八卦掌基本功-蹚泥步
(2011-05-11 11:46:08)
八卦掌基本功-蹚泥步
八卦掌以“行樁”、“蹚泥步”內(nèi)功功法為入門基礎(chǔ)，以擰翻走轉(zhuǎn)為基本運動形式，以掌法的變化為主要技擊手段。內(nèi)外兼修，強調(diào)身心合練，身捷步靈如故龍游空，擰翻走轉(zhuǎn)掌法幻變無窮。出手成招，剛?cè)嵯酀?，踢打摔拿溶為一體。擰裹鉆翻，避正打斜，圍圓打點，循循相生無有窮盡。
先練直蹚泥步，練的蹚步平穩(wěn)了再練走圈蹚泥步；然后學(xué)練站八卦樁，而后再學(xué)練掌。
由開始蹚不出去步，練得趟出去而又穩(wěn)健。趟泥步利于氣往下沉，主要練習(xí)重心的水平移動，它比形意的直線水平移動要難，因為它要走圈，人體的重心要在一個水平的圓圈上移動。八卦步練好了，自然會融會貫通，重心要向不同方向的水平移動也就不難了。能夠把重心水平地向著一個方向移動，并把整體重量輸送到一點上，從而得到很好的打擊效果。站架行樁，內(nèi)守中定，外重八要，身動意不變，如水漂木，一氣流行。趟泥步邁步供像平時走路，但身體仍如三體式一樣，有三折之形，
行步是趟泥步的基礎(chǔ)，練習(xí)行步之后再走圈，會有事半功倍的效果。
行步的練習(xí)方法是：
一、身體保持中正，放松，沉肩墜肘、涵胸拔背等；
二、雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木；
三、屈膝下蹲至適宜高度；
四、重心放于左胯，右腳蹬地，向前趟出；
五、左右胯重心相互轉(zhuǎn)換，向前直行；
七、摩膝趟脛，腳掌平起平落。
初練時不求速度，八卦步看似瀟灑飄逸，實則沉穩(wěn)剛健。要達到這個要求，必須步步為營，熟練后自可走轉(zhuǎn)自如。慢練不同于斷練，行云流水，雖慢而不斷，務(wù)必形斷意不斷，意斷而神相連。雙手下按意在丹田，久則有鼓蕩感覺，雙膝有頂意，雙足如泥中行路，提時猶如泥中拔腿，落時帶有淌踩定之意，重心及時轉(zhuǎn)換，久練則輕松自如，再于圓圈上練習(xí)就會更容易掌握了。
八卦掌基本功-樁功
定步樁功和八卦轉(zhuǎn)樁，是都必須練的。八卦的靈巧身法是走出來的，練出八卦所要的腰腿功夫。八卦定步樁功為八卦轉(zhuǎn)樁打基礎(chǔ)，走轉(zhuǎn)的第一步是是定樁（身居中宮），其次是行步（步步中宮），再次垂手掌行樁（身向中宮），再次單換雙換（步履九宮），再次九宮行樁（飛九宮）。站樁時體認根節(jié)勁必須放松肩部，掖下含空。
八卦樁，靜則為樁功，動則為轉(zhuǎn)掌。開始學(xué)練先站樁，就是八卦掌的轉(zhuǎn)掌式，站住不動，左右換練，每天早晨一個多小時就是站樁，不教別的。晚上回到住處也還是練站樁。開始站樁，腰酸腿痛，心浮氣燥難以堅持。
站樁是八卦掌的基礎(chǔ)和精髓，堅持下來會覺得身體特別舒服有勁，兩腳如植地生根，站著站著覺得有一種頂天立地的氣勢和萬夫不擋的勇氣，越站越愛站。等待對方發(fā)球前的那一刻的身體狀態(tài)，蓄而待發(fā)，肌肉的松緊狀態(tài)，不軟也不僵，富含撐裹勁又彈性十足，這種狀態(tài)就是站八卦樁所要具備的東西，就是要有蠢蠢欲動的意識，要有欲將對方撕碎的意識，這樣練一段時間啟動速度會非?？?。轉(zhuǎn)掌走小步，下中盤，出掌如牛舌，走轉(zhuǎn)時立掌，用時直掌前穿。穿掌時前手先壓、后手再穿；練時穿掌在肘下穿，用時在小臂上面向前穿。理論上是順其自然，因情設(shè)式。
八卦練習(xí)用的樁是一根木柱，盤練一到四樁，再多則無必要，全練諸種功法，則三樁已足，諸樁的間距應(yīng)各有差，才能充分鍛練出功力?？蓪苏?，一掌掌上樁習(xí)練。先單練校正動作，再在樁上試練，強固筋肉與內(nèi)氣，養(yǎng)成全臂一掌，進而全身一掌之習(xí)慣。所有的八卦套路全在這個樹上進行，包括行拳，招式，內(nèi)功，打法，身法，就在這棵樹上全盤進行。
走 圈
轉(zhuǎn)圈將基本功和最高層功夫統(tǒng)一成極簡單、內(nèi)涵又極豐富的練功方法，是八卦特有的勁力與身法相結(jié)合的方法。是在不斷的盤旋繞轉(zhuǎn)中，仍然能夠身體放松，腦子精神安靜舒適，然后再靜中求動達到專一而不亂。能產(chǎn)生一種旋渦讓習(xí)者能將其放大、混合、控制，自然能量透過自身與天地往來，這種擰轉(zhuǎn)的作用根據(jù)練者心意產(chǎn)生螺旋能波，同時這種能也可帶反過來帶動其形氣，在高級階段，此旋渦可同時飛騰于天及沉降于地，并產(chǎn)生威力驚人的殺傷破壞效果。旋轉(zhuǎn)是發(fā)揮力量最佳方法，不論堅如鋼鐵或柔弱如水，一經(jīng)旋轉(zhuǎn)，即產(chǎn)生無窮威力，鋼鐵旋轉(zhuǎn)固然令人不敢逼近，空氣旋轉(zhuǎn)造成的旋風也威力無比，水旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的漩渦則更加恐怖。身體就象流動似地旋圓圈，在擋避的同時反擊。球狀或弧狀能承受更強的壓力，也可通過螺旋積極的轉(zhuǎn)換或偏轉(zhuǎn)能量，要精通這種技巧，應(yīng)用意而不是用力來完成。
轉(zhuǎn)圈把“意、氣、力”三方面有機地揉合在一起，在連貫圓活的肢體運動中達到外動內(nèi)靜，意氣相隨的境地，氣沉而不浮，歸于丹田，久久加功，精神與肢體都可獲得最高的呼應(yīng)。臨敵格斗，一觸即發(fā)，其產(chǎn)生的強大內(nèi)勁猛不可擋，有如電力，頃刻之間，可置敵于尋丈之外。因虛浮之氣己被練下去歇盡了心中火性，眼光即可漸漸明亮，心胸開朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一動手，目即圓起，炯炯有神。
轉(zhuǎn)圈是架式使然，如果架式?jīng)]有擰轉(zhuǎn)的動力而勉強走圈，是未得要領(lǐng)。當深入八卦高層后，會發(fā)覺不得不轉(zhuǎn)，在于全身各部位的擰轉(zhuǎn)，當八卦拳的架勢出來之后，會帶動出一個行動力來，形成了前進的勢和擰轉(zhuǎn)的勢，實際上是勁在走。最初是身體產(chǎn)生勢，后來是整個勢在帶動身體，單換掌要掌握那個勢，身體要隨勢而走。八卦是求變的，要產(chǎn)生變，就要把自己的中心縮小，極端的擰轉(zhuǎn)，要把中心縮的越小越好，中心越小，變動就越快，可變的范圍就越大，氣勢一擺開，就好象一張網(wǎng)。轉(zhuǎn)掌不是走的，而是身形逼出來的，所有的招式都兼帶反彈力，身法步法全都是在別勁中進行，要將腰的柔韌性練習(xí)到象一條龍一樣，幾乎盤在樹上。八卦的進退是藉身形架構(gòu)的輕微改變而改變架式的勢，比方塌腰向前，坐臀向后，加上擰轉(zhuǎn)就是回旋，所以是身隨勢，步隨身。不是用腿去邁，而是用整個身形催動腿走出。
如何走圈
走圈最好轉(zhuǎn)樹，正是通過以樹為圓心的不斷走轉(zhuǎn)，才練就出腰如軸立的橫勁。
轉(zhuǎn)樹功法的根本目的是練腿和腰，腰如軸立不是孤立的，其基礎(chǔ)還在腿，而且是運動著的腿，走起來要穩(wěn)如坐轎，才能發(fā)揮腰部擰轉(zhuǎn)的勁力，才能將這股螺旋勁上達掌臂，所以走是根本的根本。
練走圈并不是一上來就要轉(zhuǎn)樹，先學(xué)會步法并標準化，然后走直趟并垂臂，等腿上有勁了穩(wěn)定了自然了再走圈，這時先走大圈，腳微微內(nèi)扣，慢慢的再收縮，等腿完全變穩(wěn)，如坐轎了，然后才擰腰轉(zhuǎn)樹，走八式。
初走圈以穩(wěn)順入手，入手即求輕靈則會流于輕浮而根基不穩(wěn)，氣血上浮，從而犯三害之弊。
穩(wěn)就是定架子的要求，一步一趨找四德的要求，按照九要去逐個對照，再逐漸理解八能。
順就是首不犯三害，手足順其自然而出，注意頭頂塌腰、肩與胯之氣力縮勁、腳之踏勁、腳后跟之扭勁、谷道之上提則初步可。抽胯為了上下相通相合，同時小腹微提而腹內(nèi)盡量松空。移左步抽住左胯根，右步抽住右胯根。不僅虛步能進退，實步也要能起落進退。首先身架要合規(guī)矩。手與腳的勁力從腰而來，腰圓活力就發(fā)放出來了。若要腰活，就須塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就須沉肩墜肘、順項溜臀。若溜臀，就須吸胯裹襠。若裹襠，就須曲膝。若曲膝，就須舒趾而重心達足。只有節(jié)節(jié)協(xié)調(diào)貫通，力才能通達四肢。腰要向下沉坐于胯。兩腋襠胯周身處處呈現(xiàn)一圓球狀，既圓活又有撐力。兩肩、兩肘、兩腎、兩胯要向內(nèi)裹。兩膝要相抱，兩肩兩胯要向內(nèi)扣。四墜即肩要往腰上沉墜，腰要往胯上沉墜，胯要往膝上沉墜，膝要往足上沉墜。要求兩足要平起平落，不揭蹄、不亮掌，有趟泥行走之意。裹襠、兩足內(nèi)側(cè)脛骨要相磨。要求做到外三合（手與足合，肘與膝合，肩與胯合）、內(nèi)三合（心與氣合，意與氣合，氣與力合），天地人三合（頭要融天，腳要融地，胸要融空）。上身要向圓心轉(zhuǎn)，兩肩連線與徑向成 30度或 45度。出腳要平，不要抬腳尖，不要壓腳尖，出腳要松。腿上用勁，憑身勢帶動，腳腕不要用勁，出腳要圓，不要直出，要有一定的弧度，以樹（樁）為中心的圓。身要正，不要往里偏。身要輕靈，不要有起伏。邁步在胯動，要胯換胯，不要腿換腿。光是腿換腿，容易兩腿叫勁，不能順勁。足平出地面，但是不要推著地。轉(zhuǎn)圈不是趟泥?？枰陨献藙荼３植蛔儯椒ゴ笮“磦€人小腿長短定，走轉(zhuǎn)之時兩腳基本與地面平行。腰要塌住，胯與大腿有夾角。下坐，氣下沉。放胯時，利用身體的慣性，把胯扔出去就行。前腳和地面保持一定的高度，在走的過程中是松的，碰到東西才會緊。就靠慣性往前一送就行了，而不是邁出去的，是靠腰腿勁把它送出去的。不要光轉(zhuǎn)身，要掉胯轉(zhuǎn)胯。走時要把身子扭過來，向著圓心。腰以上部分扭，胯以下還保持向前的方向。一能拉抻各大肌肉群，二把身體絞起來，便于發(fā)出螺旋力。
轉(zhuǎn)圈有快慢之分，
快轉(zhuǎn)鍛煉身法、步法、眼法、久轉(zhuǎn)之使腳底下有活兒，身法非常靈活。練的是腿腳身法。
慢練也叫細練，功效是出內(nèi)功，練的是內(nèi)氣，著重練氣，逐步體會陰陽虛實的轉(zhuǎn)換（胯），應(yīng)該越慢越不嫌慢，配合呼吸，應(yīng)比打太極還慢，始終是用一只腳在支撐體重，找橫勁，要用丹田領(lǐng)著走。所有動力都由腳底發(fā)動，因此每移一步，都是實腳，兩腿單輕單重，身體又極度放松，加上落跨的旋轉(zhuǎn)，兩腿變成打氣機，氣的產(chǎn)生非常快。
轉(zhuǎn)圈核心是身轉(zhuǎn)步走的擰旋度要達到要領(lǐng)要求，身步合一地擰旋到位。身架自轉(zhuǎn)擰旋度要達到要求。
走圈過程中不能休息中斷，如換式也應(yīng)如太極般一手接一手其勢連綿不斷，一氣練下去，不可中斷。斷則散。每次練習(xí)的時候保證一百圈的運動量或者確保半小時，這樣就比較容易有氣沉丹田的充實感，而且全身的勁、氣流動也會讓人感到運動后的舒暢，雙手會感到充滿勁力，似乎手掌都變得厚實有力。
行步如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車軸，氣如行云。換式如高山流水，連綿不斷；兩腳要虛實分明，左右互移。抽身換形，翻若驚鴻；隨機應(yīng)變，奧妙無窮。
初練時先走大圈，上身擰轉(zhuǎn)不要過大，否則腰不活，硬往里擰，走轉(zhuǎn)不穩(wěn)，心火上升，內(nèi)氣不調(diào)，五臟受損。
初練時走轉(zhuǎn)要慢，由慢到快，可早練慢，晚練快，不可操之過急。要想功力增長快，慢練是最好的途徑，在功力訓(xùn)練一定時間以后，還要同時練習(xí)身法，快練主要以步法配合身法，以身法找步法，以步法身法帶動掌法變化。
呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有松沉的意境，日久氣沉涌泉，乃至地心。待丹田氣足，催動全身，則走轉(zhuǎn)日快一日，時快一時。初練時走的圈要大一些，會走大圈的人也會走小圈，一般以尋常人走路的步距12步一圈為宜。有功夫后，可以走大圈也可以走小圈。大圈練習(xí)力氣，小圈練習(xí)功夫，初練圈要不大不小，方便找勁，入門后圈要小方便長勁，再練又要大，圈越大就越近似直線，同時這全身擰成一股繩的感覺似乎也越難找，功深入骨后，即便在日常生活中隨便怎么走都有擰的感覺。
轉(zhuǎn)圈想象成推磨以練出行步走轉(zhuǎn)的功力，轉(zhuǎn)掌始以推磨之狀，試想推磨之際由手至腳之整勁，但練時無磨，便以淌泥之狀練出整勁及擰彈力道。走的時候腳要求要平起平落，剛練時是慢的，可以說是一種暗勁兒，是慢慢地小心地趟，一點點找出這股勁來。從走中求身勁的整，求出了內(nèi)家的整和順。隨著功夫日益漸長，步子越長身架就越低。走圈能使全身上下協(xié)調(diào)一致；八卦掌左旋右轉(zhuǎn)，以斜打正，處處走圓，走圈功就能練出圓形步法，步隨身換。
多站八卦樁對轉(zhuǎn)圈有大益。
先從走圈開始，每天堅持練，直到走正確走活了，再開始練掌。老一輩的開始至少都要走三個月的圈，這樣能練出下盤力量和平衡力及將手上的筋拉開。
八卦就是教人送，八卦像推磨．凡推過磨的人都知道．要想將谷物磨得細膩．直愣愣地推肯定不行，手上的那股勁得把磨桿送出去，送得平、圓、悠、遠，還要送出一股向下的碾勁，叫留。八卦掌便是有送有留，這不是靠站樁就能站出來的。所以八卦門不站樁，都是在運動中求送、留。八卦如推磨，除了向前推，還要推出向下的碾勁，八卦掌一邁步要有兩股勁，隨時轉(zhuǎn)化，明白了這兩股勁的道理，就能理解八卦掌的招數(shù)為何千變?nèi)f化。
走圈轉(zhuǎn)掌的速度非常慢，感覺比太極還慢，漸漸地感覺到了轉(zhuǎn)圈時手臂、肩以及背的開合，每走一步都是一開一合的，慢慢的更還有了一松一緊的感覺，尤其是從一開始沒有著意于呼吸，后來每走一步呼吸就自然地與動作相配合了。每當后腳向前邁步時，后肩會帶動后手會不由自主地往前下一按，前肩也會帶動前手不由自主地與后手一合，與此同時腰那么一擰就人過來了，一落一起，一松一緊，一開一合，一吸一呼都是自自然然形成的。身體不要有起伏搖擺。在穩(wěn)健中求輕靈，兩腳平起平落隨著掌法的變化。
行功是要在如癡如醉的輕緩步態(tài)中體會天人合一、無人無我的境界。
初學(xué)時，意念稍注于足底涌泉穴，此為要訣。
行到極佳處，即忘其行；達到行功如站功，動功如靜功，實是在動中求靜而至真靜，故仍歸回靜功。走轉(zhuǎn)起來即要有隨天而運，隨地而行之悠悠，又要有神充天地，意滿環(huán)宇之氣勢。時時勢勢要呼吸綿綿，自自然然。走到日月星晨亦與我同旋轉(zhuǎn)；又如站三體式樁，直站到山川河岳與我同呼吸；再如太極拳，一舉動則我之開合天地亦與我同開合，是天人合一，是人與自然的協(xié)調(diào)。
轉(zhuǎn)圈發(fā)展平衡力和敏感度，也是發(fā)展速度和力量的基礎(chǔ)。練套路雖可增加功力，但絕不能代替轉(zhuǎn)圈，八卦的特點通過轉(zhuǎn)圈的習(xí)練都可達到。八卦的各個掌式，都有其左旋右轉(zhuǎn)的勁力變換方式，通了這個勁力變換，轉(zhuǎn)圈幾乎就是八卦的一切，練功與散手都含在其中。
轉(zhuǎn)圈把整體的勁力轉(zhuǎn)出來，練習(xí)身法、步法和勁力和在走中發(fā)勁。
穿掌為了把左右勁力平衡起來，也就是一動而無不動，腹貼腰、胸貼背、肘護心、膝掩襠、頭頂懸、尾找地。
轉(zhuǎn)目的在于松筋拔骨，極好的松是為了極好的緊，內(nèi)勁即出。全方位攻擊及卸化，行走中而站樁。日日走轉(zhuǎn)不停，練出螺旋之勁、混元之氣、走打之功。而最終一以貫之、中和之態(tài)。轉(zhuǎn)圈中苦練幾個單式掌，可練出走中發(fā)力，走中打。
站樁有基礎(chǔ)后才可開始練走步，而且步宜大，目的是把下盤走開。開始站樁找正，走起來后應(yīng)該從正中求活，如果此時立刻就擰裹的話，身體感覺很緊，有種全身勁力都憋在身上的感覺，練一陣大步走開后身體就感覺很活，從下盤練起，感覺比從上盤好。須走出自身離心力，橫行斜步才易變化。用身形勢走掌，而非以步為主。八卦的基本功擺扣的走轉(zhuǎn)步法練習(xí)加上八大掌和變掌的練習(xí)，是身法靈活的最好訓(xùn)練。頭上領(lǐng)全身有下墜之態(tài)，這樣會感覺到只剩下一個頭，下面的部份可以隨時的改變。
八卦所行之圈極小，只須二尺正方之地即足回旋，其用意所在，專以避敵為能，妙在乘人之背，避實擊虛。凡圓行之用，所以習(xí)行步迅捷，襲敵之背，使敵不及迥旋，其換掌之用，所以習(xí)順勢黏貼，使敵猝不及防，而我手已及其身。至于行動之時，尤須意專而氣沉，故變換數(shù)勢之后，恒覺百脈調(diào)暢，兩掌十指，無不膨脹。須步快腰軟者能習(xí)之，極靈變，習(xí)熟則圓轉(zhuǎn)自如，真有飛若游龍之概。擰來繞去如大蟒翻身，所以八卦有功夫的人一是腳下快，二是身法活。八卦擰成一股繩，強調(diào)不停走轉(zhuǎn)，大蟒就一條大脊，利用肌肉和腹部鱗片不停收縮得以靈活運動，倘若肌肉和腹部鱗片停止收縮，活蟒變死蟒。
轉(zhuǎn)掌眼神閃爍不定會讓意念跑掉，意念要守在內(nèi)。脊骨要會上下呼吸，不是用外力去使力使勁，而是用意用脊骨內(nèi)息驅(qū)動著整個人體，攻擊是全身帶手整體過去給予致命的攻擊殺傷力，穿掌戳肚子就要見腸子，一個腰斬就是重傷，一個起心動念內(nèi)息馬上在脊骨運作一上一下的做內(nèi)呼吸，轉(zhuǎn)掌練的就是脊骨中的內(nèi)息運作的任督兩脈做小周天循環(huán)，進而練就深厚的內(nèi)功。其快是因為意念比敵人快，內(nèi)息通暢無礙。走轉(zhuǎn)時講究左右平衡，特別是內(nèi)功掌，左右轉(zhuǎn)的圈數(shù)應(yīng)該基本相當，否則導(dǎo)致左右半身氣血循環(huán)失調(diào)，左右半身會一邊冷一邊熱。
