十二、自我排打功
前“內(nèi)勁一指禪”排打功乃武術格斗的需要，它可使人練就一身能抗擊擊打的能力，使人體如銅墻鐵壁?，F(xiàn)根據(jù)中、老年人的需要，為了提高免疫力，強身祛病，延年益壽，創(chuàng)編了一套簡易可行的自我排打功。經(jīng)過兩年的推廣實踐，是符合“大道至簡”的原則的。
1．排打頭部
1．動作要領：用雙手十指彈打頭部，彈打路線是由天庭經(jīng)額蓋、后腦至頸椎，不少于20遍(圖102)。
2．功用：防止腦血管硬化，提高腦部供血供氧，延緩腦細胞衰亡。治療老年性癡呆癥，預防腦溢血。
2．搓臉
1．動作要領：雙手從下頜順臉由下往上再繞耳搓下，不少于20次(圖103)。
2．功用：永葆面部青春，防止面部肌肉松弛、下墜。搓顴骨就是導引肺經(jīng)，順著“降壓溝”搓耳朵有降壓作用。
3．排打雙肩
1．動作要領：左腳向左跨一大步，用兩掌左右排打雙肩三角肌，以腰為軸心，右手心排打左肩，左手背排打右腎，似撥浪鼓樣，左右旋轉排打(圖104)。
2．功用：治療肩周炎、漏肩風、肩粘連、活絡肩關節(jié)、祛風和防止老年性的肩頭肌萎縮等癥。
4．排打兩臂
1．動作要領：兩臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂內(nèi)側從上往下排打至手心，然后從手背由下往上打至肩頭，排打20下后，再用同樣方法排打右膀與右臂(圖105)。
2．功用：疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡，調(diào)節(jié)兩臂氣血。
5．拍打胸部
1．動作要領：雙手由上(鎖骨處)排打胸部，經(jīng)腹部繞到臀部，拍打時可伴隨發(fā)“哈”聲。共20遍(圖106)。
2．功用：增大肺活量，吐故納新。
6．排打腹部
1．動作要領：雙手輪換排打腹部，不少于20下。每次排打同時可伴隨發(fā)出“嗨”聲(圖107)。
2．功用：增強腹部腸胃蠕動，對消化系統(tǒng)疾病有療效，排除腹部寒氣。
7．兜肚子
1．動作要領：雙手捧住小腹下沿，往上捧，雙膝同時震蕩，也就是提肛收腹，將腹部向上提(圖108)。
2．功用：防止內(nèi)臟下垂，全身顫抖震蕩，有活血散淤、加快血通量的作用。
8．揉腰
1．動作要領：兩手相疊，手背貼在腰椎處，搓揉腰背，左右劃圈，不少于20下。順勢可作上、下震蕩姿勢(圖109)。
2．功用：暖腰、強腎，對腰椎病有療效。
9．排打雙膝
1．動作要領：抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往復排打。要求膝蓋超過肚臍，效果更佳(圖110)。
2．功用：治療膝關節(jié)疾病，祛寒散淤，增加橫膈膜運動，對消化系統(tǒng)疾病有療效。高抬膝可使人步履輕快，著地有根、穩(wěn)妥。
10．旋膝
1．動作要領：兩腳并攏，彎腰，雙手交叉按于膝蓋上，旋腰旋膝劃圈。左右各旋20次(圖111)。
2．功用：治療膝關節(jié)疾病，使你步履靈活輕松。
11．鷹爪
1．動作要領：兩臂伸直與肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少于20次(圖112)。
2．功用：活絡指掌關節(jié)，是本功扳指法的升華。有益智、開“氣門”、溫煦臟腑、通經(jīng)絡、活氣血的作用。
12．太極圈
1．動作要領：兩臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下劃圈，成陰陽太極圈，上下交替變換，要求盡量劃圓(圖113)。
2．功用：平衡大腦陰陽，開發(fā)大腦，起到腦平衡的作用。
13．開智功
1．動作要領：雙手拍掌，用右手的拇指與食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏捺右耳、再拍掌，再用左手的拇指與食指揪捏住鼻尖，右手的拇指與食指揪捏左耳，依此重復、左右交換、動作由慢到快，共20次(圖114)。
2．功用：防止老年癡呆癥，有益智健腦作用。
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