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B、我適合練五禽戲幾十年來，我是“練拳練棒，氣功上炕”，諸多

2011.08.08

B、我適合練五禽戲幾十年來，我是“練拳練棒，氣功上炕”，諸多

B、我適合練五禽戲
幾十年來，我是“練拳練棒，氣功上炕”，諸多鍛煉方法各有千秋。我不如高老，我練散了，練亂了。當然一分耕耘一分收獲，但是，到這個年紀了，經(jīng)過全面總結(jié)，我看老伴練五禽戲，二十多年不停步，切實有祛病延年之功效。所以如前邊我講的那樣：我選擇中醫(yī)養(yǎng)生之道。五禽戲就是老中醫(yī)的長壽之寶，特別是中醫(yī)世家的老中醫(yī)，墻上都掛有五禽戲要訣或歌訣。
五禽戲首為東漢大醫(yī)學家華佗所創(chuàng)，他根據(jù)導引法，模仿自然界五種禽獸，即虎、鹿、猿、熊、鳥的動作，結(jié)合人體的運動特點創(chuàng)作而成。因為方法簡單效果高，流傳至今而不衰。據(jù)《三國志》記載，華佗弟子吳普堅持練五禽戲，活到90余歲仍耳聰目明，齒牙完堅。我又重觀現(xiàn)代人練五禽戲后的功效反饋資料，表明五禽戲強身健骨，對五臟六腑和神經(jīng)系統(tǒng)等疾病，都有療效。
五禽戲經(jīng)演衍發(fā)展，形成了多種版本的五禽戲法。大多數(shù)五禽戲都取站勢，我習練的五禽戲?qū)傩凶邉?，其方法來自身傳口教，所以我也沒有歸綱成文字。但是我也選擇一種站勢的五禽戲，以便在室內(nèi)習練。此法稱秘傳五禽戲，很有吸引力。現(xiàn)以自己的理解介紹如下：
1、虎勢
站立，兩腳與肩同寬，雙手放身體兩側(cè)。
起動，閉氣，低頭，雙手移到小腹前并握拳，這時要表現(xiàn)象虎一樣發(fā)出威風，兩手如提千斤鐵，緩緩上提，莫放氣，但平身體，吞氣入小腹，使氣上而復下，感覺腹內(nèi)如有雷鳴。接著再低頭，放下雙拳，再向上，如此共行5～7。其功效為：一身氣脈調(diào)，精神爽，百病除。
2、鹿勢
站法如前，閉氣，低頭，雙握掌于身前，如鹿左右轉(zhuǎn)頭顧尾，平身，提肛縮腎。立腳尖，跌腳跟，顛動3次，連帶脊柱，全身皆動?？沙汝P(guān)節(jié)痛，久練可輕身延年。
3、猿勢
站法如前，閉氣，如猿攀登樹木之勢，一只手似抱樹干樣子，另一只手似摘取果子，一只腳虛空提起，另一只腳跟著地。左右轉(zhuǎn)手腳互換，并調(diào)息運氣，所運之氣吞入小腹，感覺腹部發(fā)熱，身有汗出，即止。
4、熊勢
站法如前，閉氣，兩手握拳，右手高舉，拳心向前，左手向體側(cè)平舉，拳眼向上，如熊身側(cè)起，左右擺腳，朝前立定，使氣運兩脅旁，骨節(jié)皆響，共行3～5次，能壯腰力，除腹脹，亦能舒筋骨而安神養(yǎng)血。
5、鳥勢
調(diào)息令勻，略為閉氣，如鳥飛行之狀，即雙臂展開，雙手躬前，頭要仰起，一躬一仰。同時要以意引神，運內(nèi)氣，自尾閭上沖后三關(guān)，沿督脈而上朝泥丸（頭頂上丹田），實現(xiàn)了迎神破頂。此法闊胸強心肺，破頂能健腦。
練好五禽戲，首先是熟悉和體現(xiàn)五禽的習慣和神態(tài)，如老虎勇猛，兩目圓睜下視。又如猿猴，有“三閃六躲”的本領(lǐng)，雙目快旋的神態(tài)。其次要做到動靜結(jié)合，松緊互用、內(nèi)外兼練、剛?cè)嵯酀?、調(diào)息凝神、氣沉丹田?？吹竭@些要點，對初學者似乎很難，但是畢竟套路太少，久練自然明，實踐出真知。
C、走路鍛煉有講究
走路鍛煉有什么講究？新生兒十四個月就學會走路了。任何事物都有其自身的運動規(guī)律，走路運動的規(guī)律何在？經(jīng)過學習和實踐，我認為掌握走路鍛煉的作用，走路方法的選擇這兩個方面是必要的。
走路鍛煉的健體強身機理
因為行走時，身體大部分骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)和血管都參與了活動。因此，有學者指出，走路對人體的內(nèi)臟、代謝、大腦都有良好的刺激作用。
1、對內(nèi)臟的間接按摩
走路時，四肢胸腹部在有節(jié)奏地運動，對內(nèi)臟起到了間接按摩作用。首先心肌加強收縮，心臟輸出的血量增加，血流加快，這樣才能適應(yīng)走路運動的需要，對心臟是很好的一種鍛煉，可以防止中老年的心力減弱。有人說走路是“強心的法寶”。走路還能改善呼吸器官的功能。因為活動著的肌肉，需要大量氧氣，呼吸就變得更深。走路時，即使速度緩慢，肺的工作能力也比安靜時增加一倍。
2、新陳代謝的調(diào)節(jié)器
研究結(jié)果表明，以每分鐘50米的緩慢速度行走，新陳代謝的速率增加75%～85%，行走速度提高一倍時，新陳代謝速率增加9倍。有些新陳代謝如糖尿病，可通過走路、散步而得到防治。如果每天堅持走行4～5公里，可消耗300卡熱量，“吃肥了走瘦了”，起到減肥的作用。有人說走路是調(diào)整代謝的“天然藥物”。
3、安神定志的妙方
輕快地步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，起到安神定志（鎮(zhèn)靜）的作用。有學者說，運動是世界上最好的安定劑。輕快的步行，甚至有輕微疲勞感的走路，如同其它形式運動一樣，是治療情緒緊張的“解毒劑”，并能改善人們的一般健康。
4、走路出智慧
走路加速血液循環(huán)，身體發(fā)熱，有助于提高思維。人們在遇到難題時，常常情不自覺地踱來踱去。走路解難題，散步出靈感，已被無數(shù)中外科學家、思想家以及作家所親身驗證。
近年來我生活住地的周圍，走路大軍的隊伍不斷擴大，男女老少們，并非知道走路有那么多好處，但是他（她）們都認識到，走路是健身祛病的妙法。而對于我來說掌握走路鍛煉的機理，卻是十分重要的了。因為知其理，方能提高針對性和實效性。如我在習練五禽戲行走功時，就加大了左右擺動和前后晃動的力度，這樣便加強了對內(nèi)臟的間接按摩作用，明顯感到對心肺有好處。

走路鍛煉方法簡介
1、昂首挺胸走路法
走路的正確姿勢是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，前進時雙腳后蹬的著力點，在腳掌內(nèi)側(cè)，避免內(nèi)八字和外八字行走，否則影響五臟六腑的生理功能。
昂首挺胸走路法，有利于周身與大腦的氣血回流。這種走路法，適合身體較好的人，所以行走速度較快，每次一小時以上，有的身體強壯者每次走路兩小時之多，身有汗出。
2、普通散步法
身體以下不彎腰為準，自由自在行走，以每分鐘60～70步或80～90步的速度行走，每次30～60分鐘。
3、倒行法
在身體穩(wěn)定性好，場地平整“無后顧之憂”的情況下，進行倒行退步走路。逐步由慢而加速，時間按自身情況確定。此法對腰部和腎臟有保健作用。

走路鍛煉法的幾點注意事項
1、走路時不宜伸直兩手指
因為伸直的手指尖把體內(nèi)元氣流出，特別當感到手指尖發(fā)脹時，就說明元氣流失多。怎么辦？就是雙手握固，即雙手拇指壓在無名指和小指之間的亥子紋上，這樣雙手擺動就阻止了元氣流失。
2、走路不宜說話
走路說話元氣從津液流失，呼吸不均勻，氣血循環(huán)紊亂，影響心肺功能的正常發(fā)揮，本來的走路受益，反成危害。
3、走路不宜過快過量
走路的速度和距離遠近要根據(jù)自身經(jīng)驗來確定，可參照前邊的“普通散步法”進行鍛煉。特別是老年人，要注意運動與能量消耗的關(guān)系，經(jīng)過不懈的走路鍛煉，要總結(jié)實效和缺欠。要善于調(diào)節(jié)陰陽平衡，把學到的養(yǎng)生知識應(yīng)用到實踐當中去。

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