)槭澜缟蠜]有兩個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷會(huì)完全一樣，所以每個(gè)人的信念系統(tǒng)都不一樣。正確的人生態(tài)度是明白自己的信念系統(tǒng)只對(duì)自己有效，因此也就不應(yīng)把它強(qiáng)加于他人身上。給別人留有空間，也是尊重別人的信念系統(tǒng)的表現(xiàn)。
>> 美滿婚姻不是天賜的，光靠愛亦不能使婚姻成功，必須兩人共同努力，把共同信念和共同價(jià)值不斷地?cái)U(kuò)張，同時(shí)有良好的機(jī)制處理不同的意見，每天耕耘，才能營(yíng)造出美滿的婚姻生活。
>> 若想形成“我們”，兩個(gè)人都必須準(zhǔn)備接受一些本來自己沒有的東西，亦要準(zhǔn)備放棄一些自己本來有的東西
◆ 第2章 親密愛人，從不完美走向無限美好
>> 成長(zhǎng)與未曾成長(zhǎng)的主要分別在于：成長(zhǎng)了的人能夠照顧自己、照顧別人，而未曾成長(zhǎng)的人則需要?jiǎng)e人的照顧。
>> 沒有充分成長(zhǎng)的人，還會(huì)保持小孩子的心態(tài)：不負(fù)責(zé)任、沒有做該做的事、不能妥善地照顧自己、有問題出現(xiàn)時(shí)不是逃避就是找別人代其解決、多抱怨、無力感重、人際關(guān)系欠佳、只求外表威風(fēng)、不講實(shí)際的提升……
>> 沒有充分成長(zhǎng)的人，如果了解了自己的狀態(tài)與需要，就可以不斷提醒、約束自己的思想行為，從而幫助自己補(bǔ)回那份成長(zhǎng)。
>> 自我價(jià)值就是自信、自愛和自尊。
自信就是信賴自己有足夠的能力。一個(gè)人如果對(duì)自己沒有信心，就不能對(duì)別人有信心，別人對(duì)他也不會(huì)有信心。
自愛就是愛護(hù)自己。一個(gè)人不愛護(hù)自己，就不能愛護(hù)別人，別人也不會(huì)愛護(hù)他。
自尊就是尊重自己。一個(gè)人不尊重自己，就不能尊重別人，別人也不會(huì)尊重他。
>> 真正足夠自信的人，無論與什么人相處，對(duì)方都會(huì)感到自然，得到他的尊重，同時(shí)對(duì)方也會(huì)覺得應(yīng)該給這個(gè)人足夠的尊重。
>> 人與人之間的關(guān)系及行為，受到很多深層的、非意識(shí)的法則的控制，他稱這些法則為“隱藏動(dòng)力”。
>> 每一個(gè)人的人生中只有兩類人際關(guān)系：第一類是本人與父母的關(guān)系，第二類是所有其他的人際關(guān)系。
>> 未曾完成的成長(zhǎng)會(huì)引發(fā)“投射”現(xiàn)象
一個(gè)人在成長(zhǎng)過程中如果沒有充分地跟父親、母親連接就踏進(jìn)社會(huì)展開本人的人生，他（她）會(huì)不自覺地找適當(dāng)?shù)膶?duì)象，把對(duì)父母的需求投射在這個(gè)對(duì)象身上。
◆ 第3章 結(jié)婚，你準(zhǔn)備好了嗎？
>> 那個(gè)絕對(duì)無可救藥的缺點(diǎn)是：“不肯改變”。
>> 另外兩個(gè)缺點(diǎn)是“托付心態(tài)”和“不愿分享內(nèi)心感受”
>> 不愿分享內(nèi)心感受”的人，有不少是心地善良的男女。他們努力做到更好，而且以為自己?jiǎn)为?dú)承受辛苦和壓力，便是把自己的角色做到最好。這個(gè)動(dòng)機(jī)是好的，但是忽略了重要的一點(diǎn)：不讓對(duì)方充分地盡到伴侶的責(zé)任，扼殺對(duì)方向你提供支持的機(jī)會(huì)，對(duì)對(duì)方是十分不尊重的！
>> 相見歡，同住難”，生活在一起，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過愛情與愛，是需要技術(shù)與技巧的。因此，我們可以把同居定義為“有情感關(guān)系，大家在一起很開心，對(duì)方能滿足自己的一些需要，可是還沒有準(zhǔn)備好跟他（她）過一輩子
>> 什么事都需要練習(xí)才會(huì)做得更好。有了足夠的認(rèn)識(shí)異性朋友、處理與異性朋友關(guān)系的經(jīng)驗(yàn)，才能更成功地選擇戀愛對(duì)象。只有有了足夠的戀愛經(jīng)驗(yàn)，才能更成功地選擇婚姻對(duì)象，找到一個(gè)共建美滿家庭的伴侶。
>> 戀愛可以讓孩子學(xué)習(xí)如何選擇適合自己的婚姻伴侶，同時(shí)，父母需要讓孩子懂得不要在戀愛中過分地付出，不要走回頭路。除此之外，孩子談戀愛并沒有什么不對(duì)。
>> 婚后比婚前更幸福的方法
不斷維持對(duì)彼此的欣賞
>> 結(jié)婚后，兩人應(yīng)該維持婚前對(duì)對(duì)方的欣賞，同時(shí)再發(fā)展新的共同興趣，還要商討共同生活習(xí)慣里未曾調(diào)和適應(yīng)的事項(xiàng)，以“先嘗試，如果無效再想新的方式”的態(tài)度去營(yíng)造出融洽和諧的共處模式。這樣，才能實(shí)現(xiàn)婚后比婚前更成功快樂。
>> “太空時(shí)間”是夫妻兩人共同度過的一段很特別的時(shí)間。在這段時(shí)間里，雙方要把所有不愉快的記憶或者情緒拋開，就像坐宇宙飛船去了太空，把所有的不愉快都留在地球上。雙方要完全放下使兩人關(guān)系緊張的話題，說出自己的真實(shí)感受及對(duì)兩人關(guān)系有幫助的話，并且毫無保留地獻(xiàn)出關(guān)懷、支持和愛給對(duì)方。目的是不讓一些負(fù)面的情緒或態(tài)度形成隔膜，從而使兩人的關(guān)系出現(xiàn)疏遠(yuǎn)，導(dǎo)致溝通中斷，讓對(duì)方感到無助。
“太空時(shí)間”需要兩人提前約定好，這樣在有需要時(shí)才能夠運(yùn)用。兩人在心情好的時(shí)候坐下來，把“太空時(shí)間”的規(guī)則和實(shí)施的程序談清楚。建立“太空時(shí)間”就像買保險(xiǎn)一樣，在需要時(shí)才去建立便會(huì)太遲了。這是一個(gè)能夠預(yù)防關(guān)系惡化，甚至挽救瀕臨破裂關(guān)系的技巧，所以值得每一對(duì)夫妻把它建立起來。
一般情況下，每次的“太空時(shí)間”應(yīng)不少于1小時(shí)，最理想的是1～2小時(shí)。在“太空時(shí)間”里，雙方?jīng)Q不爭(zhēng)論或互相抱怨、不提未解決的事、不翻舊賬、不談判、不逼迫對(duì)方、不發(fā)泄情緒在對(duì)方身上，更不得運(yùn)用手段，例如拖延、欺騙等。選擇的話題應(yīng)該是兩人一起做過的開心的事、心中的一些夢(mèng)想、一些老朋友的情況等。至于環(huán)境，最理想的是寧?kù)o、舒適、不受打擾的咖啡店，或者是郊區(qū)景點(diǎn)的茶館。選擇環(huán)境的要點(diǎn)是遠(yuǎn)離吵架爭(zhēng)執(zhí)時(shí)的環(huán)境。
當(dāng)兩人吵嘴了，冷戰(zhàn)一段時(shí)間后，其中一方想到修補(bǔ)工作，他/她便向?qū)Ψ揭髞硪淮巍疤諘r(shí)間”。這個(gè)要求可以口頭表達(dá)，也可以用書寫的方式表達(dá)。如果一次的“太空時(shí)間”已經(jīng)使兩人的關(guān)系和好，兩人可以另選時(shí)間討論引起沖突的事情。記?。罕仨毩磉x時(shí)間，以避免兩人對(duì)“太空時(shí)間”的正面感覺受到污染。如果一次“太空時(shí)間”未能達(dá)到效果，兩人可以在結(jié)束之前約定第二次“太空時(shí)間”的日期。
“太空時(shí)間”的運(yùn)作中，有兩點(diǎn)是很重要的：
（1）當(dāng)一方提出需要“太空時(shí)間”時(shí)，另一方不得拒絕，且只能考慮盡早安排時(shí)間去實(shí)行?！疤諘r(shí)間”應(yīng)被視為兩人關(guān)系的急救箱，是一方感到兩人關(guān)系出現(xiàn)危機(jī)時(shí)的緊急處理機(jī)制。若一方拒絕對(duì)方“太空時(shí)間”的要求，他/她給對(duì)方的信息是：我已經(jīng)不在乎咱倆的關(guān)系了，就算這份關(guān)系破裂我也不在乎。
（2）雙方需約定一個(gè)手勢(shì)作為信號(hào)。在“太空時(shí)間”里，如果一方忘記遵守規(guī)則而開始說抱怨、批評(píng)、發(fā)泄的話，另一方便發(fā)出這個(gè)信號(hào)。當(dāng)一方看到這個(gè)信號(hào)，便需馬上轉(zhuǎn)移話題改變行為。若一方發(fā)出了三次這個(gè)信號(hào)，另一方仍不改變，對(duì)方就有權(quán)中斷“太空時(shí)間”而離開。
◆ 第4章 如何獲得完美的兩性關(guān)系？
>> 經(jīng)常批評(píng)抱怨的人是沒有得到充分成長(zhǎng)的小孩，他們希望世界的人事物改變（批評(píng)），不滿意這些人事物沒有如他們所愿地改變（抱怨）。
>> 感情關(guān)系中的兩個(gè)人，必須有平等的地位才能出現(xiàn)快樂滿足的感覺。嘲笑對(duì)方是用最直接的方式說：“我比你好！”對(duì)方會(huì)產(chǎn)生被壓低了、失去平等地位的感覺，因而會(huì)覺得十分難以接受。
>> NLP有一句關(guān)于溝通的至理名言：溝通的效果決定于對(duì)方的回應(yīng)。你說了而對(duì)方?jīng)]有給你預(yù)期的回應(yīng)，便是沒有效果。重復(fù)沒有效果的方法只會(huì)繼續(xù)沒有效果，而其他的問題又會(huì)產(chǎn)生出來。所以，應(yīng)該做的是改變方法。溝通的效果雖然由對(duì)方?jīng)Q定，但是由你控制，因?yàn)槟憧梢愿淖儨贤ǚ椒ā?/p>
>> 兩人一同做些開心事
問自己以下的問題，只給兩分鐘的時(shí)間回答：你能夠說出多少件事，是在最近的兩個(gè)月之內(nèi)與你的配偶一起做的，并能達(dá)到以下要求——
兩人很開心地一起做；
約在60～90分鐘內(nèi)完成；
不用花錢或者只花很少的錢。
好好地計(jì)算一下，以下是關(guān)于答案的解釋：
4件或以下：趕快做些事，你的婚姻亮了紅燈。
5～8件：兩人的相處只是維持不下滑，但是可能已經(jīng)下滑了還沒察覺。
9～12件：應(yīng)該添加更多的樂趣。有空的時(shí)候，兩人多坐下來談?wù)?，找出更多的提升空間。
12件以上：恭喜你。記得常做檢討，確保兩人的關(guān)系維持在健康的水平。
“黃金時(shí)間”就是兩人一同做些開心事的時(shí)間。這些事不是為了工作或者需要向人交代，而只是為了兩人關(guān)系的真正提升。每對(duì)夫妻，每周都應(yīng)該有“黃金時(shí)間”。做這些事不應(yīng)花費(fèi)很多錢，其實(shí)最好的事往往都是只需花很少錢的。正確的原則是：促進(jìn)兩人關(guān)系的因素，應(yīng)該來自兩人之間而不是兩人之外。很多關(guān)系不好的夫妻，以為花一大筆錢旅游便可以得到改善，他們只不過是找一個(gè)昂貴的地方吵架而已。反之，如果他倆找一個(gè)又窮又苦、吃不好、又沒好風(fēng)景的地方住上數(shù)天，他倆的關(guān)系反而會(huì)有機(jī)會(huì)提升。
沒達(dá)到12次“黃金時(shí)間”的朋友，可以跟隨以下的步驟做：
（1）第一階段：兩人找一個(gè)優(yōu)雅寧?kù)o的地方坐下，準(zhǔn)備一張紙，一支筆。
（2）每人輪流寫下一件事。這件事是他/她覺得兩人一起做會(huì)很開心，在60～90分鐘完成，且不花錢或只花很少的錢的事情。他/她寫的時(shí)候，對(duì)方不得反對(duì)、批評(píng)、否定或者質(zhì)疑。
（3）兩人輪流寫，待紙上有了20件事，然后展開第二階段。
（4）第二階段：兩人看著紙上的每一項(xiàng)，說“同意”或者“不同意”。只準(zhǔn)說這兩句之一，不說其他話。兩人都同意的事留下，只有一個(gè)同意的刪掉。
（5）待看完了紙上的20件事，數(shù)一數(shù)留下的有多少。若不足12件，另外找一張白紙，重復(fù)第一階段。
終于，兩人有了一張“黃金時(shí)間”事項(xiàng)清單，每星期都找一些時(shí)間去做一兩項(xiàng)。3～6個(gè)月后，再列一張新的清單出來。兩人應(yīng)約定：不論多忙，“黃金時(shí)間”享有優(yōu)先權(quán)。這是把婚姻關(guān)系看得比其他事情更重要的表示。
我們不要以為花錢才能得到樂趣，兩人之間的樂趣是在共同探討、共同堅(jiān)持中培養(yǎng)出來的。想想你們居住的城市有些什么地方你倆沒有去過，想想有些什么運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、玩意兒、兒時(shí)愿望你倆愿意嘗試。光是運(yùn)動(dòng)你倆便可以說出至少20種吧？還有中國(guó)的文化項(xiàng)目，你倆也應(yīng)該說出20種以上吧？再想不出，便去重溫初戀時(shí)的活動(dòng)吧！只要抱著“不試怎么知道好不好玩”的態(tài)度，便能找出新的樂趣，滋潤(rùn)兩人的感情。
>> 這幾個(gè)概念亦是維持良好婚戀關(guān)系的重要因素：
（1）接受對(duì)方是與你不同的人，不可能跟你事事都有一樣的看法和做法。
（2）愛一個(gè)人，不等同于你有控制他的權(quán)利。
（3）一個(gè)人不能改變另一個(gè)人，每個(gè)人都只可以改變自己。
>> 當(dāng)你在這個(gè)時(shí)刻沒有跟他對(duì)立，你就可以找出更多的資料去把這次討論帶往更有效果的方向。有了這些資料，你可以引導(dǎo)他注意其他可以給他同樣的好處、意義和感覺的選擇。這些選擇就是問題的解決。
>> 其實(shí)，所有的安排都不如一點(diǎn)重要：你有“自己”的時(shí)間，保持“自己”的身份，你不需要依附別人生活。如果你有困擾、壓力，這些私人時(shí)間能給你喘息的空間，讓你能夠找一個(gè)不同的角度去檢討、思考。
◆ 第5章 當(dāng)我們的親密關(guān)系出現(xiàn)了問題
>> 真正的相處之道不是“了解”，而是給予對(duì)方“空間”。
我不了解，但是我接受你是這樣的，
并且在接受的同時(shí)找出能夠讓你我愉快相處的方式。
>> 這八個(gè)常見問題是：
“自己提升了，而對(duì)方尚在原來的地方”；
“對(duì)方失去了吸引力”；
“對(duì)方不了解自己”；
“意見不合”；
“有了第三者”；
“因?yàn)楹⒆踊蚬ぷ骱雎粤藢?duì)方”；
“移民或工作使我們兩地分隔”；
“家中的老人使我們關(guān)系緊張”。
>> 回到家里后，最好還是不要帶著在工作環(huán)境中的心態(tài)和要求。
>> 最有效的方法就是什么都不說，因?yàn)槟阋婚_口就顯示出你懂得一些好東西而他不懂，馬上便給自己制造一個(gè)高于對(duì)方的地位了。你應(yīng)該不說、只做！把你的改變?cè)谛袨樯铣尸F(xiàn)出來，慢慢地對(duì)方就會(huì)感到你不同了，比以前好了。終于，對(duì)方忍不住開口問你。這時(shí)，你不可以像打開水閘似的源源不斷地說！因?yàn)檫@又會(huì)使對(duì)方感受到對(duì)等身份受到威脅，你將會(huì)前功盡棄。你應(yīng)只說一點(diǎn)點(diǎn)，輕描淡寫地說。這樣，對(duì)方會(huì)越來越有興趣，這時(shí)你可以引導(dǎo)對(duì)方看看你的課程講義——這是為了讓他/她產(chǎn)生‘自己學(xué)回來’的感覺，然后再與他/她討論
>> 堅(jiān)持愛心中照片的人是拒絕長(zhǎng)大的孩子，他不會(huì)有美滿幸福的婚姻生活，與他在一起的伴侶，也注定會(huì)婚姻失敗。
>> 想要婚姻關(guān)系不會(huì)發(fā)展出“對(duì)方失去了吸引力”的問題，需要從結(jié)婚開始便有良好的溝通，并且懂得培養(yǎng)出共同的愛好和活動(dòng)。
>> 人總是在不斷地改變，如果兩人結(jié)婚后沒做任何事去增加相互了解，而只是“順其自然”地發(fā)展，那么就像兩塊樹葉重疊地落到流水上，假如沒有什么力量把他們聯(lián)結(jié)在一起，流水很快便會(huì)分開它們?！绊樒渥匀弧睍?huì)給它們多大機(jī)會(huì)再次重疊？
>> 此外，不要相信“順其自然”的方式能夠使兩人關(guān)系更好?！绊樒渥匀弧笔侨斡伞傲魉卑褍扇死h(yuǎn)，直到遠(yuǎn)得無法聯(lián)系才忽然覺醒。兩個(gè)人結(jié)婚后，需要不斷地、刻意地安排時(shí)間去維持良好的溝通，把焦點(diǎn)放在討論和提升兩人的關(guān)系上面，同時(shí)培養(yǎng)出一些新的共同愛好和活動(dòng)，發(fā)展出更多促進(jìn)彼此相互了解的空間。
>> 不要因?yàn)檎`會(huì)而分手，而應(yīng)該是因?yàn)榱私猓o法在一起的原因）才分手。
>> 兩人“不合”的“意見”，可以成為兩人的突破與提升，也可以變成兩人沖突的理由。問題在于：
（1）兩人之間有沒有保持足夠的溝通；
（2）兩人有沒有準(zhǔn)備放棄一些個(gè)人的信念價(jià)值，建立更多的共同信念和共同價(jià)值？用另一個(gè)方式說：他倆有沒有準(zhǔn)備降低“我”的地位去提升“我們”的地位。
>> 他們運(yùn)用戀愛時(shí)期便已建立的一個(gè)處理模式：有什么問題時(shí)兩人坐下來好好地談，每人只說自己的需要和愿望，絕不批評(píng)或要求對(duì)方什么（不說“希望對(duì)方怎樣”的話），然后雙方說出自己可以針對(duì)對(duì)方的需要和愿望做些什么。
>> 另外一個(gè)思考的方向是：某件事情的“意見不合”與一份伴隨自己一生的感情關(guān)系相比，哪個(gè)更重要？這需要自己做決定。人生其實(shí)是不斷地做取舍決定的過程，自己決定，自己承擔(dān)后果。
很多時(shí)候，做事情與發(fā)展兩人的關(guān)系可以兼得，不要老是想著放棄哪一邊，試著想一下怎樣做可以兩全其美，我們或許就能夠找到突破口。
>> 造成第三者出現(xiàn)的原因有三種：第一種是個(gè)人成長(zhǎng)的問題，第二種是父母溺愛的問題，第三種是兩人之間的問題。
>> 沒有得到充分成長(zhǎng)的孩子與父母之間的關(guān)系有一個(gè)特點(diǎn)，就是不會(huì)遵守一般人與人之間相處的法則，例如公平合理。孩子可以說了不算數(shù)、輸了還要拿獎(jiǎng)、不負(fù)責(zé)任、不守承諾。事情只做一半，有媽媽來善后；拿了東西就走，有爸爸來付錢。對(duì)媽媽有一份“媽媽是我的”的獨(dú)擁心態(tài)，妒忌別人來分享母親（容易吃醋、不想伴侶與異性談話、擔(dān)心伴侶被人搶走等），認(rèn)為媽媽總是應(yīng)該無微不至、任勞任怨的（總是抱怨伴侶對(duì)自己不夠好、老是要求對(duì)方為自己做更多）。
孩子對(duì)父親的感覺是，父親是力量的來源，孩子老是想證明自己有力量（經(jīng)常換伴侶、男的喜歡追求不易追到的對(duì)象、女的喜歡給男朋友出難題），包括做了壞事而沒有被發(fā)現(xiàn)（新婚期間仍在與其他異性胡混、青少年喜歡“出位”、挑戰(zhàn)法律等）、證明自己比爸爸更棒，不需要父親（不斷批評(píng)伴侶或身邊的人，例如上級(jí)或朋友）。無論怎樣，他的內(nèi)心深處不能沒有父母，他不斷地找尋父母，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)象無法擔(dān)任父母的角色時(shí)便放棄，再繼續(xù)找尋下去（多次離婚或婚后不斷地抱怨）。他的配偶無論怎樣嘗試，都不能做到他父母的工作，只會(huì)累死了卻仍然受他指責(zé)。這些，都是在心理上沒有充分成長(zhǎng)的行為表現(xiàn)。
>> 人生總有很多選擇，你可以嘗試著拉他，但是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他完全不愿走路而要求你背著他的時(shí)候，你必須自己決定，這是否是你愿意擁有的感情關(guān)系。
>> 在女兒10～12歲的時(shí)候，應(yīng)該把她交回給母親照顧，以培養(yǎng)出與母親的親密關(guān)系。受到母親的影響，她成長(zhǎng)后便會(huì)對(duì)男人有足夠的尊重，與男人的相處亦會(huì)和諧良好，感情生活也可以滿意愉快。同樣的理由，在男孩10～12歲的時(shí)候，應(yīng)該讓他發(fā)展出與父親的親密關(guān)系，讓父親引導(dǎo)他產(chǎn)生對(duì)女人的正確態(tài)度。
◆ 第7章 親密關(guān)系中的情緒與壓力管理
>> 當(dāng)自己有情緒的時(shí)候，
最重要的是要察覺它的存在，并且知道那是什么情緒。
>> 很多人以為情緒是來自其他人事物，但事實(shí)上決定情緒的是自己的內(nèi)心：
信念——認(rèn)為世上的事情應(yīng)該是怎樣的。
價(jià)值觀——自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的、想得到什么……
規(guī)條——事情該怎樣做。
>> 所以，若想事情能改善自己的情緒，必須先改變自己對(duì)事情的一套信念、價(jià)值觀和規(guī)條，而不是企圖去改變世界，因?yàn)槟菚?huì)費(fèi)很大的勁卻往往徒勞無功。
>> 用效果來判斷情緒更有意義：這種情況下，這種情緒會(huì)對(duì)事情的效果有幫助嗎？從效果的角度看，其實(shí)差不多每一種情緒都有其價(jià)值和意義：憤怒是給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況，痛苦是指引我們尋找新的道路去擺脫威脅，恐懼是不想付出以為需要付出的代價(jià)，困難是以為付出的比收獲的更多……所謂負(fù)面情緒，不是給我們力量就是為我們指引新的方向。
>> 更重要的是，那些所謂負(fù)面的情緒使身體處于一種準(zhǔn)備配合這個(gè)人做一些事的狀態(tài)。這份準(zhǔn)備會(huì)使這個(gè)人的一些生理機(jī)能減弱，例如學(xué)習(xí)、思考、記憶、解決問題、未來策劃等，而這些機(jī)能卻往往是這個(gè)人當(dāng)時(shí)最需要的。因此，一個(gè)惡性循環(huán)便產(chǎn)生出來：事情使這個(gè)人有某些負(fù)面情緒，這些情緒削弱了這個(gè)人解決事情的能力。
>> 壓力的產(chǎn)生就是提醒人們需要面對(duì)威脅，消減壓力最好的方法是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以消除累積在身體里的能量，使身體恢復(fù)平靜的狀態(tài)。此外，聽音樂、與朋友喝茶聊天、做陶藝、畫畫、唱歌、看戲等，都是好的消減壓力的方法。反之，飲酒、盲目購(gòu)物、嗜睡等都不是好的減壓方法。
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