拖延癥在現(xiàn)實生活中是一種普遍存在的現(xiàn)象，不管是小學(xué)生還是大學(xué)生，都多少會有點拖延癥。拖延癥是一種今天不想做，然后留在明天做的一種態(tài)度。這種態(tài)度時間一長會變成一種習(xí)慣，慢慢的你就會對生活或者學(xué)習(xí)失去激情和興趣。我們都知道拖延會給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來很大的危害，那么我們應(yīng)該怎么做才能戒掉拖延呢？
小學(xué)生、中學(xué)生
對于孩子來講，拖延癥是比較可怕的。因為年齡比較小，容易對以后的學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的危害，所以父母在這一階段應(yīng)該起到關(guān)鍵的作用。
首先父母不應(yīng)該長期給孩子灌輸這種思想：你必須要學(xué)習(xí)，你不能玩，過多的限制孩子容易給孩子產(chǎn)生一種逆反的心理，他看到別的孩子玩，他就會想去玩，所以作業(yè)也不做了，就拖到晚上去做或者明天再做，這就是拖延癥的開始。
其次父母應(yīng)該經(jīng)常給孩子設(shè)置一個短期目標(biāo)以及獎勵，及時的獎勵會減少拖延的發(fā)生。如果你給他設(shè)置一個長期的目標(biāo)，他會覺得目標(biāo)對他來說比較遙遠(yuǎn)，現(xiàn)在做或者過段時間再做也晚不了，所以他就會把這個目標(biāo)擱置，就形成了一種拖延的現(xiàn)象。
成年人
對于大學(xué)生或者成年人來講，克服拖延癥應(yīng)當(dāng)是一件比較容易的事情，但是現(xiàn)在越來越多的電子產(chǎn)品以及娛樂活動使成年人的拖延癥越來越嚴(yán)重。比如你正在學(xué)習(xí)，然后學(xué)習(xí)累了就想玩會手機，還自我安慰：我就看一會休息休息，要勞逸結(jié)合。打開手機就開始刷抖音，逛淘寶，轉(zhuǎn)眼一兩個小時就過去了，一看一兩個小時過去了就想也不在乎這幾個小時了，下午再學(xué)或者明天再學(xué)，再看一會手機吧，就這樣今天的你就在刷手機的過程中度過了。這種現(xiàn)象可以說是太普遍了，每天都會在我們的身邊上演。那作為成年人的我們應(yīng)該怎么克服拖延癥呢？
首先可以進(jìn)行自我暗示，要有這種堅決克服的決心。學(xué)習(xí)的時候可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲ菓?yīng)該給自己規(guī)定時間，比如我就看十分鐘的手機。到了規(guī)定的時間之后，立馬放下手機做自己的事情。要給自己強烈的暗示，如果不放下手機會出現(xiàn)什么嚴(yán)重的后果，這樣習(xí)慣之后，你就會慢慢的不再拖延，學(xué)習(xí)和休息更有規(guī)律。
其次可以找朋友來監(jiān)督。如果你的自制力特別的差，可以找身邊的朋友來監(jiān)督你（必須是那種有堅強自制力的朋友，否則可能兩個人一塊拖延）。當(dāng)你出現(xiàn)拖延癥的時候，朋友可以在身邊提醒你，過一段時間效果就會特別明顯。
希望我們都能戒掉拖延，做一個自律的人。
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