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年輕人卻有60歲的骨頭
小劉今年25歲，是一名程序員。一天他在玩滑板時不慎摔倒，到醫(yī)院就診后發(fā)現(xiàn)小腿竟然骨折了。做了骨密度檢測后，醫(yī)生告訴他，他的骨頭“年齡”已經(jīng)是60歲的水平。小劉大吃一驚，萬萬沒想到，自己年紀輕輕竟然會骨質疏松。
骨質疏松癥是一種代謝性疾病?！豆琴|疏松癥防治中國白皮書》顯示，目前我國是骨質疏松癥大國，全球2億多骨質疏松癥患者中，我國占了近一半。
很多人誤以為，骨質疏松癥是老年人才會得的病，也不是什么大病。但事實并非如此，骨質疏松癥發(fā)病年齡正在逐漸降低，早已不再是老年人的“專利”。骨質疏松癥易引起跌倒、骨折、身高變矮，嚴重時甚至導致死亡。但是，真正了解骨質疏松癥的人并不多，接受過骨密度檢測的人更是少之又少。
骨量流失從30歲開始
骨骼由膠原蛋白、鈣質、磷質等成分構成。強壯的骨骼就像銅墻鐵壁一樣保護著我們的內臟。如果把我們的骨骼比作銀行，30歲左右資產(chǎn)可達到頂峰，50歲以后則會斷崖式下降。我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率接近1/5。如果不早早在骨骼銀行里存足夠的“錢”，隨著年齡增長，骨骼的“負債”將會越來越多，甚至無法健康“養(yǎng)老”。
數(shù)據(jù)顯示，骨質疏松性骨折危害很大，如發(fā)生髖部骨折后，一年內死于各種并發(fā)癥的風險約為20%，存活者中約50%可能致殘，而且還可能發(fā)生第二次骨折。除此之外，骨折還會給患者家庭及社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔。一次髖部骨折產(chǎn)生的直接醫(yī)療費用約為3萬元。
骨質疏松癥因何年輕化
體育鍛煉不足。城市里的上班族大多跟小劉一樣，大部分時間在室內久坐辦公，繁忙的工作讓大家身心疲憊，很少有時間鍛煉。空閑時間出門也有很多方便的代步工具，缺少了運動的動力。但其實骨骼是一個非常需要“刺激”的器官，尤其是通過運動來激發(fā)它的代謝，才能保持骨骼的活力，增加骨密度和骨質量。
缺乏日曬。人體對鈣、磷的吸收依賴維生素D的調節(jié)。維生素D則依賴紫外線來進行轉化。但現(xiàn)在大部分年輕人沒有時間外出曬太陽，很多女性更是從頭到腳做防曬。因此，維生素D不足成為很普遍的現(xiàn)象。就像前面提到的患者小劉，維生素D水平很低，已經(jīng)屬于重度維生素D缺乏。骨頭長期處于“饑餓”狀態(tài)，難怪骨量會下降。
過量飲酒和飲用軟飲料。形形色色的軟飲料確實爽口又開胃，但卻會加速骨骼內鈣的流失。很多上班族每天靠咖啡或茶“續(xù)命”，過量飲用同樣會加速鈣的流失。過量飲酒也是如此。
過度減肥。保持身材是對美的追求，但如果過度節(jié)食，只吃素不吃肉，限制蛋白質攝入，體質量過低，就會導致骨骼質量下降，進而早早地發(fā)生骨質疏松。
高脂高鹽飲食。高鹽飲食中含有過多的鈉，人體在排出鈉的同時會排出更多的鈣質，因此吃得太咸會導致骨質疏松。高脂飲食會增加代謝性疾病的患病風險，如肥胖、糖尿病等，這些疾病對骨骼也有負面影響。
骨質疏松癥該如何預防
均衡飲食，補充鈣和維生素D。攝入足夠的鈣和維生素D是骨骼健康的基本保障。飲食中含鈣和維生素D較高的食物包括奶制品、豆制品、堅果、魚、蝦、雞蛋、蘑菇等?？梢匀メt(yī)院進行血清維生素D含量的檢測，看看自己是否缺乏維生素D。血清25羥維生素D水平長期維持在30納克/毫升以上，對于預防和治療骨質疏松是非常理想的狀態(tài)。
規(guī)律運動。運動不僅可以增強肌肉，還有利于骨骼健康。如果條件允許，可以增加負重和抗阻運動，給骨骼更多的應力刺激有助于增加骨密度。
小貼士
如果您存在下面幾種情況，建議早期篩查骨密度。
☆腰背酸痛、身高變矮；
☆體形消瘦；
☆輕微外力損傷致骨折；
☆絕經(jīng)年齡早于40歲；
☆骨質疏松癥家族史；
☆維生素D缺乏（低于10納克/毫升）。
文：北京清華長庚醫(yī)院內分泌與代謝科 金晨曦 趙文惠
原標題：《年紀輕輕為何骨頭先“老”》
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