規(guī)律運(yùn)動的益處
Hello，大家好，我是李小浩.今天分享的是關(guān)于運(yùn)動給身體帶來的益處。
眾所周知，運(yùn)動讓我們更健康但大多數(shù)人都不知道其中的原委。
其實(shí)運(yùn)動不僅減輕了壓力減輕了肌肉張力，或者增加了內(nèi)啡肽(會讓我們對運(yùn)動上癮的激素)。其實(shí)，我們血脈賁張是令我們心情愉快的真正原因是運(yùn)動使我們的大腦處于最佳狀態(tài)。而且，運(yùn)動不僅對身體有益，還有更為重要和更吸引人的優(yōu)點(diǎn)。是擁有強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)心肺功能只是運(yùn)動最基本的作用。下面一一分享規(guī)律運(yùn)動的益處。
1心肺耐力
心肺耐力(有氧能力)它是綜合反映人體攝入氧，運(yùn)轉(zhuǎn)氧 利用氧，的能力。它涉及到心臟的泵血功能，肺部的攝氧功能和交換氣體的能力，血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶的氧氣到身體各個(gè)部位的效率以及肌肉等組織利用這些氧的能力。
簡單來說就是規(guī)律的運(yùn)動可以提高心臟、肺部、肌肉的功能。同時(shí)，心肺耐力也是體質(zhì)健康的核心要素。心肺耐力水平越高，效果更顯著。心肺耐力的運(yùn)動周期越長，效果更好。
2身體成分
身體成分就代表著我們身體的組織:骨骼，肌肉，脂肪、內(nèi)臟。
運(yùn)動可以減少身體脂肪，增加肌肉組織。
3肌肉耐力，肌肉力量和柔韌性的良好影響。
增加骨密度
防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷
降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性
增加骨和關(guān)節(jié)力量、增加韌帶、肌腱的力量
根據(jù)骨科與運(yùn)動物理治療雜志 -META分析:
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能讓關(guān)節(jié)得到鍛煉，關(guān)節(jié)滑液流動性增加，營養(yǎng)作用提升，關(guān)節(jié)的切性、抗壓能力都能得到提升。 所以使關(guān)節(jié)更健康。
同時(shí)運(yùn)動不能過量，要適量。適當(dāng)運(yùn)動發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病是3.5%，靜坐少動發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病是10.2%，過度運(yùn)動發(fā)生骨關(guān)節(jié)疾病13.3%。科學(xué)運(yùn)動不會增加骨關(guān)節(jié)的損傷，反而可以降低。
4降低多種慢性疾病的發(fā)病率：
高血壓、血脂異常
高血脂、肥胖、乳腺癌、糖尿病、心臟疾病、直腸癌、骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、冠心病、抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆、癌癥.
我希望大家都動起來，預(yù)防疾病的發(fā)生。
5腦健康
運(yùn)動可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和生理功能，產(chǎn)生立刻、持久的保護(hù)作用，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞再生
運(yùn)動可以導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，如多巴胺、血清素、腎上腺素，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子。
所以肌肉越發(fā)達(dá)的人，頭腦也越發(fā)達(dá)。
本期就分享到這里，最后希望大家科學(xué)運(yùn)動保持健康，降低疾病的發(fā)生。
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