2010-05-12 13:05:37| 分類： 健康話題 | 標簽： |字號大中小 訂閱
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jixiang2032 的 引用 道家養(yǎng)生理療六字訣(轉(zhuǎn))
一、六字訣功法的起源六字訣功法歷史久遠，流傳廣泛，從文獻考證的依據(jù)看，六字訣最早見于南北朝時期梁代陶弘景所著的《養(yǎng)性延命錄》。陶弘景是當時著名的道家修煉人士，同時也是一位著名的中醫(yī)學家。陶氏夙好養(yǎng)生，收集和整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，輯成《養(yǎng)性延命錄》。在《養(yǎng)性延命錄》中的“服氣療病”部分記載：“納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也…… 委曲治病，吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，咽以解極。”書中還指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之;肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之;脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之;肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”這些記載即后世六字訣或六字氣訣的起源。
二、六字訣功法的歷史演化
自陶弘景之后，歷代都有關(guān)于六字訣的記述，在六字的發(fā)音及與臟腑的配合上，也有不少發(fā)展變化。其中較有代表性的如隋代高僧智顗的《修習止觀坐禪法要》、唐代孫思邈的《千金要方》、宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》、元代邱處機的《攝生消息論》、明代龔廷賢的《壽世保元》、清代尤先洲的《壽世青編》、近代張錫純的《醫(yī)學衷中參西錄》等。其中尤以宋代鄒樸庵論述最詳，他不但對呼吸和讀音方法提出具體要求，“念時耳不得聞聲”， “念閉低頭閉口，以鼻徐徐吸天地之清氣”，“吸時耳亦不得聞聲”，還加了叩齒、攪海、咽津等預備功。此外，明代以前的六字訣不配合肢體動作，只是單純的吐納功夫。自明代以后，六字訣開始有了肢體動作，將吐納與導引結(jié)合起來。例如明代冷謙的《修齡要旨》，胡文煥的《類修要訣》。
此次健身氣功?六字訣的編創(chuàng)工作，除吸收眾多的古代六字訣經(jīng)驗外，還參考了現(xiàn)代流傳的各種六字訣功法，例如養(yǎng)生功六字訣、馬家氣功六字訣、大雁六字訣、六字真言、八卦氣功呼吸八法、五行掌等。在創(chuàng)編過程中，請有關(guān)的專家學者對歷代噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字發(fā)音的歷史演變，以及它們與臟腑的對應關(guān)系進行了較為詳盡的研究，并對六字訣氣功的健身效果做了臨床觀察。
由于六字訣起源于道家和醫(yī)家，因此其功法帶有道家和醫(yī)家的學術(shù)特點。但其運用又不局限于道家和醫(yī)家，例如隋代倡導六字訣的天臺高僧智顗就屬于佛家。
從六字訣練功的特點看，它是以調(diào)息為主的氣功功法。氣功是調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心合為—體的身心鍛煉技能。明代以后的六字訣配有動作，這次新編創(chuàng)的健身六字訣也配有動作，但這些動作是配合吐納調(diào)息的，并不占主導地位。了解六字訣功法中以調(diào)息為核心，有助于在練功中抓住重點。
此外，六字訣在古代也有稱“六字氣訣”的，這就更強調(diào)了調(diào)息吐納的重要性。六字訣的六個字噓、呵、呼、呬、吹、嘻在練功中要讀出來，但讀的目的是為了調(diào)氣息，而不是聽聲音。宋代鄒樸庵要求“念時耳不得聞聲”就是此意。讀不同的字要有不同的口型和發(fā)音位置，從而引導不同的氣息呼出。“六字氣訣”的名稱就強調(diào)了引導氣息的重要性.即強調(diào)了發(fā)音的目的。理解了六字訣中發(fā)音與氣息的關(guān)系，對練好六字訣也有重要意義。
從醫(yī)家的角度看，六字訣的功理與中醫(yī)理論和實踐結(jié)合密切，六個字的發(fā)音直接針對臟腑，也與四季保健相關(guān)，治病養(yǎng)生的醫(yī)學色彩濃厚，非常實用。但應注意，由于六字訣功法主要在呼氣上下功夫，其作用總起來偏于疏瀉，臨床主要用于實證。這在陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的記述中就有體現(xiàn)。因此，作為日常的健身氣功習練，要注意呼氣讀音不可窮盡，要有所控制，留有余地。
三、六字訣練法
(一)噓字法
靜坐練法，在床上坐好，兩腿伸直，怒目揚眉，然后頭部左顧右盼，來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音，然后再怒目揚眉，頭向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)“噓”字音。頭正時吸氣，頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)“噓”字音。
站立練法：頭部動作與靜坐相同，另加雙手拍肩動作。怒目揚眉，頭部左顧右盼，頭向左轉(zhuǎn)，右手拍到左肩，頭自右轉(zhuǎn)，左手拍打右肩。頭正吸氣，轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣，治療肝病，如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。
自然練法：行住坐臥不拘，也可以不做其他身姿手勢，工作學習之余單純念這六字也有效。“念時耳不得聞聲”， “以鼻徐徐吸天地之清氣”，“吸時耳亦不得聞聲”，這些只是一家之言;當然也可以念出聲，準確、自然、放松、隨緣為要。其余五字念法同此原則。
六字訣的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
(二)呵字法
面向東方靜坐，于子時前和午時后各叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數(shù)遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲，用意念送至丹田，然后吐氣發(fā)“呵”字音，發(fā)音不要出聲，自己能聽到即可。發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神，治療心病，如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補腎水，心腎既濟，陰陽平衡，可以祛病延年。
(三)呼字法
右手上舉過頭，左手插腰，向左轉(zhuǎn)身，右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳，然后起立。向上舉手時為吸，手由上面下時吐氣發(fā)“呼”字音。用相同動作兩手左右交替上舉?發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良，出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀，脾屬土，練“呼”字可幫助消化，增進身體健康，
(四)呬字法
兩腿直立，兩腳分開，略寬于肩。雙手高舉過頭，使兩肺盡量擴張，以多吸進氧氣。然后左腳向前邁一步，腳尖點地，挺胸。雙手后揚，同時吸氣，接著右腳也向前邁一步，成立正姿勢。然后雙手隨身體向下彎腰，同時呼氣，發(fā)“呬”字音。發(fā)“呬”字音可以清肺，治療肺病，如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。
(五)吹字法
兩腳尖和腳跟均并攏，雙手交叉向上舉，手心朝上，頭上頂。然后彎腰，雙手觸地，再立刻松開，然后雙腿下蹲，雙手抱膝，呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字，不發(fā)出聲音，只自己聽見即可。練“吹”字法時，要注意腎氣上收，口唇似閉不閉，涌泉穴內(nèi)收，足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎，腎屬水，冬藏精，放冬天可多練該法，以益壽延年。
(六)嘻字法
雙手高舉過頭，握拳。抬頭，兩眼看拳，雙手向上用力打30～50拳后，吐氣時發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。
發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣，以治三焦煩熱。三焦主命門相火，為六腑中最大之腑，是全身通氣的道路、如三焦有病，出現(xiàn)寒熱往來，口苦胸悶，惡心嘔吐等癥，都可練該法。
四、練好六字訣的十二問
1、如何理解健身氣功?六字訣中的六個字?
健身氣功?六字訣中的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字表示了人體呼吸的口型動作。如“噓”字訣的口呼動作，即為嘴角緊縮后引，槽牙(即磨牙)上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中緩緩呼出體外。再如“呼”字訣的口呼動作，即舌體中部下沉，舌的兩側(cè)上卷，口唇撮圓，正對著咽喉，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇緩緩呼出體外，等等。
健身氣功?六字訣中的六個字，也表示了不同口形動作所發(fā)出的不同的音，這可以在古書中找到解釋。如《聲類》曰：“出氣急曰吹，緩曰噓”。“吹”，即快速有力地吐出氣流;“噓”則為慢慢地呼氣。在《莊子》里早有“吹口句呼吸，吐故納新”的說法。在此，“呼”其義為吐氣，與“吸”相對。
可見，健身氣功?六字訣中的六個字，既表示人體對六個字的呼吸動作和六種具體的呼氣口型，也表示六種不同的口型動作所發(fā)出的六種不同的音。
2、如何理解健身氣功?六字訣中的“補”與“瀉”?
六字訣現(xiàn)存最早的文獻《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中記載：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。……吹以去熱，呼以去風，唏以去煩，呵以下氣，噓以散寒，呬以解極。”同時指出：“心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之;肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之;脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之;肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”該文獻中的六字與臟器雖然與健身氣功?六字訣有所不同，但可以看出六字訣的吸氣方法只有一種，用口吐氣卻有吹、呼、唏、呵、噓、呬六種，而這六種吐氣不但可以去熱、風、煩、寒等邪氣，還可以散出臟器的脹滿、痛悶等氣結(jié)。
這說明六字訣的吸氣與六種吐氣，按照傳統(tǒng)中醫(yī)辨證施治的原則，它是一個祛邪瀉實又扶正的吐納調(diào)氣法。那么健身氣功?六字訣所具有的扶正之補與祛邪之瀉，具體表現(xiàn)在什么地方呢?
健身氣功?六字訣的扶正、補氣主要是：發(fā)音吐氣后的吸氣;動作導引中兩手外開、外撥后的內(nèi)收、內(nèi)攏及捧掌內(nèi)翻;練功后的收功;練功過程中的身心合一。
健身氣功?六字訣的祛邪、瀉實主要是：呼吸吐納中的吐氣發(fā)音;動作中的兩手外開、外撥導引;吐音中的兩目睜圓;吐氣發(fā)音中的微微用意。
3、健身氣功?六字訣的吐音口型為什么很重要?
健身氣功?六字訣在習練中強調(diào)口型的重要性，而要求吐音準確，是因為不同的讀音決定不同的口型，不同的口型又會產(chǎn)生不同的內(nèi)外氣息變化，以致影響體內(nèi)臟腑氣血的運行和經(jīng)絡的運行狀況。
在《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》中關(guān)于六字訣的記載有：“凡病之來，不離五臟，事須識根，不識者勿為之耳。心臟病者，體有冷熱，吹呼二氣出之;肺臟病者，胸膈脹滿，噓氣出之;脾臟病者，體上游風習習，身癢痛悶，唏氣出之;肝臟病者，眼疼愁憂不樂，呵氣出之。”雖然記載中的發(fā)聲與對應臟器的關(guān)系和現(xiàn)在的不同，但反應了不同的吐氣發(fā)聲，可使不同臟器內(nèi)的邪氣退出。如果吐氣的口型不正確，所發(fā)的音必然有所改變，而已改變了的口型及走了調(diào)的發(fā)音，對人體的心、肝、脾、肺、腎、三焦臟器是很難有良好調(diào)節(jié)作用的。
4、為什么健身氣功?六字訣中“六字”吐音的音調(diào)要平?
習練健身氣功?六字訣，雖然十分強調(diào)吐音口型的重要性，但口型正確，吐音準確，還要引起注意的一個問題便是“六字”吐音的音調(diào)。
因為吐音通俗地講有高音、平音、低音之分，高音其氣息高昂向上，平音則氣息平和疏緩，低音便低沉向下。在健身氣功?六字訣習練中，如吐音的音調(diào)偏高，則易使人體內(nèi)氣上升;音調(diào)偏低，則易使體內(nèi)之氣下降。健身氣功鍛煉一般要求人體內(nèi)的氣宜沉不宜升，要上清下沉。如內(nèi)氣上升太過而升之有余，則易導致頭疼頭脹，心煩意亂，心神不寧等。若內(nèi)氣下降太過而致下陷，則易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適反應。所以，健身氣功?六字訣的“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，均為“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。
5、健身氣功?六字訣的呼吸為什么要微微用意?
要掌握健身氣功?六字訣呼吸吐納要領(lǐng)，要求初學者在呼吸時一定要注意微微用意，切不可意識過強，若用意過強易導致呼吸過于著力，而引起腹部鼓脹或收縮緊張，呼吸不協(xié)調(diào)引發(fā)身體不適。
此外，健身氣功?六字訣對人體五臟六腑氣機的調(diào)節(jié)，主要是依靠發(fā)音時口腔形成不同的口型、狀態(tài)來作用于臟器的。而呼吸時微微用意不僅可集中習練者的注意力，更主要的是可以強化吐音，強化口型，強化體內(nèi)氣息的調(diào)節(jié)。
6、健身氣功?六字訣的起勢為什么要兩掌托、按、撥、攏?
健身氣功?六字訣的起勢，其上肢要求兩掌向上緩緩托起至胸前;兩掌向下緩緩按至臍前;兩掌外翻緩緩向前撥出，至兩臂成圓;兩掌內(nèi)翻向內(nèi)，緩緩收攏至虎***叉輕覆肚臍的動作導引，即兩掌在身體前的上托、下按、外撥、內(nèi)攏的動作。
該動作的意義在于，通過兩掌托、按、撥、攏及下肢有節(jié)律性屈伸，可起到肢體外在的動作導引而輔助呼吸誘導體內(nèi)氣血的運行，協(xié)調(diào)人體“內(nèi)氣”的升、降、開、合，具有促進全身氣血暢通的作用，同時也為以下各勢的習練做好準備。
7、健身氣功?六字訣動作導引的意義是什么?
據(jù)文字記載，健身氣功?六字訣功法在明代以前是沒有要求呼吸與動作配合，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動作相配合的文字資料。如胡文煥的《類修要訣》中的“祛病延年六字法”，注明以口吐鼻吸配合動作：“肝若噓時目睜精(睛)，肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。”六字訣發(fā)展到今天的健身氣功?六字訣，其六字吐納配合動作導引，也必然有其相應意義。其意義主要表現(xiàn)為以下兩點：
第一，可以按照六字訣吐納法對人體內(nèi)氣升、降、出、入的調(diào)整規(guī)律和節(jié)律，進一步促進人體內(nèi)氣的運行，對呼吸吐納起到相應的輔助作用，起到事半功倍的效果，而不是簡單的將動作導引與吐納相結(jié)合。
第二，健身氣功?六字訣是以強身健體、養(yǎng)生康復為目的的功法，在呼吸吐納中配合舒緩圓活、行如流水、婉轉(zhuǎn)連綿的動作導引，對健身者可起到養(yǎng)生與練形相結(jié)合的作用。
8、練“噓”字訣時，為什么要左右轉(zhuǎn)體伸展手臂?
健身氣功?六字訣的“噓”字訣，我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，“噓”字訣與肝相應?？谕?#8220;噓”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。
而“噓”字訣中的動作導引，兩腳站立不動，身體向左、或向右交替旋轉(zhuǎn)90度，同時手掌向上，由腰間緩緩向左、或向右交替伸展，可起到外在的動作導引和內(nèi)在的氣機運動，使左右兩脅之肝的氣機得以升發(fā)，氣血得以調(diào)和，對口吐“噓”字具有輔助性的作用。
此外，身體的左右反復旋轉(zhuǎn)，可使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到揉摩鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)。
9、兩目漸漸圓睜，與“噓”字訣有什么關(guān)系?
健身氣功?六字訣中的“噓”字訣，主要是調(diào)整人體兩脅部位的肝。在文獻《童蒙止觀?治病第九》中記述：“心配屬呵腎屬吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏熱來噓字至，三焦壅處但言嘻。” 可見口吐“噓”字具有祛肝熱的作用。
在“噓”字訣的動作導引中，手掌由腰間緩緩向體側(cè)穿出，同時配合口吐“噓”字音，動作要求兩目漸漸圓睜，并目視手掌伸出方向，具有疏肝明目的功效。因為我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為：肝的經(jīng)脈上聯(lián)于目系，目的視力，有賴于肝氣疏泄和肝血的濡養(yǎng)，故有“肝開竅于目”、“目為肝之外候”之說。所以，健身氣功?六字訣“噓”字訣的動作導引中兩目漸漸圓睜，與口吐“噓”字音都具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。但兩目漸漸圓睜的動作導引在功法中，是輔助口吐“噓”字音作用的。
10、練“呵”字訣時，為什么要兩手下插外撥、捧掌上翻?
健身氣功?六字訣的“呵”字訣，之所以要兩手下插外撥、手捧上翻，是因為通過兩掌內(nèi)翻，掌背相靠，指尖向下，然后緩緩“下插”至肚臍前，以及再兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前“外撥”的動作導引，可起到動作外導而引氣內(nèi)行，使心火下降，以溫腎水的作用。動作中微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上所成“捧掌”，以及目視兩掌心，在緩緩直膝中屈肘，兩掌上捧至胸前，掌心向內(nèi)的“上翻”導引，可使腎水上升，以腎陰之水制約心陽之火。而心火的下降溫腎，與腎水的上升制火，可以達到心腎相交、水火既濟，起到調(diào)理心腎功能的作用。
此外，動作中的兩掌捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運動，既鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，也有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。
11、“呬”字訣中的“藏頭縮項”動作有什么意義?
健身氣功?六字訣的“呬”字訣，其“藏頭縮項”即是兩掌至胸部，掌心相對，指尖向上立于肩前，同時兩肘下落夾肋，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，目視前斜上方的動作過程。
該動作的意義是通過兩肘下落夾肋，肩胛骨充分內(nèi)收而展肩擴胸，頭微后仰，形成“藏頭縮項”的姿勢，使胸廓得以充分擴張，吸入較多的大自然清氣布滿胸腔，同時姿勢中的小腹內(nèi)收，使丹田之氣上升到胸中。如此先天、后天之氣在胸中會合，具有鍛煉肺的呼吸功能，促進氣血在肺內(nèi)的充分融和與氣體交換。有助于“呬”字訣吐音時對肺之濁氣泄出，以及調(diào)理肺臟功能的作用。并且肩胛骨的充分內(nèi)收，及“藏頭縮項”后的松肩推掌，可以刺激頸項、肩背部周圍的穴位，能有效地解除頸、肩、背部的肌肉和關(guān)節(jié)疲勞，防治頸椎病、肩周炎和背部肌肉勞損等病癥。
12、“嘻” 字訣上肢動作的幅度大，有什么特殊意義嗎?
健身氣功?六字訣中的“嘻”字訣，其下肢的動作幅度比較小，而動作的導引則更多的是上肢運動，并且動作的幅度較大。這是因為“嘻”字訣是通過上肢于體前兩掌內(nèi)旋外翻后，掌背相對，提肘帶手至胸、面部前，兩掌再分開而外上舉，在兩掌外上舉時目視前上方，胸腹微微舒展的動作導引，對全身的氣機起到提升、外開的作用。當兩臂屈肘，雙手沿著原動作路線又緩緩下按至肚臍前，向下、向外左右分開至兩髖外側(cè)，目視前下方，身體中正時，其導引又可以起到肅降全身氣血的作用。
上肢的提手、分掌、外開、上舉和內(nèi)合、下按、松垂、外開動作，二者相反相成，不但可以導引人體內(nèi)氣的升、降、開、合運動，達到調(diào)和全身氣血的功效，更主要的是可輔助口吐“嘻”字對少陽三焦之氣的疏通和全身氣機的調(diào)理。
五、岳奇峰教授倡導的六字訣內(nèi)外兼修養(yǎng)生法
六字訣：是一種祛病延年的呼吸吐納法，根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑，平衡陰陽祛病延年。此方法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡相應，某經(jīng)有病，
即用相應之字調(diào)之，可防患于未然，調(diào)治于方始，簡便易行，療效顯著。
岳奇峰教授認為，六字訣通過人體呼吸吐納方法，呼入自然界之清氣，呼出體內(nèi)之廢氣以祛濁，為進一步扶養(yǎng)臟腑之元氣打下基礎(chǔ)。
一、噓字治肝病法
噓，讀(xǖ)。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
二、呵字治心病法
呵，讀(hē)。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患。
三、呼字治脾病法
呼，讀(hū)。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
四、呬字治肺病法
呬，讀(sì)。呬字功可清晰肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功補腎氣
吹，讀(chuī)吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻,讀(xī)。嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
六字訣呼吸中的口型由口唇、牙齒、舌頭以及兩腮的綜合活動而形成,鼻吸口呼，用順腹式呼吸,六字訣呼吸鍛煉是在呼氣時發(fā)出聲音，因此要求用鼻吸口呼。而且由于重在用發(fā)音調(diào)理臟腑，故呼吸的重點在呼氣而不是吸氣。鍛煉時可以不管吸氣，只細心端正口型，控制呼出的氣流即可。此外，為了更好地發(fā)出聲音、把握氣流，六字訣呼吸要求將呼吸支點放在腹部，采用順腹式呼吸的控制方法。
附：怎樣練好“六字訣”
第一、練好預備式----松靜站立
預備式的要求中需解釋的:1、“頭頂如懸”:好似在百會穴(在頭頂約兩耳廓尖連線之中點)處用繩子吊起之意;2、“含胸抜背”：就是胸部微縮內(nèi)含，同時背部撐圓;3、“沉肩墜肘”、“松腰塌胯”及“雙腿微屈”：如肉墜感;“虛腋”：就是腋窩空出，兩臂不要死貼在體側(cè)，多站預備式，虛腋就會自然做出來，切勿故作姿態(tài);4、“內(nèi)視”：就是意想。
預備式姿勢要抓住兩點：一是“頭頂如懸”，二是“松腰塌胯”。“頭頂如懸”如做出“收腭”、“豎項”，“含胸抜背”就能相應做到。“斂臀”、“藏襠”是“松腰塌胯”的要點，這樣“雙腿微屈”就能相應做出來。
預備式主要是松靜站立，要多站。實踐中把預備式要點有機地糅合在一起，以舒松自然為度，形成舒展外延之勢，達到“形正勢圓”的要求，進入“體松氣順”之境界。
第二、談談松和靜
“松”和“靜”是練氣功的要求，也是練氣功的目的。它們是相輔相成的，但靜是起主導作用的方面，是練氣功的根本所在。
六字訣的“放松”是指精神和肢體均高度放松。精神放松是指大腦神經(jīng)處于飄然清爽舒松的狀態(tài);肢體放松應舒適自然，動作要柔和舒展，切勿僵持。
六字訣的靜是定而后靜，動中求靜。定而后靜是神不外馳，精神內(nèi)守;動中求靜是以意念和肢體的導引達到一念代萬念。如在練習預備式時，可采用從頭到腳各部位的要點或默念松靜二字或意守某一穴位等手段入靜;在練習六字訣時意想吐音或動作，進而以意領(lǐng)氣達到入靜。靜必需是“形正勢圓”、“氣運平衡”條件下的清空恬靜。
第三、關(guān)于順式腹呼吸
六字訣屬于吐納法，隨讀字吐出臟腑之濁，然后吸進天地之清，所以要掌握好順式腹呼吸。呼吸要純?nèi)巫匀唬患膊恍?。呼氣時--收腹提肛縮腎(三個動作同時進行);吸氣時--小腹放松，嘴-|-#-!-Chun輕合，舌抵上腭。這就叫順式腹呼吸。六字訣要求呼有意，吸無意，這是因為腹腔內(nèi)之濁氣隨讀字吐出，天空之清氣會自然由鼻腔吸進，不必用力下沉而小腹會自然隆起。“提肛”就是隨著收腹把肛門逐漸收縮起來。“縮腎”就是胯關(guān)節(jié)兩側(cè)(環(huán)跳穴--臀部兩側(cè)凹陷處)象中間收縮，會陰穴處也同時收縮。“小腹放松”就是隨吸氣自然松開恢復常態(tài)(不要人為的用力向外鼓起猛吸氣)。練習方法可用預備式進行，也可用坐、臥姿勢再加上吐音練呼吸。使之練熟，純?nèi)巫匀弧?/font>
第五、關(guān)于動作
六字訣的動作起著導引氣血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合，這樣就達到了“氣為元帥，手足為兵丁”、“氣盡式成”的要求。
初練時，可能出現(xiàn)顧了呼吸忘了動作，或想動作，又顧不上呼吸的現(xiàn)象。這是需要一個熟練過程。前面已經(jīng)提到，如果時間允許，先把順式腹呼吸做熟練些，在這基礎(chǔ)上再加動作，就不會顧此失彼了。
六字訣以吐音、呼吸為主，動作是次要的，要把主要精力放在練好吐音、呼吸上。有些病例證明不做動作，只練吐音、呼吸，也能達到一定效果。當然加上動作更好。
另外，每個字做六次，偶爾忘了多做上幾次也無妨，不會出現(xiàn)什么問題。
第六、關(guān)于經(jīng)絡
經(jīng)絡遍布全身，是氣血運行的通道。它的功能是行氣血，通表里，調(diào)陰陽，感應傳導，維持正常的生理活動。在正常情況下，氣血在經(jīng)絡運行中運行是暢通無阻，無處不至的。如果因某種原因經(jīng)絡發(fā)生阻隔，氣血運行就會郁滯不暢，發(fā)生病變。正如“內(nèi)經(jīng)”中說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通。”“脈道以通，血氣乃行。”六字訣的作用之一就是舒通經(jīng)絡，調(diào)整氣血，所以在學習中必需熟習有關(guān)經(jīng)絡。人體的五臟六腑各有自己的經(jīng)脈，這些經(jīng)脈在人體上是對稱存在的，稱之為十二正經(jīng)。十二經(jīng)脈中氣血運行是循環(huán)貫注的，即從手太陰肺經(jīng)開始，依次傳至足厥陰肝經(jīng)，再傳至手太陰肺經(jīng)，首尾相貫，循環(huán)無端。與六字訣有關(guān)的經(jīng)脈氣血流注次序是：足厥陰肝經(jīng)流注手太陰肺經(jīng);足太陰脾經(jīng)流注手少陰心經(jīng);足少陰腎經(jīng)流注手厥陰心包經(jīng);手少陽三焦經(jīng)流注足少陽膽經(jīng)。從以意領(lǐng)氣的角度來講，對于經(jīng)絡穴位不需要那么詳細、精確，只要記住意領(lǐng)的起止點及大體走向既可。
現(xiàn)把六字訣相關(guān)的經(jīng)脈循行路線簡述如下：
“噓”字功經(jīng)絡循行：肝經(jīng)之脈氣由足大趾外側(cè)大敦穴起(人體正中線為內(nèi)，人體兩側(cè)為外)，沿下肢內(nèi)側(cè)中線上行，經(jīng)小腹入肝，絡膽，上喉，入眼，到頭頂百會穴。
“呵”字功經(jīng)絡循行：由脾經(jīng)的隱白穴領(lǐng)起(足大趾內(nèi)側(cè))，循腿內(nèi)側(cè)前緣上行入腹，與沖脈相會，進脾，絡胃，然后從腋下大包穴(腋下第六肋間隙處)轉(zhuǎn)注心經(jīng)的極泉穴(腋窩內(nèi))，沿手臂內(nèi)側(cè)后緣至手小指端少沖穴。
“呼”字功經(jīng)絡循行：與“呵”字功經(jīng)絡循行相同。這是根據(jù)十二經(jīng)脈中氣血運行循環(huán)流注次序可得，脾經(jīng)之氣血就是流注心經(jīng)的。又根據(jù)中醫(yī)“肝脾之氣宜升”之說，念呼字與呵字的氣感理應相同，所以“呵”字功與“呼”字功的經(jīng)絡循行是一樣的。
“呬”字功經(jīng)絡循行：從足大趾肝經(jīng)之經(jīng)脈上行入肺，轉(zhuǎn)注肺經(jīng)的中府穴(胸前的外上方)，沿手臂內(nèi)側(cè)前緣到大指端少商穴。
“吹”字功經(jīng)絡循行：由腎經(jīng)的涌泉穴起(足心)，經(jīng)內(nèi)踝，沿腿內(nèi)側(cè)后緣上行，穿脊入腎，絡膀胱，到腹前，與沖脈并行，上至鎖骨下俞府穴轉(zhuǎn)注心包經(jīng)天地穴(乳頭外)，沿手臂中線至手中指端中沖穴。
“嘻”字功經(jīng)絡循行：從足第四趾端竅陰穴膽經(jīng)起逆經(jīng)而上，沿腿外側(cè)中線上升，經(jīng)腹，過季肋，沿無名指端關(guān)沖穴。然后引三焦經(jīng)折回下行，又回到膽經(jīng)四趾端之竅陰穴。
第七、關(guān)于“以意領(lǐng)氣”
根據(jù)“不通則痛，通則不痛”的經(jīng)絡特征可知，在經(jīng)絡某一部位發(fā)生阻隔時，都會由于氣滯導致血瘀而引起疾患。因此，用意念導引氣血，使之在經(jīng)絡渠道中暢旺地運行，達到通瘀、導滯、散毒、解結(jié)。六字訣治病的機理，旨在于此。正如張君房在《云笈七箋》中所說：“以我之心，使我之氣，適我之體，攻我之疾，何往而不愈焉!”練六字訣要意領(lǐng)，功效的大小在很大程度上取決于“意領(lǐng)”掌握的程度。
六字訣的“以意領(lǐng)氣”，就是呼氣讀字時，用意念循經(jīng)絡領(lǐng)氣從起點到終點。每次呼氣讀音時都要如此。吸氣時沒有意念活動。但嘻字功每次吸氣時，意領(lǐng)循經(jīng)原路返回，這是因為經(jīng)氣上下反轉(zhuǎn)而激蕩起來，從而貫入各臟器之中，達到三焦理氣之機能。十二正經(jīng)在人體中是對稱存在的，用意念領(lǐng)氣時，要從兩只腳的相應部位同時領(lǐng)起，不可只從一側(cè)領(lǐng)。
六字訣的“以意領(lǐng)氣”，需要在熟練地掌握吐音、動作、呼吸，了解有關(guān)臟器的經(jīng)脈走向，在松靜達到一定程度以后進行。(練六字訣不意領(lǐng)也可以收到一定的功效。)開始練習可不加動作，在呼氣讀字時，用心意領(lǐng)，專心體察每個字氣血循經(jīng)路線，然后加動作練習，久而久之水到渠成，自然就能做到意到氣到，氣到血行的目的。有的練習者反映，練六字訣時，動作做完了，可意領(lǐng)還沒完怎么辦。產(chǎn)生這種情況的原因可能有二，其一氣短;其二對經(jīng)絡走向不熟習。解決辦法是不加動作，甚至不加呼吸，只默想經(jīng)絡走向來熟習路線?；蛟谕乱魰r，只想幾個有關(guān)的點，例如噓字功，只想大腳趾--肝區(qū)--眼三點，待呼吸練得深長，經(jīng)絡走向熟習以后，自然就能配合協(xié)調(diào)了。
第八、練功要求
根據(jù)中醫(yī)陰陽五行，克制化之理論，應四時之節(jié)序，一般情況應按噓、呵、呼、呬、吹、嘻的順序連續(xù)地練，每字各做六次，每字之間加一次調(diào)息。某個臟腑患病，待六字練完后，再專門練習相應的字，次數(shù)不限，適度為宜。練功應選擇空氣新鮮，背風向陽，環(huán)境安靜之處，練功時應當以“求放心，不動心，勿助長”來要求自己。在平時的修養(yǎng)中也要注意約束自己，頤養(yǎng)浩然之氣。
第四、關(guān)于口型與吐音
六字訣是通過不同的口型，發(fā)出一定的聲音，吐出不同的氣流來影響相應的臟腑氣血，使之得以濡養(yǎng)，達到修殘補缺，陰陽平秘，氣血調(diào)和，真氣得以培補，從而能祛病健身?？谛筒徽_，發(fā)出的聲音不對，那就達不到六字訣治病養(yǎng)身的功效。所以口型是六字訣功法的關(guān)鍵。六個字口型的要領(lǐng)是：“噓”字縮舌;“呵”字舌抵下齒;“呼”字舌居中喉出音;“呬”字張口開腭出音;“吹”字撮口-|-#-!-Chun出音;“嘻”字齒輕合。
初練時不加動作用順式腹呼吸練習口型和吐音，即用預備式進行，并要讀出聲音來。通過發(fā)聲檢驗口型是否正確。待口型、吐音正確，腹式呼吸練熟了，呼吸深長由胸腔深入小腹丹田之內(nèi)，真氣調(diào)動起來，不期然而然地就不發(fā)聲了。練習時要注意與呼吸配合好。六字訣是以呼為主，先呼氣再吸氣，呼時以口出氣讀字，吸氣時閉嘴鼻吸不讀字。
半月痕與五指關(guān)系
拇指半月痕——關(guān)連肺脾
呈粉紅色時，表示胰臟機能不良，容易感冒、反復感冒、疲勞，嚴重時易患糖尿病。
食指半月痕——關(guān)連腸胃
呈粉紅色時，表示胃、大腸的循環(huán)不良，食欲自然減退。
中指半月痕－關(guān)連心包經(jīng)、神志
呈粉紅色時，表示精神過度緊張，易頭暈、頭痛、思路不清、腦漲、失眠、多夢。
無名指半月痕－關(guān)連內(nèi)分泌
呈粉紅色時，表示運行于無名指的三焦經(jīng)發(fā)生異常，易體質(zhì)下降、陰陽失調(diào)，人容易有種說不出的不舒服感，女性會得月經(jīng)不調(diào)等婦科病。
小指半月痕－關(guān)連心腎
小指一般很難長出半月痕，出現(xiàn)時，多為熱癥。呈紅色時，易患嚴重的心臟病。肝、心、脾、肺、腎七字歌訣
脾臟七字歌訣
脾胃表里五行土，八卦坤艮拇指通。
竅口體肉五色黃，華唇神意歌為聲。
志思變噎味通甘，嗅香液涎通脾胃。
肝臟七字歌決
肝膽表里五行木，八卦震巺食指通。
竅目體筋爪甲華，味酸色青志為怒。
變臥液淚聲為呼，神魂嗅矂肝膽通。
心臟七字歌訣
心和小腸相表里，八卦為離通中指。
五行為火竅通舌，體脈滑面色為紅。
聲笑志喜省苦通，嗅焦液汗變?yōu)樨省?br> 肺臟七字歌訣
肺和大腸為表里，八卦乾兌通環(huán)指。
體皮竅鼻華為毛，色白神魄聲為哭。
智悲便咳胃通心，嗅腥液涕五行金。
腎臟七字歌訣
腎和膀胱為表里，五行為水色通黑。
八卦為坎通小指，皮骨竅耳華為發(fā)。
五聲為申味通咸，嗅腑五便為哆嗦。五臟健康之人
心臟好之人精力充沛
肝臟好之人膽大
腎好之人志向遠大
肺好之人做事有魄力
脾胃好之人有毅力五臟是否平衡健康的簡易判斷
睡覺平仰者為是
其他睡姿皆為否病癥與五臟
多汗-------心臟不好
嘴起翅皮---肺虛
大便一次拉不盡---肺氣不足五味與五臟
心-------苦
肝-------酸
脾、胃---甜
肺-------辣
腎-------咸五臟之間的相生相克關(guān)系
金為肺,肺與大腸成表里,肺開竅于鼻,其華在毛
木為肝,肝與膽相表里,肝開竅于目,其華在爪,其充在筋
水為腎,腎與膀胱相表里,腎開竅于耳,其華在發(fā),其充在骨
火為心,心與小腸相表里,心開竅于舌,其華在面,其充在血脈
土為脾,脾與胃相表里,脾開竅于口,其華在唇四白,其充在肉平衡五臟陰陽之六字氣訣
一、噓字治肝病法
噓，讀（xǖ）。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸肋脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
二、呵字治心病法
呵，讀（hē）。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患。
三、呼字治脾病法
呼，讀（hū）。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
四、呬字治肺病法
呬，讀（sì）。呬字功可清晰肺經(jīng)郁熱治療咳嗽等肺系疾病。
五、吹字功補腎氣
吹，讀（chuī）吹字功治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻,讀（xī）。嘻字功治由三焦不暢通而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
春夏吃甜提升肝氣
秋冬吃酸收斂肝氣五指指甲與五臟的對應關(guān)系：大拇指指甲--肺，食指--肝，中指--心，無名指--脾，小拇指--腎
五臟洗髓導引術(shù)
一。調(diào)肝明目法：平坐，輕閉雙目，均勻呼吸，雙手搓熱，手心輕按在眼睛上，運轉(zhuǎn)眼球：上下3次，左右3次，順轉(zhuǎn)3次，逆轉(zhuǎn)3次，雙手離開，目仍閉，再搓手按眼，重復以上動作，總共12遍，做完后閉目一分鐘，配合“噓”字訣練習。
二。搓喉理肺法：
平坐，搓熱雙手，單手虎口托住下頜，另一手由脖子到肺下葉，自上而下搓相應胸部，原則上男左女右，即男的先用左手搓左肺，吸氣，再用右手搓右肺，呼氣，女的則相反，每只手算1次，總共搓36次，配合“呬”字訣練習。
三。摩腹強脾法：
平坐，搓手，繞肚臍順時針揉腹，吸氣，逆時針揉腹，呼氣，總共36次，配合“呼”字訣練，對于腹瀉者，順時針揉，對于便秘者，逆時針揉。
四。搓足強心法：
平坐，一只腳放在另一條腿上，先把腳趾向腳背方向掰一下，用大拇指從腳跟經(jīng)涌泉穴向腳趾方向搓，再以腳脖為軸順時針轉(zhuǎn)一周，此為1次，總共9次，配合“呵”字練習。
五。提肛縮腎法：
站立，鼻子吸氣，收緊肛門，腳跟稍抬起，停2秒鐘，用口呼氣，全身放松，腳跟回復原地，此為1次，共練36次，配合“吹”字練習。
六。三焦洗髓法：
兩腳分開站立，平視，放松，鼻吸氣，腳趾抓地，兩臂上伸過頭，翻掌，屏氣上提足停十秒，口呼氣，十指分開，兩旁慢慢放下，此為1次，做36次，配合“嘻”字練習。
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