內(nèi)勁一指禪站樁、扳指法 馬步站樁功 馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)，即筑基功。
預(yù)備姿勢：
放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，身體中正，目視前方(圖20)。
起勢：
掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外，再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式(圖23)。
站樁要領(lǐng)：
1、兩腳與肩同寬；
2、兩腳尖內(nèi)扣10度左右；
3、十趾抓地，但不要過分用力；
4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；
5、收腹，提肛；
6、圓檔，松腰，松腰；
7、含胸拔背；
8、虛領(lǐng)頂頸；
9、舌舐上腭；
10、目視前方；
11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直于地面)；
12、百會和會陰成垂直線(即“百合”穴和“會陰”穴的連線垂直于地面)；
13、虛腋；
14、沉肩墜肘；
15、小臂和地面平行；
16、兩小臂互相平行；
17、中指和小臂成一直線；
18、手掌成瓦狀；
19、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；
20、上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。
21、馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法。一個強調(diào)：強調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確。
22、要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。
要求：
每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時間可以由短到長，循序漸進(jìn))；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“暴發(fā)力”越大)。 扳指(趾)法 扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關(guān)鍵所在。
練功中，當(dāng)我們在馬步站樁10－20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序(圖24—28)，有規(guī)律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾)時，體內(nèi)會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強。有的人還會出現(xiàn)隨著指趾的扳動，身體不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，井感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅持練功3—6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達(dá)到一般“內(nèi)氣外放”氣功師的水平。
第一節(jié)第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法) 起勢：
繼馬步站樁10--20分鐘后開始扳指。
扳指順序：
1、食指；2、無名指；3、拇指，4、小指；5、中指。
扳指要領(lǐng)：
兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾也同時放松)，屈食指掌指關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指；停1.5—2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1--2秒鐘后，再用此方法依次扳動各指(圖24—28)。五指均扳過一次為一遍，如有時間，可連續(xù)扳三遍或五遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢收功，或做后面的動功。
要求：
1、不要多扼、少扳和錯扳；
2、手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；
3、板指時要盡可能地同時按壓相應(yīng)的腳趾；
4、如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢后休息片刻，唱點熱茶即可消失。 第二節(jié) 第二套扳指(趾)法 第二套扳指法的起勢、扳指要領(lǐng)和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時間不同。
扳指順序及其次數(shù)：
1、拇指：連續(xù)扳動3次；
2、中指：連續(xù)扳動5次；
3、小指：連續(xù)扳動3次；
4、食指：連續(xù)扳動7次；
5、無名指：連續(xù)扳動9次，
6、中指；再扳動1次。
扳指時間：
每扳動一次手指的前后時間約15秒，即手指扳下，時間為10秒；手指復(fù)原，時間為3—5秒。
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