老人，伸臂練腿比補鈣重要
在第三屆國際骨質(zhì)疏松學術(shù)研討會上，美國骨科專家弗羅斯特教授提出了一個新觀點：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機制中，非機械因素（鈣、維生素D、激素等）并非是最主要的，而神經(jīng)肌肉的作用等機械因素起了重要作用。與會專家都支持這一論點。
負重和運動對防止缺鈣至關(guān)重要。北醫(yī)大運動醫(yī)學研究所的一項研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9％，遠高于對照組的2。3％。這說明腦力勞動者的發(fā)病，是缺乏運動、鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項調(diào)查也證明，絕對臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對這些臥床病人測定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0。9％。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷對骨的生長和重建產(chǎn)生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活，并促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達到防止骨質(zhì)疏松的目的。
所以，補鈣結(jié)合適當?shù)倪\動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況參加一些運動，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、打網(wǎng)球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證30分鐘（分兩次完成也行）。即使長年臥床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，增加肌肉的活動，這對推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果能堅持每天多走一段路，對骨骼的健康也是很有益的。
注：慢慢地就離真理不遠了！
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