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新的科學研究可以幫助你選擇最好的方式應(yīng)對身體與精神的挑戰(zhàn)
大腦通常被描述得“像肌肉一樣”。這個譬喻支撐了大腦訓(xùn)練行業(yè)，并使孩子們不得不彎腰駝背地坐在桌子前。因為我們認為讀寫和數(shù)字訓(xùn)練對大腦的好處超過跑步和玩耍。
但是其實把大腦比喻為肌肉并不恰當。因為即便你增強了肱二頭肌后，在停止健身后它還會逐漸萎縮。但對于大腦來說，一種間接方案卻異常有效。鍛煉肌肉對大腦灰質(zhì)有好處?？茖W家發(fā)現(xiàn)，跑步者的興奮和瑜伽者的寧靜都對大腦有深遠的影響。此外，特定的體育運動可以明顯地以精準地方式改變大腦的結(jié)構(gòu)。
一系列的關(guān)于大腦與身體健康之間的聯(lián)系正在實驗室中進行。這些研究結(jié)果會激勵你投入體育運動中。這些研究可以幫助你選擇最好的方式應(yīng)對一些智力挑戰(zhàn)，比如考試、采訪或者一些創(chuàng)造性的項目。
提高你的記憶力
大腦海馬區(qū)對有氧運動反應(yīng)很強烈。在有兒童、成年人、老年人參加的實驗表明，身體越健康，這部分大腦結(jié)構(gòu)生長得越好。由于海馬區(qū)是大腦學習和記憶系統(tǒng)的核心，這個發(fā)現(xiàn)部分解釋了增加心血管健康可以促進記憶的原因。
鍛煉不但可以緩慢地提升記憶能力，還會快速地影響記憶形成。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，走路或者騎行車時學習外語詞匯有助于記得更深刻。所以，在你復(fù)習的時候，可以進行鍛煉。但是不要太劇烈，太劇烈的運動會提升壓力水平，會影響你的記憶回路。
提升你的注意力
除了增強記憶以外，鍛煉還可以幫助提升注意力。最好的科學證明來自于對學生的測試，但是其原理卻適用于所有人。20分鐘的有氧鍛煉提升了德國小學生的注意力。同時，美國的一項隨機控制實驗也得到同樣結(jié)果。孩子們的執(zhí)行控制力得到改善，他們可以更好地避免分神，執(zhí)行多重任務(wù)，更好地控制并管理大腦中的信息。
你并不需要跑得喘不上氣來才能提升注意力，10分鐘的協(xié)調(diào)能力鍛煉即可，比如同時拋兩個球。
改善你的精神健康
體育鍛煉還會影響情緒。跑步之后舒爽的感覺是真實的。即使是小鼠也會有這種體驗。然而這并不是由于內(nèi)啡肽沖動。這種體內(nèi)的“自制鴉片”確實會升高，但是并不確定有多少內(nèi)啡肽會進入大腦。相反，最近的一些證明表明，興奮是由內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)引起的，這是對大麻產(chǎn)生影響心理狀態(tài)的受體。
瑜珈怎么樣呢？它真的可以幫助緩解壓力嗎？當焦慮水平上升時，你變得緊張，心率加快，注意力下降。這個過程是自動的，但并不意味著完全無法控制。瑜珈會對運動和呼吸有意識的控制，以實現(xiàn)激活身體的放松反應(yīng)?？茖W證據(jù)也證明了這點。比如， 2010年的一項研究，受測者參加8周的瑜珈練習和冥想練習。在要求受測者匯報自己壓力減少狀況的同時，大腦掃描也顯示他們的大腦杏仁核收縮，這是位于大腦深層的與處理壓力、恐懼、焦慮相關(guān)的結(jié)構(gòu)。
鍛煉還是有望成為解決抑郁問題的方法。2013年的一個元分析報告稱，有氧或者無氧運動都可以對治療抑郁癥狀有一定的效果。
提高你的創(chuàng)造力
梭羅、尼采以及其他創(chuàng)造型人才聲稱，行走給了想象的翅膀。去年，心理學家給出了經(jīng)驗實證支持。走路或者在跑步機上跑步，可以促進發(fā)散思維：自由漫步是創(chuàng)造性思維生成主意的組成部分。然而它對聚合思維沒有幫助。所以如果你在掙扎著想找出某個單一解決方案，散步并沒有什么幫助。
減緩認知能力衰退
關(guān)于保持身體健康可以在年齡增長的情況下保持大腦健康的證據(jù)非常具有說服力。最具體的是有氧適能和認知保護之間的關(guān)聯(lián)。每周3次30至45分鐘的健步走，可以抵御腦力磨損，并延遲老年癡呆癥的發(fā)生。所以經(jīng)常鍛煉非常劃得來的。
提升平衡、協(xié)調(diào)和敏捷的體育鍛煉對老年人的大腦結(jié)構(gòu)和認知功能有明確的影響。每周2次的舉重運動對神經(jīng)具有明顯的作用。跳舞也可以對衰老的大腦起到修復(fù)作用。每周一小時的跳舞，持續(xù)6個月，并不能對老年人的有氧工作能力起到什么作用，但是身體和社交的刺激可以促進他們的認知能力。
研究人員仍然在尋找體育運動對大腦如此有益的原因。推測的原因包括：增加大腦血液流量，荷爾蒙增加，大腦網(wǎng)絡(luò)血管擴張。還有可能是運動刺激產(chǎn)生了新的神經(jīng)元。目前，很少有人相信這會在成年人的大腦中發(fā)生。
跟久坐說“再見”
運動產(chǎn)生的認知溢出提醒我們，我們的大腦不是孤立地運作。你對身體其他部分所做的事情也會影響心智能力。所以，不要再猶豫應(yīng)該進行什么樣的運動。找到你喜歡的運動形式，并堅持做下去。
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