多數(shù)人學(xué)習(xí)八段錦，一般通過(guò)三種方式：

1. 視頻；

2. 文字和圖片；

3. 文字。

其中，喜歡跟著視頻學(xué)習(xí)的最多。

特別是國(guó)家體育總局版八段錦練習(xí)視頻網(wǎng)上太多。

但為什么，不少人感覺(jué)練習(xí)體育總局版八段錦效果不好呢？

原因很多。我之前文章中，也有不少論述。

但我認(rèn)為最重要的原因在于：跟隨視頻和圖片學(xué)習(xí)可能無(wú)法把握其精髓。

因?yàn)椋糯B(yǎng)生法或者內(nèi)家功夫，最重要的資料是：口訣。

沒(méi)有錯(cuò)。

國(guó)家體育總局版八段錦，其實(shí)也有口訣。而且，這個(gè)口訣和實(shí)際動(dòng)作，差別還比較大。

這實(shí)在是一個(gè)大秘密。

且聽(tīng)我一一道來(lái)。

一、體育總局版預(yù)備式口訣——原來(lái)在說(shuō)站樁

且看預(yù)備式：口訣：

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬；

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖；

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然；

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

嗯。這個(gè)口訣是不是很熟悉。就是站樁的姿勢(shì)，而且是按掌樁。是不是，和中醫(yī)大版預(yù)備式姿勢(shì)也有些類似。

有姿勢(shì)，有松沉，調(diào)息?？芍^，調(diào)身，調(diào)息，調(diào)心三調(diào)都有。

所以，體育總局版預(yù)備式還是非常強(qiáng)調(diào)站樁基本功的。只是從視頻上不容易學(xué)習(xí)到。

二、體育總局版第一式“兩手托天理三焦”口訣

接著看，第一式：“兩手托天理三焦”口訣：

兩手托天理三焦，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天；

左右分掌撥云式，兩手捧抱式還原；

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋；

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

仔細(xì)品下這口訣，是不是和視頻和圖片有點(diǎn)不一樣。

首先，強(qiáng)調(diào)了“意托天”；再則，重“式隨氣走”，動(dòng)作緩慢；三則突出呼吸盡時(shí)停頓和隨氣而成的自然而然。

這種練法的意境其實(shí)和中醫(yī)大版非常類似。

三、體育總局版第二式：“左右開(kāi)弓似射雕”口訣

接著品鑒“左右開(kāi)工似射雕”口訣：

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前；

左推右拉似射箭，左手食指指朝天；

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前；

右推左拉眼觀前，雙手收回式還原。

可以說(shuō)，“左右開(kāi)工似射雕”這一式的口訣練法和視頻、圖片差別非常大。反而接近之前，我文章中說(shuō)，優(yōu)化后的練法。

事實(shí)上，口訣比起視頻、圖片的練法更加靈活。也沒(méi)有明確要求，非要兩手胸前搭腕。

因此，可以認(rèn)定，即便是體育總局版原版練法，“搭腕”也不是必要?jiǎng)幼鳌?/span>

此外，口訣中，強(qiáng)調(diào)了“勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)”，強(qiáng)調(diào)了“左推右拉”基本動(dòng)作和“食指朝天”。這就足夠了。

甚至，左式換右式也相當(dāng)自然隨意，沒(méi)有所謂弓步換虛步的步法轉(zhuǎn)換。

四、體育總局版第三式“調(diào)理脾胃須單舉”口訣

繼續(xù)看第三式“調(diào)理脾胃須單舉”口訣：

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓；

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)；

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)；

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹天。

體育總局版這一式的口訣也非常簡(jiǎn)潔，把單手舉的要領(lǐng)講解得比較透徹。

強(qiáng)調(diào)了上下拉撐“臂捧圓”；確定了右上左下的位置“沿胃經(jīng)”“至脾關(guān)”。

同時(shí)，也對(duì)呼吸有比較明確的表達(dá)：呼盡吸足勿用力。

五、體育總局版第四式“五勞七傷向后瞧”口訣

繼續(xù)，看第四式“五勞七傷向后瞧”口訣：

雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內(nèi)旋；

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉；

呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天；

繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收勢(shì)提氣回丹田。

可以說(shuō)，這一式口訣和視頻、圖片練法差別很大。

口訣中說(shuō)“雙掌捧抱”與視頻動(dòng)作完全不同；

更重要的不同在于，“向后瞧”時(shí)，口訣說(shuō)，“翻掌封按臂內(nèi)旋”，此時(shí)，頭左轉(zhuǎn)，兩手應(yīng)是按掌向下，而不是視頻或圖片中顯示“兩臂外旋后展開(kāi)”，然后向后看。

口訣的說(shuō)法和中醫(yī)大版差別不大，也和清朝八段錦圖片類似。

此外，口訣還強(qiáng)調(diào)了，引氣到涌泉，回正時(shí)，兩臂收回抱掌。

這些動(dòng)作都和相應(yīng)動(dòng)作圖片以及視頻版八段錦差別很多。

六、體育總局版第五式“搖頭擺尾去心火”口訣

繼續(xù)看“搖頭擺尾去心火”這一式口訣：

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊；

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右腳尖；

吸氣還原接右式，搖頭邪看左足尖；

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

這一式口訣和相應(yīng)動(dòng)作圖片或視頻也差別較大。

反而和中醫(yī)大版練習(xí)方法類似，朋友們可自行對(duì)比。

口訣表達(dá)相對(duì)自由，步法可馬步可撲步，兩掌扶于膝蓋上。

搖頭擺尾動(dòng)作，只是頭向左轉(zhuǎn)，雙目看右腳尖，這一個(gè)扭動(dòng)和支撐。然后就還原，換右轉(zhuǎn)。

和流行的，前搖后擺差別實(shí)在太大。

七、體育總局版第六式“兩手攀足固腎腰”口訣

繼續(xù)看第六式“兩手攀足固腎腰”口訣：

兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前；

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間；

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓；

手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守足底。

我們看這個(gè)口訣，又和實(shí)際動(dòng)作差別很大。

實(shí)際動(dòng)作中，兩手上舉，胸前下按，腋下后插，從腋下摩運(yùn)到腳跟。而口訣中，非常簡(jiǎn)單，反而是和中醫(yī)大版類似，直接兩手撐腰間，然后從腰向下，攀足而已。

是不是非常奇怪，為什么口訣和實(shí)際動(dòng)作差別這么大呢？

八、體育總局版第七式“攢拳怒目增氣力”口訣

繼續(xù)看第七式“攢拳努力增氣力”口訣：

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在腰間；

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋；

吸氣回收呼氣放（沖），左右輪換眼看拳；

兩拳收回腰側(cè)抱，收腳按掌式還原。

這一式也是和實(shí)際動(dòng)作差別比較大。特別是大張旗鼓的所謂“握固”握拳姿勢(shì)和沖拳方法，口訣中完全沒(méi)有提。

口訣練習(xí)方法是和中醫(yī)大版非常類似的。

馬步握拳，前打后拉沖拳。強(qiáng)調(diào)腰部旋轉(zhuǎn)，強(qiáng)調(diào)暗勁，用意沖拳。

口訣表達(dá)相對(duì)自由隨意，但基本功法也非常準(zhǔn)確。

九、體育總局版第八式“背后七顛百病消”口訣

繼續(xù)看最后一式“背后七顛百病消”口訣：

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸；

吸氣上頂手下按，落足呼氣一周天；

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田；

全身放松做顛抖，自然呼吸泰怡然。

我們看這一式口訣，發(fā)現(xiàn)其練習(xí)方法也和常規(guī)體育總局的練法不同。

首先，口訣強(qiáng)調(diào)了，吸氣上頂，手下按。而不是傳統(tǒng)視頻或圖片中，手垂直于身體兩側(cè)。

此外，強(qiáng)調(diào)了顛抖時(shí)，全身放松，呼吸自然。

以上八式加預(yù)備式，共九式的口訣全部介紹完畢。

總結(jié)：通過(guò)口訣，我們發(fā)現(xiàn)：體育總局版隱藏的大秘密都在口訣中。實(shí)際練習(xí)動(dòng)作為了便于練習(xí)，其實(shí)增加了不少多余動(dòng)作。我覺(jué)得大可不必，復(fù)原體育總局版口訣練習(xí)方法，體育總局版八段錦將效果更好，更利于大家練習(xí)。

這也是，我為什么一直強(qiáng)調(diào)文字才是最重要的，其中口訣才是最重要的。我之前，介紹胡海牙八段錦，全部原創(chuàng)練習(xí)口訣，就是避免動(dòng)作出現(xiàn)誤差和變形。

有興趣的朋友不妨試試。

以上口訣內(nèi)容，來(lái)自圖書(shū)《中華健身術(shù)合集》，李政初 雙福主編。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)

2022年12月