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這兩天，看到很多小伙伴都在說(shuō)自己假期結(jié)束，回到各自的崗位上了。但問題也隨之出現(xiàn)了：人是回了崗位上，可是心思完全不在工作上，效率低下，人也不開心。
好像每次長(zhǎng)假之后，要調(diào)整自己的狀態(tài)重新回到學(xué)習(xí)和工作上，都要花很長(zhǎng)時(shí)間。這也是很多人都在說(shuō)的長(zhǎng)假后綜合征。
其實(shí)這兩天我也有一樣的問題。休息了兩天的我同樣打開了電腦，大家都開工了，微博公眾號(hào)的分享，咱也得跟上對(duì)吧？
結(jié)果對(duì)著電腦枯坐了幾個(gè)小時(shí)，什么東西都沒寫出來(lái)。間歇性地玩玩手機(jī)看看孩子，要么就是把寫出來(lái)的東西給刪掉，反正文檔一片空白。
發(fā)現(xiàn)自己浪費(fèi)了這么多時(shí)間之后，我的愧疚感頓時(shí)上來(lái)了：
不行啊，這個(gè)效率以后我還怎么做事？
我的注意力為什么這么不集中？
都已經(jīng)休息這么長(zhǎng)時(shí)間了，不能這樣憊懶下去了！
可是越是這么想，我的心情就越糟糕。所以這兩天我也在做回到工作狀態(tài)的“復(fù)健”。
既然大家都面臨著一樣的問題，那今天我就跟大家分享一下我的“復(fù)健”訣竅吧~
制造焦慮的不是事情
而是情緒本身
”首先，我想說(shuō)的是，情緒上要避免用力過(guò)猛。
什么是情緒上的用力過(guò)猛？
放假休息，遠(yuǎn)離學(xué)習(xí)和工作上的那些煩惱，很多人都是處于一種非常放松的狀態(tài)的。就是把事情都拋到腦后，等來(lái)年再去考慮的那種想法。
可是復(fù)工之后，一下子要面對(duì)千頭萬(wàn)緒，人一下子就傻眼了：
怎么還有這么多問題要解決？完蛋了，這個(gè)好煩，那個(gè)好難，我肯定處理不好了。
于是焦慮的情緒就開始滋生，開始?jí)浩茸约海汉脽┌?，我肯定做不好了?/p>
從極度放松，進(jìn)入極度緊張狀態(tài)，就是一種用力過(guò)猛。
它會(huì)帶來(lái)焦慮感和無(wú)助感，這種焦慮感帶來(lái)了惡性循環(huán)。讓你越來(lái)越不知道該怎么做事，讓你越來(lái)越不自信，覺得自己肯定沒辦法處理好這些事情。
請(qǐng)認(rèn)真審視你自己的情緒，如果出現(xiàn)了這種情況，馬上喊停！
現(xiàn)實(shí)就是：這不是事情本身困難，而是你的情緒為你制造了困難。
就像我結(jié)束假期準(zhǔn)備好好寫稿子，卻心煩意亂時(shí)，我會(huì)想：怎么這么難寫？我根本寫不出來(lái)嘛！我已經(jīng)沒有這份能力了！
沉浸在這種情緒里的時(shí)候，就容易自己走極端。
可是我停下來(lái)自省了，冷靜下來(lái)一想就會(huì)發(fā)現(xiàn)問題：稿子也不至于那么難寫，否則我這么久是怎么寫下來(lái)的？
是因?yàn)槲也幌腴_始做，所以夸大了這種畏難的情緒。
這種情緒給我釋放了一種信號(hào)：我搞不定，所以不去做才是正常的，所以做不好才是正常的，所以焦慮才是正常的。
帶著這樣的情緒，人不崩潰才怪呢！
所以一定要警惕自己的情緒陷阱。事情沒有我們想象中的那么困難，問題沒有我們想象中的那么嚴(yán)重。當(dāng)你冷靜下來(lái)，深吸一口氣，就會(huì)輕易發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。
不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：
在我們開始做一件事之前的一段時(shí)間，往往是我們最焦慮的時(shí)候。
這其實(shí)是一種很“吃虧”的焦慮，因?yàn)樗豢赡芙鉀Q任何問題，不能帶來(lái)任何好處，反而讓你的心力陷入了一種情緒內(nèi)耗。
仔細(xì)想想：你真的做不到嗎？事情真的沒有任何突破口嗎？
其實(shí)不是。
好多事情，都是我們以前做習(xí)慣了的，或者是以前早就準(zhǔn)備好了階梯的，現(xiàn)在只是更進(jìn)一步而已。只是你的情緒作用，放大了困難，放低了自己。
你現(xiàn)在要做的不是跟自己的情緒作斗爭(zhēng)，而是深吸一口氣，檢視自己的情緒，讓自己冷靜下來(lái)，不要被情緒帶著走，冷靜地看待問題本身。
同時(shí)，也不要想著你要做多少的事情，不要去細(xì)數(shù)還有多少待辦事項(xiàng)，就專注于事情本身：好的，這件事應(yīng)該這么做，我以前做過(guò)/我已經(jīng)有章程了/我知道解決方法。
順著這種思路想，你就可以厘清頭緒。
前兩天有個(gè)粉絲特別焦慮地找我，說(shuō)她很崩潰。
因?yàn)樗R上就要畢業(yè)了，但是還沒有找到工作，在秋招的時(shí)候錯(cuò)過(guò)了很好的offer，春招馬上來(lái)了，畢業(yè)論文還沒有寫完，擔(dān)心自己找不到好工作的同時(shí)又想提升一下自己，考點(diǎn)證書學(xué)點(diǎn)技能。
好多事情積壓在身上，讓她感覺時(shí)間緊迫，這段時(shí)間她的情緒一直很糟糕。
身為局外人，其實(shí)很容易勸導(dǎo)她，春招還沒來(lái)呢，完全沒必要在這種時(shí)候焦慮，很多人也是在春招的時(shí)候找到好工作的。
而且她的條件其實(shí)挺不錯(cuò)了，畢業(yè)院校不錯(cuò)，實(shí)習(xí)的履歷也不錯(cuò)，已經(jīng)站在比很多人高的起點(diǎn)上。
但因?yàn)樽约簢樧约?，過(guò)度緊張帶來(lái)了過(guò)度焦慮。
我讓她別想那么多，如果實(shí)在焦慮，那就干脆集中注意力于自己的優(yōu)勢(shì)：OK，你已經(jīng)很好了。
你可能有很多事情要處理，你可能有很多計(jì)劃想要實(shí)施，但也別太著急，別馬上給自己施加過(guò)大的壓力。
過(guò)度緊繃的情緒是內(nèi)耗：過(guò)猶不及。
哪怕你想繃緊心中的弦，也要慢慢來(lái)，給自己一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
開始行動(dòng)
是進(jìn)入狀態(tài)的不二秘訣
”上面我們說(shuō)到，一定要避免在開始做事之前陷入情緒內(nèi)耗，“開始做事之前”又是特別容易被情緒支配的一段時(shí)間。
那么就別留給自己太長(zhǎng)時(shí)間醞釀，請(qǐng)直接行動(dòng)起來(lái)，開始做事！
我還給過(guò)那位焦慮的粉絲一條建議：先去做好一件事。無(wú)論是什么事，比如把春招要用到的簡(jiǎn)歷做好，比如將畢業(yè)論文寫完。
踏踏實(shí)實(shí)做事，是治療焦慮的重要手段。
沒有心思工作？總是胡思亂想？甭管是什么事情，先做起來(lái)再說(shuō)。
如果擔(dān)心自己一下子做復(fù)雜的工作做得不好，那就先從最簡(jiǎn)單的事情開始復(fù)健。
比如說(shuō)，我沒辦法進(jìn)入寫稿狀態(tài)，在電腦面前枯坐著，很容易想東想西，這不是一個(gè)好的狀態(tài)，我就起來(lái)收拾一下辦公桌，給自己反饋一種“我在做事”的感覺。
比如說(shuō)，我想不到一個(gè)好的主題，不知道該什么，就先把之前的稿子拎出來(lái)改改錯(cuò)字，排排版。
我不喜歡什么事情都沒做成的感覺，反過(guò)來(lái)說(shuō)，看到事情的進(jìn)度條在前進(jìn)，我會(huì)感覺很舒服。
舒服之后呢，我就有種“我可以寫”的感覺了，我就可以思考我到底該寫些什么，然后找回效率。
切實(shí)感覺到自己在做事，并且做的事情有所進(jìn)展，可以給人提供正反饋。至于說(shuō)，這是小事還是大事，不太重要。
手上有沒有事情做，一個(gè)人的感覺是截然不同的，尤其是對(duì)重新開始做事的人來(lái)說(shuō)，非常重要。
你越是什么都不做，越是容易放大問題，而你真正著手去做了，才能明白，你到底得做些什么，哪些是你真正需要解決的問題，哪些屬于沒有必要的內(nèi)耗。
情緒放大的問題很虛無(wú)，會(huì)讓你不知道該怎么下手解決，會(huì)讓你只想陷入更深的焦慮中?？墒乾F(xiàn)實(shí)存在的問題，往往都是有解決方法的。
兩者的區(qū)別就在于：你有沒有去做。
而且不管做什么工作，都有“手熟”“手生”的說(shuō)法。
以前認(rèn)識(shí)一個(gè)學(xué)霸，放假了仍然每天都會(huì)保持一定的做題量，他說(shuō)，只有這樣，才能保持手感。
我覺得所謂“手感”，就是一種狀態(tài)，而學(xué)習(xí)和工作都要講究一個(gè)“狀態(tài)”。
長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)入狀態(tài)，你可能就會(huì)忘記這到底是一種怎樣的感覺。
這種“不在狀態(tài)”的感覺會(huì)反向滋生焦慮，讓你像無(wú)頭蒼蠅一樣亂撞：想要做好事情，卻不小心把事情給搞砸了。
開始做事，做一件小事，專注于一件事就是讓你找回狀態(tài)的重要契機(jī)。
做好一件小事同樣會(huì)有成就感，同時(shí)讓你習(xí)慣于學(xué)習(xí)、工作的那種沉浸式的氛圍，這就是后面你做大事所需要的“感覺”。
新的一年，很多人可能都在籌備著新的開始了，有人換了新工作，有人進(jìn)了新的學(xué)習(xí)階段，有人希望比起去年可以有更大的突破。
正因?yàn)樘匾曔@個(gè)新的開始，太希望馬上看到更好的成績(jī)，很容易將自己卷入焦慮和畏首畏尾的情緒中。
生活的重啟鍵已經(jīng)按下，別焦慮、別茫然，千里之行，始于足下，先從眼前的事情開始做，做好開頭，無(wú)懼前路，未來(lái)一定可期！
如果你還不知道該怎么調(diào)整自己，不妨試試看我說(shuō)的方法。如果你有好的建議、心得想要分享，也可以在評(píng)論區(qū)留言哦~
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