關(guān)于失眠，世界衛(wèi)生組織做過(guò)調(diào)查，全球有睡眠障礙的人約占了所有人口的27%，而在我國(guó)，有睡眠障礙人群高達(dá)38.2%，這一數(shù)據(jù)不得不引起我們對(duì)失眠的重視。
良好的睡眠可以保證身體的健康，在經(jīng)過(guò)一晚高質(zhì)量的睡眠之后，人體才有精力應(yīng)付第二天的工作、生活，如果失眠，第二天容易出現(xiàn)注意力不集中、心情煩躁、疲倦等癥狀，對(duì)工作和生活造成很大影響。
而且長(zhǎng)期失眠，也會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，患上各種疾病。這類人在生活中不妨多攝入一些可促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)元素，改善睡眠質(zhì)量。
那么，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，有哪些營(yíng)養(yǎng)元素可以幫助促進(jìn)睡眠呢？
一、鎂
鎂元素在進(jìn)入人體之后，可以使肌肉得到放松，還有穩(wěn)定情緒的作用，對(duì)于緊張、焦慮等不良的情緒有很好的改善作用，從而幫助更快地進(jìn)入睡眠。
想要補(bǔ)充鎂元素，平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些綠色蔬菜以及堅(jiān)果、海藻類食物，也可以適當(dāng)多吃黃豆、黑豆等食物。
二、鋅
除了鎂元素，鋅元素也有促進(jìn)睡眠的作用，鋅元素可以改善大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝，平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些海鮮、堅(jiān)果類食物以及全谷類食物，都有助于為身體補(bǔ)充鋅元素。
三、鈣
鈣元素對(duì)健康十分重要，它有放松肌肉、神經(jīng)的作用。如果體內(nèi)缺乏鈣，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，并影響睡眠。想要補(bǔ)鈣，平時(shí)可以適當(dāng)喝一些牛奶，還可以多吃一些豆制品、綠色蔬菜，排骨湯也有一定的補(bǔ)鈣作用。
四、鐵
如果人體缺乏鐵元素，也會(huì)影響到夜間的睡眠質(zhì)量，這類人群平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些動(dòng)物肝臟、牛肉等食物，還可多攝入富含鐵的新鮮蔬菜，有助于改善睡眠質(zhì)量。
五、葉酸
葉酸有合成血清素的作用，該物質(zhì)可以減輕神經(jīng)活動(dòng)，放松身心，保證良好的睡眠質(zhì)量。如果體內(nèi)缺乏葉酸，會(huì)造成血清素的降低，從而引起失眠、憂郁癥。
想要補(bǔ)充葉酸，平時(shí)可以適當(dāng)多吃一些蔬菜、動(dòng)物肝臟、柑橘類水果等。
有失眠困擾的人平時(shí)不妨多攝入以上幾種營(yíng)養(yǎng)元素，可以幫助促進(jìn)睡眠。
除此之外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免經(jīng)常熬夜，以免打亂生物鐘。睡前可以用熱水泡腳，放松身心，睡前要避免吃東西，避免過(guò)度興奮。
此外，生活中保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜珈等，對(duì)于促進(jìn)睡眠也有很大幫助。平時(shí)還應(yīng)保持平和的心態(tài)，遇事不過(guò)于糾結(jié)，放松的心態(tài)也有利于睡眠。
綜上所述，有失眠困擾的人在生活中可以適當(dāng)多攝入鎂、鋅、鈣、鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于改善睡眠質(zhì)量。
除了可通過(guò)食物調(diào)理改善睡眠，生活中也要注意養(yǎng)成規(guī)律的作息，積極運(yùn)動(dòng)，保持平和的心態(tài)，在睡前要避免喝濃茶、咖啡，避免看恐怖的電影、小說(shuō)，以免導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮而影響入睡。
