老實說，男人練習(xí)瑜伽有天然的優(yōu)勢，他們擁有更大更結(jié)實的肌肉，有些體式男性反而更加適合。閱讀此文的女性同胞，請轉(zhuǎn)給他，讓他也試試以下10個體式。
1 站立前屈式
男性普遍柔韌性較差，所以站立前屈時雙手要碰觸地板可能難度較大。這時候，可以用瑜伽磚等輔助道具幫忙，縮短雙手碰觸的長度。站立前屈除了拉伸后腿、后背等肌肉外，對降低血壓，減輕頭痛，提高血液循環(huán)，更好地入睡等，都有助益。
2 武士一式
武士一式是經(jīng)典的瑜伽體式，對臀部和肩膀的拉伸效果顯著。該體式也屬于強(qiáng)化體式，能增加膝關(guān)節(jié)周圍的肌群，這樣對于關(guān)節(jié)敏感的活動，穩(wěn)定性和保護(hù)作用就十分明顯。
3 椅式
即使再堅強(qiáng)的男人，做了椅式也要哭吧。練習(xí)椅式的好處是，股四頭肌、踝關(guān)節(jié)、臀部、肩膀都得以伸展，身體的穩(wěn)定性也慢慢提升。另外，這個體式對于扁平足治療還有輔助效果，也能促進(jìn)腹部器官的健康。
4 下犬式
剛做該體式的男性，柔韌性不好可能會非常緊繃。但是，下犬式的好處，會讓身體緊繃的部分通通打開，包括腘繩肌腱、小腿、手臂、肩膀、背部、臀部等等。更為重要的是，下犬式對于強(qiáng)化男性心臟，提高血液循環(huán)，減少壓力和高血壓都有促進(jìn)作用。
5 上犬式
上犬式主要在于打開胸，強(qiáng)化背和手臂。對于每天長時間坐著的人，這個體式對腹部和臀部屈肌有保護(hù)作用。呼吸困難者，亦可從該體式獲益。
6 船式
這同樣是一個強(qiáng)化體式。船式會讓你擁有結(jié)實的腹肌，同時，還會強(qiáng)化臀部屈肌和脊椎。該體式特別利于男性，它會促進(jìn)前列腺健康和減少骨盆的張力。
7 蝴蝶式
蝴蝶式會增加骨盆、腎臟、前列腺、膀胱的血流量，體內(nèi)循環(huán)流動的血液，可以把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各處，并將人體內(nèi)的廢物收集起來，排出體外。
8 半鴿式
如果感到臀部肌肉緊繃，這個體式就非常合適。習(xí)練時，臀肌、腘繩肌腱、髖屈肌等等都得到放松。你參加體育運(yùn)動也好，攜帶重物也罷，便會感覺到這個體式帶來的好處。你的腰部和身體的其他部位也會因此受益。
9 橋式
男人肌肉緊繃很常見。橋式的好處就是讓上半身的肌肉完全打開。當(dāng)上半身肌肉緊繃時，不管有沒有注意到，由于胸腔之間的空間太小會導(dǎo)致呼吸短促。更有甚者，它會影響到其他的體育運(yùn)動。橋式，便是透過擴(kuò)展胸腔的空間，加深呼吸深度。
10 仰臥手抓大腳趾式
這個瑜伽體式雖然一開始比較難，但是它讓腰部更有柔韌性。同時，練習(xí)瑜伽促進(jìn)男性前列腺健康，使得精子更有活力，更會提高消化功能。
總體上，課堂上的女性伽人要高于男性，但是潮流正在改變。有越來越多的男性開始瑜伽習(xí)練，他們在瑜伽墊上完成拉伸、健身和呼吸。當(dāng)然，還有一些男性有學(xué)習(xí)瑜伽的念想，卻囿于面子，那么可以在家先試試這10個體式的練習(xí)，沒準(zhǔn)你的會更想去到瑜伽課堂中，看看它即將對你生活產(chǎn)生多大的改變。
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